Dalam perjalanan menuju tubuh yang langsing, atau Cara menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 3 hari, seminggu, sebulan

Menurunkan Berat Badan 5 Kg dengan Cepat

5 kg, tampaknya, bukan merupakan kelebihan berat badan yang fatal, tetapi bahkan minimum ini memberikan ketidaknyamanan yang gamblang: rok favorit tidak dikencangkan, perut menonjol keluar pada gaun ketat, dan di atas celana dengan pinggang rendah secara anesthetically menggantung lipatan barel. Menyadari kekurangan-kekurangan ini, para wanita mulai bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan sebanyak 5 kg di rumah dan melakukannya tanpa membahayakan kesehatan. Masalahnya diselesaikan dengan dua cara: diet atau seperangkat latihan yang wajib untuk pelaksanaan sehari-hari. Hasil cepat dicapai dengan kombinasi harmonis nutrisi rasional dan aktivitas fisik yang wajar.

Ketika Waktu Mahal: Teknik Penurunan Berat Badan 3 Besar

Menu wanita untuk pengeringan lemak baca di sini .

Menu Beetroot, atau Cara benar-benar menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 5 kg

Kehilangan 5 kg yang dibenci selama 7 hari adalah mungkin, setelah menjalani diet bit. Hal ini didasarkan pada penggunaan dalam bentuk apapun - keju, direbus atau direbus - bit yang paling biasa dan semua akrab. Komponen penting kedua dari diet ini adalah jus segar, yang dibuat dari 1 bit medium, 2 wortel dan 1 jeruk besar. Minuman ini sepanjang kursus harus diminum 20-30 menit sebelum makan siang dan makan malam.

Untuk seluruh periode diet, Anda harus mengecualikan permen, alkohol, daging asap, soda, anggur, dan pisang dari diet, dan kurangi asupan lemak hingga minimum. Perasaan lapar yang akut, kadang-kadang timbul pada hari-hari pertama, dibiarkan dipadamkan dengan porsi kecil (tidak lebih dari 150 gram) soba, sepotong ikan atau daging tanpa lemak, sepotong roti dari dedak.

Selain jus vitamin yang diresepkan, Anda dapat minum teh hijau tanpa pemanis dan hingga 2 liter air bersih. Dengan prinsip nutrisi ini selama seminggu, Anda akan kehilangan setidaknya 5 kg, dan dengan berat awal yang besar, angka ini bisa mencapai 6-10 kg.

Menipis selama 5 kg selama seminggu: foto sebelum dan sesudahnya

Bagaimana cara melatih dengan 3-7 diet harian

Menggunakan teknik penurunan berat badan yang cepat, tidak dianjurkan untuk membebani tubuh dengan beban fisik. Jenis pelatihan yang paling optimal adalah biaya 30 menit. Anda dapat melakukannya kapan saja nyaman untuk Anda sampai jam 6 sore. Yang utama adalah melakukan latihan 1,5 jam sebelum makan atau tidak kurang dari satu jam setelah makan.

Pengisian untuk menurunkan berat badan

Deskripsi latihan

  1. Berlari di tempat atau berjalan, angkat lutut tinggi-tinggi. Empat langkah pertama dihirup, 4 berikutnya - menghembuskan nafas. Lakukan dari 3 hingga 5 menit dengan lambat.
  2. Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda. Kadang-kadang - kencangkan dan robek panggul dari lantai, dua - rileks dan tenggelam. Mulai dengan 10 kali dan secara bertahap bawa hingga 20.
  3. Berbaring telentang, angkat kaki tegak dan buat sudut 90 °. Mati selama 5-7 detik, lalu dengan lembut turunkan kaki Anda ke lantai. Ulangi 15-20 kali.
  4. Berdiri tegak, lebarkan bahu Anda, dan letakkan lengan Anda di pinggang Anda. Dari posisi ini, buat 20 serangan bergantian kanan dan kaki kiri. Jaga perut Anda kencang dan punggung lurus.
  5. Kaki dengan lebar bahu, berdiri dengan rata. Dengan upaya menghubungkan telapak tangan di depan dada (jaga siku sangat sejajar dengan permukaan lantai) dan tekan 2-3 detik, rasakan ketegangan otot-otot utama dada dan tangan. Lalu rileks. Lakukan latihan 15-20 kali.
  6. Jangan merobek kaki dari lantai, regangkan tangan Anda dengan jelas di tingkat dada dan duduklah dalam. Bernapas tidak menunda dan tidak terburu-buru. Turun - hembuskan napas, kembali ke posisi awal - tarik nafas.

Agar pelatihan untuk membawa hasil yang diperlukan, jangan bersemangat dengan cara apa pun. Di akhir pelatihan tidak boleh dirasakan kelelahan, dan lonjakan energi dan kekuatan. Banyak pengguna mengatakan bahwa melakukan latihan ini setiap hari, Anda dapat menurunkan berat badan bahkan tanpa diet dan selalu dalam bentuk fisik yang hebat.

Cara menghilangkan lemak dari perut dan memompa pers, baca di sini.

Cara membuat pantat cantik dan pintar, baca di sini .

Obat tradisional melawan kelebihan berat badan

Dengan bantuan kaldu obat, sayangnya, tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg. Selama seminggu, obat tradisional akan memungkinkan Anda untuk membuang 1, maksimal 1,5 kilogram, karena prinsip dana ini tidak didasarkan pada pembakaran lemak, tetapi pada pembersihan umum dari tubuh zat berbahaya, racun dan racun.

Jika pertanyaan waktu tidak layak, kemudian menggunakan infus herbal, Anda akan menyingkirkan 3-5 kg ​​berat badan ekstra dalam 20-30 hari dan tanpa usaha apa pun. Tidak perlu pembatasan ketat dalam nutrisi, atau aktivitas fisik yang serius. Selain itu, Anda dijamin dapat meningkatkan metabolisme, membersihkan usus dan menormalkan saluran kemih.

Biaya populer, memberi kesempatan selama sebulan untuk menurunkan berat badan hingga 5-7 kg

Cara menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 30 hari

Mereka yang bertanya bagaimana cara makan, untuk menurunkan berat badan hingga 5 kg per bulan, ahli gizi disarankan hanya untuk membuat penyesuaian yang mudah ke menu mereka yang biasa. Penting bahwa total asupan kalori makanan yang dikonsumsi sehari-hari tidak melebihi 1.600 kkal, dan makanan terakhir harus dilakukan selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur. Karbohidrat harus memperhitungkan 50-65% dari total jumlah kalori, dan untuk lemak 20-30%. Tentang alkohol, permen, makanan cepat saji, dan soda harus dilupakan. Pendekatan ini, sebagaimana dibuktikan oleh ulasan mereka yang menurunkan berat badan, memungkinkan untuk kehilangan dari 1 hingga 1,5 kg setiap minggu.

Saya kehilangan 5 kg dalam satu bulan: sebelum dan sesudah foto

Turunkan berat badan tanpa diet: cardio di rumah

Bagaimana cara menurunkan berat badan hingga 5 kg tanpa menggunakan diet? Sangat sederhana. Cukup 3-4 kali seminggu untuk melakukan latihan kardio, dan deposit lemak tidak estetis benar-benar menguap dari tubuh Anda.

Latihan kardio yang paling mudah dan paling mudah diakses adalah lompat tali. Dalam proses implementasi, hampir semua kelompok otot yang ada bekerja dan efek toning dan penyembuhan kompleks ada di tubuh.

Latihan kardio dengan tali

Untuk berapa banyak Anda dapat menurunkan berat badan hingga 5 kg dengan cara ini, pertanyaannya adalah murni individual. Forum perempuan mengklaim bahwa hasilnya dicapai dalam 15 hari dengan pelaksanaan harian dua pendekatan (pagi dan sore) untuk 600 lompatan. Namun, dokter menunjukkan bahwa ini terlalu banyak beban kerja, hanya cocok untuk gadis yang terlatih dan benar-benar sehat. Bagi mereka yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, pertama-tama perlu berkonsultasi dengan dokter yang merawat, dan setelah itu, jika tidak ada kontraindikasi, untuk memulai kelas. Pertama kali Anda harus melompat tidak lebih dari 10-15 menit sehari dan secara bertahap selama dua bulan untuk menambah durasi latihan menjadi 45 menit.

Untuk meningkatkan efektivitas operasi kardio, tali dianjurkan untuk bergantian dengan rangkaian latihan berikut:

  1. Jatuh ke jongkok, pinggul berdiri sejajar dengan lantai. Kemudian melompat dengan tajam, angkat tangan Anda. Ulangi 10 kali.
  2. Dari posisi berdiri, balikkan lutut ke dada. Jalankan 25 kali per kaki.
  3. Angkat kaki yang memanjang di depan Anda sampai ke pinggang dan jangkau jari-jari kaki dengan tangan Anda. Kembali ke posisi awal dan ganti kaki. Buat hanya 20 kali.
  4. Selama lompat, angkat lengan dan kaki ke samping. Dua pendekatan masing-masing 20 kali.

Latihan kardio intensif di rumah

Kiat yang berguna untuk pelatihan kardio

Anda juga akan tertarik dengan artikel:

Cara menurunkan berat badan hingga 20 kg

Cara menurunkan berat badan hingga 15 kg

Cara menurunkan berat badan hingga 10 kg