Minus 15 kg per minggu: mungkin atau tidak?
Di banyak forum wanita, Anda dapat menemukan pesan-pesan yang lebih menyerupai jeritan jiwa: "Segera pernikahan (liburan, pertemuan teman sekelas, ulang tahun, dll.), Dan saya masih seorang wanita gemuk. Bagaimana cara menurunkan 15 kg per minggu? Saya siap untuk apa pun. " Biasanya di bawah posting seperti selalu ada ulasan, resep, menu dan bahkan foto yang seharusnya lebih tipis selama 7 hari dengan 15 kg. Namun, ahli gizi (ahli nyata dengan pendidikan medis, dan bukan ahli-ahli yang tahu-semuanya-semuanya virtual yang menganggap diri mereka profesional dalam segala hal, dari politik hingga nutrisi rasional) mengklaim bahwa itu tidak hanya tidak mungkin, tetapi juga sangat berbahaya bagi tubuh. Program ekstrim akan menimbulkan sakit perut, diikuti dehidrasi dan, kemungkinan besar, diare dan muntah. Setelah berlangsung seminggu, semua masalah ini akan terbawa dari 7 hingga 9 kg, tetapi keadaan kesehatan akan lebih dari mengerikan. Selain itu, dengan cepat kehilangan berat badan, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, hampir seketika kembali, tetapi kesehatan memburuk untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, mereka yang bertanya bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 15 kg per minggu, kami akan menjawab - dengan cara apa pun! Itu tidak mungkin secara fisik, tidak peduli apa pun ukuran yang Anda ambil.
Cara menurunkan berat badan hingga 15 kg tanpa merusak kesehatan Anda
Hanya 5 langkah, menyesuaikan pola makan sehari-hari dan beberapa parameter gaya hidup, akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu dengan 15 kg. Ulasan tipis, kiri pada portal wanita populer, ini dikonfirmasi. Sistem ini sangat sederhana dan dapat diakses oleh semua orang.
- Selalu hitung kalori. Jika Anda makan setiap hari hanya 500-700 kalori lebih rendah dari tingkat normal Anda, Anda dapat dengan mantap menurunkan 1 kg berat per minggu. Kelebihan akan sepenuhnya luput dari perhatian dan hampir tanpa usaha apa pun.
- Makanlah sering. Mengurangi volume harian makanan yang dikonsumsi dan meningkatkan kesenjangan antara makanan yang direncanakan dapat memicu gangguan emosional dan makan berlebihan. Ini benar-benar tidak dapat diterima. Dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil setiap tiga jam. Lebih baik, jika di atas meja akan hadir hidangan bergizi dan sehat, sereal dari biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan tanpa lemak dan daging tanpa lemak.
- Air adalah segalanya kita! Minum dan minum lagi, tetapi bukan teh dengan gula, kopi dengan krim, minuman beralkohol atau soda, tetapi air botol murni (atau yang disaring). Hanya itu yang akan membantu menurunkan berat badan dalam 20 hari sebanyak 15 kg dan membersihkan tubuh dari akumulasi terak, racun dan zat berbahaya lainnya. Sebelum makan, ambil aturan minum satu gelas standar air mineral non-karbonasi. Ini akan memungkinkan untuk menghindari makan berlebihan. Untuk meningkatkan rasa di dalam air, Anda bisa melempar irisan mentimun segar atau seiris lemon.
- Gerakan adalah kehidupan. Sangat produktif dan sangat efektif dalam memerangi cardio obesitas. Mereka meningkatkan frekuensi kontraksi otot jantung, membuat Anda berkeringat secara intensif dan membantu tubuh menggunakan energi yang tersimpan dengan lebih tepat. Dalam proses pelatihan, sejumlah besar kalori dibakar dan timbunan lemak mencair tepat di depan mata kita. Anda dapat memilih sendiri jenis kelas apa saja: lompat tali, lari cepat, bersepeda, naik tangga, dll. Hal utama adalah mendapatkan sekitar satu jam cardioactivity 3-4 hari seminggu.
- Karena kehilangan 15 kg dalam tiga minggu adalah tugas yang sangat ambisius, Anda pasti membutuhkan tambahan daya. Tetapi Anda tidak perlu takut akan hal itu. Angkat barbel berat atau beban besar tidak akan diperlukan. Ini cukup sederhana untuk dilakukan sekali dalam dua hari, sebuah kompleks latihan sederhana dengan agen pembobotan, yang bertujuan untuk mengembangkan dan memperkuat kelompok otot utama. Kelas akan mempercepat proses pelangsingan dan membuat tubuh lebih bugar, elastis dan menarik.
Cardio untuk menurunkan berat badan
Cardio dengan tali skipping: minus 500 kalori
Julia dari Ekaterinburg meninggalkan ha salah satu ulasan portal wanita:
"Setelah kelahiran, saya sangat gemuk dan tidak bisa mendapatkan kembali bentuk awalnya. Diet digunakan, tetapi berat badan hampir selalu kembali. Oleh karena itu, saya selalu mencari cara menurunkan berat badan hingga 15 kg dan memperbaiki hasilnya. Semuanya berubah hanya ketika saya mengubah gaya makanan, mulai menghitung kalori dan berbaring di olahraga. Dari pilihan kardio saya memilih tali, bagi saya itu adalah pilihan yang paling sederhana dan paling efektif. Dalam barang-barang olahraga saya membeli 1,5 kg dumbbell dan mulai berlatih pada 2 kali seminggu, kemudian saya meningkat menjadi 3. Dalam 20 hari saya tidak hanya sembuh, tetapi juga mulai terlihat jauh lebih menarik daripada sebelum melahirkan. Otot telah mendapatkan bantuan ringan, dan kulit telah mengencang. Sekarang sistem 5 langkah ini telah menjadi cara hidup saya. "
Menu wanita untuk pengeringan lemak baca di sini .
Latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan
Untuk melakukan latihan kekuatan harus satu jam sebelum makan atau tiga jam setelahnya. Satu latihan penuh berlangsung dari 30 hingga 45 menit dan dimulai dengan pemanasan wajib. Ini termasuk mudah berjalan di tempat selama 3-5 menit, miring ke arah yang berbeda 15-20 kali, rotasi panggul ke kanan dan kiri 10 kali, paru-paru maju 15 kali per kaki dan dangkal dangkal 10 hingga 20 kali. Selanjutnya kita meneruskan ke kompleks dasar. Semangat yang berlebihan dan beban kerja yang sangat aktif, terutama pada tahap awal, tidak diperlukan. Tidak ada, kecuali ketidaknyamanan otot dan rasa sakit yang berlebihan dari tubuh, mereka tidak menyebabkan. Oleh karena itu, kami melakukan semua gerakan pada kecepatan yang tenang dan terukur.
Berlatih dengan dumbel untuk menurunkan berat badan
Latihan sederhana dengan dumbel berat badan
Deskripsi latihan
- Kami berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan dengan dumbel bebas turun di sepanjang tubuh. Dengan mengorbankan waktu, kita membuat simpang yang energik dengan kaki kanan. Lutut harus membentuk sudut siku-siku terhadap lantai. Kami berlama-lama di posisi ini dan menghitung hingga 60, kemudian kita kembali ke posisi awal. Kami mengganti kaki dan mengulangi gerakan. Kami hati-hati melihat bahwa bagian belakang tetap datar. Kami melakukan 2 set 15 kali.
- Berdiri di lantai, kami meletakkan tangan kiri kami di pinggang, dan di sebelah kanan kami mengambil bobot. Kami melakukan pernafasan yang dalam dan perlahan-lahan miring ke sisi kanan. Kami merasakan bagaimana otot-otot di sebelah kiri dengan senang diregangkan. Pada saat terhirup, kita kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 15 kali di setiap arah.
- Kami meletakkan kaki di atas lebar bahu, tangan dengan dumbbell dengan tenang diturunkan di sepanjang tubuh. Terus siku menekan tubuh. Perlahan-lahan tekuk lengan dan tarik beban ke bahu. Kami melakukan 2 pendekatan selama 10 kali dengan istirahat selama 1,5-2 menit.
- Kami berbaring di punggung, lutut ditekuk, dan kaki-kaki dengan jelas ditekan ke lantai. Kami mengambil satu tangan halter dan kami meletakkannya di belakang kepala. Dengan nafas panjang, kami mengangkat kepala dan bahu kami setinggi kelihatannya. Saat bernafas kami memperbaiki pendakian dan dengan lembut kembali ke posisi awal. Kami melakukan 3 set 10 kali dengan istirahat untuk istirahat hingga 2 menit.
- Kami berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut dibesarkan tegak lurus ke permukaan. Tangan dengan dumbbells sedikit ditekuk di siku dan dibesarkan di sisi. Perlahan-lahan kita menguranginya sebelum diri kita sendiri dan lagi kita turun di lantai. Ulangi 10-12 kali, lalu istirahatkan 1 menit dan pendekatan lainnya.
Cara menghilangkan lemak dari perut dan memompa pers, baca di sini .
Cara membuat pantat cantik dan pintar, baca di sini .
Bagaimana membangun selama 30 hari: menu diet selama seminggu
Bisakah saya menurunkan 15 kg per bulan? Ya, Anda bisa dan untuk ini ada teknik khusus. Untuk hasil yang terjamin, Anda tidak dapat melakukan penyesuaian pada diet dan mengubah urutan hari. Selama periode diet, minuman beralkohol dan manisan apa pun dilarang keras, tetapi air murni adalah wajib, setidaknya 1,5 liter per hari.
Sebelum memulai kursus, dianjurkan untuk membersihkan usus secara global dengan enema tradisional atau pencahar ringan. Dalam 3-4 hari pertama, kelemahan dan sakit kepala sangat mungkin terjadi. Dalam proses melonggarkan tubuh dengan cepat, gejala dapat timbul, seperti bau mulut, ruam di kulit dan lapisan lidah.
Menu dietnya cukup parah, tetapi jika Anda benar-benar harus menurunkan 15 kg dengan cepat, Anda akan mengikutinya dengan jelas.
- Hari pertama lapar. Untuk sarapan dan makan siang, hanya satu liter susu rendah lemak yang dialokasikan. Itu harus dibagi menjadi bagian yang sama dan minum cangkir kecil sebelum makan malam. Pada makanan terakhir, 100 gram roti hitam dan satu gelas jus tomat standar diambil.
- Hari kedua dan kelima adalah protein. Pagi dimulai dengan secangkir kopi tanpa pemanis dengan susu, 2 potong roti hitam (50 gram), 20 g mentega dan 1 sendok teh madu alami (lebih disukai linden). Untuk makan siang, Anda dapat makan 100 gram daging tanpa lemak rebus atau ayam, sepiring kecil kaldu rendah lemak, roti hitam (100 g) dan keju keras Belanda 45% lemak (100 g). Makan malam hanya terdiri dari dua telur rebus.
- Hari ketiga dan keenam adalah sayuran. Untuk sarapan - 2 apel hijau besar (dapat diganti dengan jeruk atau buah persik). Untuk makan siang - sup sayuran dengan 1 sdt minyak zaitun. Untuk makan malam - salad ringan dari 2 mentimun segar dan 3 tomat (tidak mengisi apa pun) dan segelas teh dengan sendok kecil madu.
- Hari keempat dan ketujuh adalah hari istimewa. Makanan pertama adalah keju Belanda (100 g) dan secangkir kopi dengan susu (bebas gula). Makanan kedua - 100 gram daging tanpa lemak atau ikan tanpa lemak, 2 butir telur rebus dan roti hitam (100 gram). Makan malam - satu gelas kefir rendah lemak.
Dalam mode ini, Anda harus makan selama 3 minggu, dan untuk siklus terakhir, diet yang sedikit berbeda ditawarkan. Pada hari Senin, hanya apel yang diizinkan (1,5 kg per hari), pada hari Selasa - ayam rebus tanpa kulit (1,5 kg), pada hari Rabu - tomat segar dan mentimun (dalam porsi yang sama hanya 1,5 kg), pada hari Kamis - 1 kg daging rebus, Jumat - setengah kilo keju Belanda + satu liter botol air mineral tanpa gas, pada Sabtu - 1 liter 1,5% kefir, 0,5 kg ikan rebus tanpa lemak dan 2 telur rebus, dan pada hari Minggu - 1 kg keju Belanda yang padat dan 1 botol anggur merah.
Umpan balik dari pengguna tentang metodologi umumnya optimis. Kehilangan berat badan mencatat bahwa diet ditoleransi dengan baik, dan kesulitan biasanya melewati 4-5 hari, ketika tubuh beradaptasi dengan prinsip-prinsip nutrisi baru. Penurunan berat badan utama terjadi pada minggu pertama dan keempat, dan di tengah jalan, kilogram meleleh lebih lambat.
Saya melempar 15 kg selama sebulan: sebelum dan sesudah foto
Menipis selama 15 kg selama 20 hari: foto sebelum dan sesudahnya
Anda juga akan tertarik dengan artikel:
Cara menurunkan berat badan hingga 20 kg