Metode astronot, atau Cara menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam tiga minggu
Karena diet astronot "20 kg selama 20 hari" cukup parah dan tidak berbeda dalam variasi dan kenyang, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai dan memulai proses penurunan berat badan hanya jika tidak ada kontraindikasi. Mereka yang memiliki penyakit kronis yang serius atau masalah dengan usus, lebih baik segera memilih program lain.
Untuk mendukung tubuh dalam nada sepanjang kursus, Anda perlu mengkonsumsi vitamin mineral-kompleks yang kaya dan tanpa gagal minum setidaknya satu setengah liter air yang disaring atau dicair setiap hari. Selain itu, diet ini membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap menu yang diizinkan dan penolakan lengkap bumbu pedas, gula, garam, alkohol, dan makanan manis berkalori tinggi. Perasaan lapar yang akut, sangat mungkin terjadi pada minggu pertama, diizinkan untuk memadamkan segelas lean (tidak lebih dari 1,5%) kefir.
Stres fisik sepanjang periode diet untuk seorang wanita dilarang. Mereka akan perlu untuk melakukan resor hanya setelah akhir kursus untuk mengencangkan kulit dan mengencangkan semua otot. Jika kondisi kesehatan tiba-tiba memburuk, dan tubuh terasa tidak nyaman, Anda dapat mempersingkat program menjadi 10 hari atau mengabaikannya sama sekali.
Diet kosmonot: menu untuk hari itu
Karena kehilangan 20 kg jauh lebih sulit daripada menambah berat badan ini, bersiap-siap untuk pembatasan parah dalam makan. Ini sama dan cukup tidak makan selama 20 hari.
- Untuk sarapan, Anda dapat menyantap satu telur rebus atau telur tanpa telur dan minum segelas standar kefir rendah atau kopi hitam berkekuatan menengah dengan kekuatan sedang tanpa gula, pemanis buatan atau susu.
- Bagian makan siang terdiri dari 0,5 liter kaldu non-kaldu, 250-300 g fillet ayam rebus dan 200 ml kefir (diperbolehkan mengganti secangkir kopi hitam tanpa pemanis tanpa susu atau teh hijau).
- Untuk camilan, Anda hanya memiliki segelas kefir atau 200 ml kopi lunak.
- Hari berakhir dengan makan malam ringan 200 g keju cottage bebas lemak tanpa pemanis (sebaiknya rumah, bukan toko) dan 200 ml kefir 1,5%.
Bahwa berat badan tidak kembali, perlu untuk meninggalkan sangat lambat dan progresif dari diet luar angkasa "20 kg dalam 20 hari". Ulasan orang kurus mengatakan bahwa pertama-tama di menu Anda perlu hati-hati dan dalam jumlah kecil termasuk varietas rendah lemak ikan dan daging, dan kemudian produk yang mengandung serat. Proses ini harus meregang setidaknya selama seminggu, dan lebih baik selama 10 hari. Goreng, manis, dan diasapi harus dihindari setidaknya 2 minggu setelah akhir kursus.
Karena tingkat keparahan program yang ekstrim, ahli gizi menyarankan untuk menggunakannya hanya (!) Dalam keadaan darurat dan tidak lebih dari sekali setahun. Ini dijamin untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat sebesar 20 kg, namun, penyalahgunaan teknik ini dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan terhadap kesehatan.
Menu wanita untuk pengeringan lemak baca di sini .
Berolahraga untuk memperbaiki kontur tubuh setelah penurunan berat badan cepat
Banyak wanita, setelah mempelajari cara menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam 20 hari dengan bantuan diet para astronot, menjadikan program ini menjadi layanan dan mencapai hasil yang signifikan. Tetapi pada akhir kursus, sebagai suatu peraturan, masalah lain muncul: kulit menjadi lembek dan tergantung jelek di area-area bermasalah. Untuk mengembalikan sosok daya tarik, itu tidak harus pergi ke gym atau menyewa pelatih kebugaran pribadi. Ini cukup untuk melakukan latihan sederhana di rumah setiap hari dan dalam satu bulan semuanya akan kembali normal.
Pemanasan sebelum pelatihan
Cara mengencangkan otot perut dan oblik perut
Kami mengencangkan otot-otot pers
5 latihan efektif untuk kaki ramping
Deskripsi latihan
- Kami memulai pelajaran dengan pemanasan yang mudah. Tenang berlari di situs selama 2-3 menit. Menarik ke berbagai arah selama 15 kali. Lereng ke depan - 15 kali, kanan / kiri - 15 kali. Makhi mengulurkan tangannya di depannya - hanya 30 kali.
- Kami membuat perut kencang dan rata. Berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat bagian atas tubuh, berusaha menarik sedekat mungkin ke lutut. Kami melakukan 4 set 8-10 lift dengan istirahat 2 menit untuk beristirahat.
- Kami mengutip otot-otot oblong pinggang dan otot perut. Kami berbaring di lantai dan menekuk lutut kami. Tangan menempel di kepala. Dari posisi ini, naikkan tubuh dan regangkan siku kanan ke lutut kiri. Kami kembali ke posisi awal dan kemudian mengganti tangan. Kami membuat 3 pendekatan dari 10-15 kali dengan istirahat 2 menit.
- Berbaring di lantai, angkat kaki lurus ke atas, tahan selama 2-3 detik, rasakan ketegangan otot dan perlahan turunkan. Latihan ini memungkinkan Anda untuk sepenuhnya memuat bagian bawah tubuh dan mengencangkan otot-otot pantat dan perut yang melorot.
- Seberapa cepat dan efektif untuk memberikan elastisitas pada kaki dan paha? Tentu saja, lakukan mahi dari posisi berdiri. Dengan satu tangan, kita bergantung pada meja atau bagian belakang kursi tinggi yang kokoh. Kami menjaga tubuh tetap lurus, jangan membungkuk dan jangan bergerak maju. Angkat kaki kanan terlebih dahulu ke samping, lalu di depan Anda setinggi mungkin. Jadi ulangi 25-30 kali, lalu lakukan semuanya sama dengan kaki kiri. Kami menyelesaikan beban pada ekstremitas bawah dengan kaki kaki. Kami melakukan 25-30 kali.
Cara menghilangkan lemak dari perut dan memompa pers, baca di sini.
Cara membuat pantat cantik dan pintar, baca di sini .
Cepat pelan, atau Cara menurunkan berat badan hingga 20 kg dalam 2 bulan tanpa membahayakan kesehatan
Dokter yang terlibat dalam perumusan program gizi, berpendapat bahwa yang paling masuk akal dan hak untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan bertahap. Ini mengurangi beban pada tubuh, memungkinkan Anda untuk menghindari melemahnya kekebalan dan tidak menyebabkan kulit melorot. Salah satu program lama yang paling populer, membantu menyingkirkan kilogram yang dibenci, adalah metode Montignac. Ini tidak bisa disebut diet dalam arti kata konvensional. Sebaliknya, itu adalah kumpulan rekomendasi yang membantu cerdas memilih menu yang mempromosikan normalisasi metabolisme. Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan hingga 20 kg dengan cara ini, Anda bertanya. Dr. Michel Montignac menegaskan bahwa semuanya akan terjadi secara otomatis dan, yang paling penting, hasilnya akan diperbaiki untuk waktu yang lama.
Prinsip-prinsip dasar dari metode Montignac
- Program ini secara kondisional dibagi menjadi dua tahap yang sama. Yang pertama ditujukan untuk mengurangi berat badan dan didasarkan pada penurunan tajam dalam asupan karbohidrat. Dengan metode pemberian makan ini, kadar gula darah tidak naik dan lemak tambahan tidak menumpuk, dan surplus yang tersedia secara bertahap habis, memberi tubuh energi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Selama tahap kedua, hasilnya dikonsolidasikan dan jumlah karbohidrat dalam menu diizinkan untuk meningkat sedikit.
- Mayones, saus pedas, mustard, saus tomat dan bumbu yang merangsang nafsu makan, tetapi tidak memiliki nilai gizi, benar-benar dikeluarkan dari diet.
- Konsumsi gula direduksi menjadi minimum baik dalam bentuk murni, dan dalam komposisi produk apa pun.
- Dari roti gandum tradisional perlu untuk menolak rye dari tepung kasar dengan dedak. Tepung dan kue juga dilarang.
- Sayuran yang mengandung pati paling baik tidak dimakan sama sekali atau jarang sekali.
- Alkohol itu tabu. Alih-alih teh dan kopi, jus buah segar disarankan tanpa gula.
- Jika lemak dan karbohidrat dikonsumsi secara bersamaan (pada satu kali makan), Anda harus menyeimbangkannya dengan porsi serat yang baik, misalnya salad sayuran.
- Sangat penting untuk mengamati rezim tiga kali sehari dan mencoba untuk tidak makan setelah pukul 18.00.
- Untuk sarapan, makan hanya buah. Mereka memiliki banyak vitamin alami dan serat nabati alami. Selain itu, mereka dicerna selama seperempat jam dan berkontribusi pada peningkatan usus.
- Persyaratan wajib adalah minum setidaknya dua liter air yang disaring atau dicairkan per hari.
Ulasan nyata dan foto langsing sebesar 20 kg
Kristina dari Kemerova menulis: "Setelah kelahiran anak ketiga, berat badan saya adalah 76 kg dengan tinggi 164 cm. Saya melihat diri saya di cermin dan sangat kesal. Bagaimana cara menurunkan berat badan jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga atau berolahraga? Saya punya resep untuk Montignac. Saya merevisi makanan saya sesuai dengan aturannya. Awalnya sulit tanpa permen dan saya sudah terbiasa terlambat, tetapi akhirnya saya terbiasa. Sekarang berat badan saya berfluktuasi sekitar 54-55 kg, tetapi yang utama adalah dimensi lama tidak kembali. Ya, itu tidak terjadi sangat cepat, tetapi dalam kasus saya, efeknya jelas. "
Telah bertambah tipis setelah bekerja atau bekerja selama 2 bulan dengan 20 kg
Inna dari Minsk mengklaim bahwa sistem Montignac telah menjadi baginya bukan diet, tetapi cara hidup. Menurut recall, gadis itu berhasil mengurangi berat badannya dari 86 menjadi 68 kg dalam dua bulan. Keuntungan utama dari teknik ini, menurutnya, adalah tidak adanya rasa lapar sepanjang jalannya kursus dan penerimaan hasil yang langgeng, meskipun cukup singkat.
Selama 2 bulan saya menyingkirkan 20 kg berat badan berlebih
Anda juga akan tertarik dengan artikel:
Cara menurunkan berat badan hingga 5 kg