5 kg, tampaknya, bukan merupakan kelebihan berat badan yang fatal, tetapi bahkan minimum ini memberikan ketidaknyamanan yang gamblang: rok favorit tidak dikencangkan, perut menonjol keluar pada gaun ketat, dan di atas celana dengan pinggang rendah secara anesthetically menggantung lipatan barel. Menyadari kekurangan-kekurangan ini, para wanita mulai bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan sebanyak 5 kg di rumah dan melakukannya tanpa membahayakan kesehatan. Masalahnya diselesaikan dengan dua cara: diet atau seperangkat latihan yang wajib untuk pelaksanaan sehari-hari. Hasil cepat dicapai dengan kombinasi harmonis nutrisi rasional dan aktivitas fisik yang wajar.
Ketika Waktu Mahal: Teknik Penurunan Berat Badan 3 Besar
Puasa kering
Diet ini memungkinkan Anda untuk menurunkan 5 kg dalam 3 hari. Aturan kepatuhan lebih dari sekadar sederhana: Anda tidak dapat makan atau minum apa pun selama keseluruhan jangka waktu. Jangan takut mati karena kehausan, semua kengerian ini tidak mengancam Anda. Para ahli telah menunjukkan bahwa pada hari-hari pertama puasa aktif tubuh menggunakan sumber dayanya sendiri: ia membagi lemak internal untuk air dan nutrisi yang diperlukan. Namun, metode menyingkirkan pon yang tidak diinginkan ini tidak cocok untuk semua orang. Beberapa pengguna pada aplikasi pertama tentu saja sakit kepala catatan, kelemahan umum dan perubahan suasana hati yang tajam. Orang yang memiliki masalah dengan saluran pencernaan dan yang menderita penyakit kronis sebelum kelaparan harus selalu berkonsultasi dengan dokter.
Diet Kefir
Cara yang sangat efektif untuk tidak hanya menurunkan berat badan dalam 5 hari dengan 5 kg, tetapi juga untuk membersihkan tubuh dari racun dan racun. Menu hanya terdiri dari 1,5 l yogurt skim. Volume produk dibagi menjadi bagian yang sama dan digunakan selama hari untuk 5-6 resepsi. Selain itu, perlu minum setidaknya 1,5 liter air mineral non-karbonasi. Dengan pendekatan ini, asupan kalori harian diet tidak akan melebihi 600 kkal. Jika rasa lapar tidak dapat diatasi, itu diperbolehkan untuk memadamkannya dengan jumlah kecil (tidak lebih dari 2 buah per hari) apel hijau.
Diet Vitamin 3 Hari
Untuk cepat kehilangan 5 kg, Anda harus meninggalkan kebiasaan makan dan bersandar pada jus apel-wortel segar (proporsi 50/50). Selama 12 jam diperbolehkan minum hanya 6 gelas campuran buah dan sayuran. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi air bersih - setidaknya satu setengah liter per hari. Terlalu banyak pekerjaan dilarang keras, tetapi pijat dan berenang, sebaliknya, direkomendasikan. Program membersihkan tubuh secara kualitatif, bagaimanapun, dapat memprovokasi bangku yang longgar, sehingga tidak dianjurkan bagi dokter untuk menurunkan berat badan dengan cara ini pada penyakit usus kronis.
Menu wanita untuk pengeringan lemak baca di sini .
Menu Beetroot, atau Cara benar-benar menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 5 kg
Kehilangan 5 kg yang dibenci selama 7 hari adalah mungkin, setelah menjalani diet bit. Hal ini didasarkan pada penggunaan dalam bentuk apapun - keju, direbus atau direbus - bit yang paling biasa dan semua akrab. Komponen penting kedua dari diet ini adalah jus segar, yang dibuat dari 1 bit medium, 2 wortel dan 1 jeruk besar. Minuman ini sepanjang kursus harus diminum 20-30 menit sebelum makan siang dan makan malam.
Untuk seluruh periode diet, Anda harus mengecualikan permen, alkohol, daging asap, soda, anggur, dan pisang dari diet, dan kurangi asupan lemak hingga minimum. Perasaan lapar yang akut, kadang-kadang timbul pada hari-hari pertama, dibiarkan dipadamkan dengan porsi kecil (tidak lebih dari 150 gram) soba, sepotong ikan atau daging tanpa lemak, sepotong roti dari dedak.
Selain jus vitamin yang diresepkan, Anda dapat minum teh hijau tanpa pemanis dan hingga 2 liter air bersih. Dengan prinsip nutrisi ini selama seminggu, Anda akan kehilangan setidaknya 5 kg, dan dengan berat awal yang besar, angka ini bisa mencapai 6-10 kg.
Menipis selama 5 kg selama seminggu: foto sebelum dan sesudahnya
Bagaimana cara melatih dengan 3-7 diet harian
Menggunakan teknik penurunan berat badan yang cepat, tidak dianjurkan untuk membebani tubuh dengan beban fisik. Jenis pelatihan yang paling optimal adalah biaya 30 menit. Anda dapat melakukannya kapan saja nyaman untuk Anda sampai jam 6 sore. Yang utama adalah melakukan latihan 1,5 jam sebelum makan atau tidak kurang dari satu jam setelah makan.
Pengisian untuk menurunkan berat badan
Deskripsi latihan
- Berlari di tempat atau berjalan, angkat lutut tinggi-tinggi. Empat langkah pertama dihirup, 4 berikutnya - menghembuskan nafas. Lakukan dari 3 hingga 5 menit dengan lambat.
- Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda. Kadang-kadang - kencangkan dan robek panggul dari lantai, dua - rileks dan tenggelam. Mulai dengan 10 kali dan secara bertahap bawa hingga 20.
- Berbaring telentang, angkat kaki tegak dan buat sudut 90 °. Mati selama 5-7 detik, lalu dengan lembut turunkan kaki Anda ke lantai. Ulangi 15-20 kali.
- Berdiri tegak, lebarkan bahu Anda, dan letakkan lengan Anda di pinggang Anda. Dari posisi ini, buat 20 serangan bergantian kanan dan kaki kiri. Jaga perut Anda kencang dan punggung lurus.
- Kaki dengan lebar bahu, berdiri dengan rata. Dengan upaya menghubungkan telapak tangan di depan dada (jaga siku sangat sejajar dengan permukaan lantai) dan tekan 2-3 detik, rasakan ketegangan otot-otot utama dada dan tangan. Lalu rileks. Lakukan latihan 15-20 kali.
- Jangan merobek kaki dari lantai, regangkan tangan Anda dengan jelas di tingkat dada dan duduklah dalam. Bernapas tidak menunda dan tidak terburu-buru. Turun - hembuskan napas, kembali ke posisi awal - tarik nafas.
Cara menghilangkan lemak dari perut dan memompa pers, baca di sini.
Cara membuat pantat cantik dan pintar, baca di sini .
Obat tradisional melawan kelebihan berat badan
Dengan bantuan kaldu obat, sayangnya, tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg. Selama seminggu, obat tradisional akan memungkinkan Anda untuk membuang 1, maksimal 1,5 kilogram, karena prinsip dana ini tidak didasarkan pada pembakaran lemak, tetapi pada pembersihan umum dari tubuh zat berbahaya, racun dan racun.
Jika pertanyaan waktu tidak layak, kemudian menggunakan infus herbal, Anda akan menyingkirkan 3-5 kg berat badan ekstra dalam 20-30 hari dan tanpa usaha apa pun. Tidak perlu pembatasan ketat dalam nutrisi, atau aktivitas fisik yang serius. Selain itu, Anda dijamin dapat meningkatkan metabolisme, membersihkan usus dan menormalkan saluran kemih.
Biaya populer, memberi kesempatan selama sebulan untuk menurunkan berat badan hingga 5-7 kg
- Campuran yarrow dan St. John's wort harum. Untuk 10 gr. campuran rumput kering, tuangkan dua cangkir air mendidih, bersikeras selama setengah jam dan kemudian saring. Tunjangan harian untuk minum 4-5 resepsi.
- Kombinasi buah chamomile, peppermint, jelatang, adas manis, daun stroberi liar, akar valerian, tansy, buckthorn bark dan sage. Semua herbal dalam bentuk kering bergabung dalam proporsi yang sama. Kemudian satu sendok makan campuran untuk merendam 300 ml air mendidih dan selama 10 menit untuk menghangatkan dalam air mandi. Kemudian diamkan satu jam dan saring melalui saringan. Bagi infus menjadi dua bagian dan minum setelah makan malam dan setelah makan malam. Keesokan harinya, jangan tinggalkan kaldu, tetapi siapkan yang baru.
- Teh terbuat dari mint, ekor kuda, stigma jagung, thyme dan wort St John's. Bahan kering mengambil 5 gram dan tuangkan 300 ml air panas. Didihkan dan sisihkan selama satu jam. Setelah berlalunya waktu, saring dan minum untuk tiga pendekatan.
Cara menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 30 hari
Mereka yang bertanya bagaimana cara makan, untuk menurunkan berat badan hingga 5 kg per bulan, ahli gizi disarankan hanya untuk membuat penyesuaian yang mudah ke menu mereka yang biasa. Penting bahwa total asupan kalori makanan yang dikonsumsi sehari-hari tidak melebihi 1.600 kkal, dan makanan terakhir harus dilakukan selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur. Karbohidrat harus memperhitungkan 50-65% dari total jumlah kalori, dan untuk lemak 20-30%. Tentang alkohol, permen, makanan cepat saji, dan soda harus dilupakan. Pendekatan ini, sebagaimana dibuktikan oleh ulasan mereka yang menurunkan berat badan, memungkinkan untuk kehilangan dari 1 hingga 1,5 kg setiap minggu.
Saya kehilangan 5 kg dalam satu bulan: sebelum dan sesudah foto
Turunkan berat badan tanpa diet: cardio di rumah
Bagaimana cara menurunkan berat badan hingga 5 kg tanpa menggunakan diet? Sangat sederhana. Cukup 3-4 kali seminggu untuk melakukan latihan kardio, dan deposit lemak tidak estetis benar-benar menguap dari tubuh Anda.
Latihan kardio yang paling mudah dan paling mudah diakses adalah lompat tali. Dalam proses implementasi, hampir semua kelompok otot yang ada bekerja dan efek toning dan penyembuhan kompleks ada di tubuh.
Latihan kardio dengan tali
Untuk berapa banyak Anda dapat menurunkan berat badan hingga 5 kg dengan cara ini, pertanyaannya adalah murni individual. Forum perempuan mengklaim bahwa hasilnya dicapai dalam 15 hari dengan pelaksanaan harian dua pendekatan (pagi dan sore) untuk 600 lompatan. Namun, dokter menunjukkan bahwa ini terlalu banyak beban kerja, hanya cocok untuk gadis yang terlatih dan benar-benar sehat. Bagi mereka yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, pertama-tama perlu berkonsultasi dengan dokter yang merawat, dan setelah itu, jika tidak ada kontraindikasi, untuk memulai kelas. Pertama kali Anda harus melompat tidak lebih dari 10-15 menit sehari dan secara bertahap selama dua bulan untuk menambah durasi latihan menjadi 45 menit.
Untuk meningkatkan efektivitas operasi kardio, tali dianjurkan untuk bergantian dengan rangkaian latihan berikut:
- Jatuh ke jongkok, pinggul berdiri sejajar dengan lantai. Kemudian melompat dengan tajam, angkat tangan Anda. Ulangi 10 kali.
- Dari posisi berdiri, balikkan lutut ke dada. Jalankan 25 kali per kaki.
- Angkat kaki yang memanjang di depan Anda sampai ke pinggang dan jangkau jari-jari kaki dengan tangan Anda. Kembali ke posisi awal dan ganti kaki. Buat hanya 20 kali.
- Selama lompat, angkat lengan dan kaki ke samping. Dua pendekatan masing-masing 20 kali.
Latihan kardio intensif di rumah
Kiat yang berguna untuk pelatihan kardio
- Olahraga diperbolehkan setiap saat, namun, yang terbaik adalah melakukannya di pagi hari. Anda tidak hanya membakar simpanan lemak, tetapi juga mengisi tubuh dengan energi sepanjang hari. Terlalu terlambat kelas dapat memancing kegembiraan yang tidak perlu dan, akibatnya, menyebabkan masalah dengan tidur.
- Jangan berolahraga setiap hari. Setelah beban kardio, perlu waktu untuk pulih sepenuhnya. Istirahat yang optimal untuk istirahat - 1 hari.
- Intensitas olahraga harus bervariasi. Ini membantu mencapai hasil maksimal.
- Jika Anda sedang menjalani diet ketat, yang menyediakan pengurangan asupan makanan hingga 500-600 kalori per hari, lebih baik untuk menolak beban jantung.
Anda juga akan tertarik dengan artikel:
Cara menurunkan berat badan hingga 20 kg