Di zaman kita, para ilmuwan telah menyusun teknik-teknik di mana diet yang dirancang dan dipilih dengan cermat untuk para atlet yang memiliki berbagai aktivitas fisik selama pelatihan. Semua olahraga besar dibagi menjadi lima kelompok utama:
- Dengan sedikit aktivitas fisik
- Dengan latihan kecepatan tinggi
- Dengan volumetrik, beban konstan
- Dengan aktivitas fisik yang lama
- Pidato di kompetisi dan olimpiade.
Meskipun ketersediaan perkembangan metodologis, ada beberapa aturan umum yang harus diikuti tidak hanya oleh atlet, tetapi juga oleh masing-masing dari kita.
Nutrisi yang disarankan selama berolahraga saat berolahraga
1. Penurunan kandungan garam dalam makanan.
2. Mengganti karbohidrat berat untuk tubuh dengan fruktosa dan karbohidrat, yang mudah diserap oleh tubuh (selai, jus, madu, buah-buahan).
3. Makanan harus kaya protein dan seimbang dalam kandungan mineral dan vitamin.
4. Diet harus dihormati. Anda harus berusaha untuk selalu makan pada waktu tertentu. Gunakan makanan setidaknya harus 2 jam sebelum berolahraga, karena harus dicerna dan diserap oleh tubuh.
5. Dalam kasus kehilangan nafsu makan, yang sering terjadi setelah beban intensif, diperlukan untuk memasukkan ke dalam produk diet yang kaya akan karbohidrat.
6. Setelah pelatihan, Anda harus mengganti kerugian energi. Untuk melakukan ini, Anda harus makan kue jeruk, anggur atau oatmeal. Pada beban fisik yang intensif, makanan harus enam kali, di mana buah dan sayuran harus mencapai 10% dari total makanan.
7. Pengisian tubuh yang konstan dengan protein, yang sangat banyak dihabiskan untuk beban tinggi. Selain itu, itu hanya diperlukan untuk atlet, sebagai bahan bangunan untuk seluruh organisme, dan untuk meningkatkan otot. Menjadi diketahui bahwa tubuh atlet setiap hari kehilangan sekitar 15 gram protein dalam pelatihan. Oleh karena itu, jika asupan makanan tidak mencukupi, tubuh cepat aus.
8. Beberapa hari sebelum dimulainya pelatihan atau kompetisi, tubuh harus diberi makan intensif dan makanan kaya karbohidrat, sehingga energi itu dapat disimpan di dalam tubuh. Selama periode ini, Anda perlu jalan mudah di udara segar dan konsumsi cairan dalam jumlah besar, serta mengambil multivitamin.
9. Kepatuhan dengan rezim air yang kompeten. Tubuh kita harus menerima air bersih dalam jumlah yang cukup. Jika Anda kehilangan 1% dari air tubuh Anda, Anda mulai merasa haus, 3% - menurunkan daya tahan, 5% - seseorang jatuh ke dalam keadaan apatis. Pada suhu udara di atas 27 derajat dan beban intensif, tubuh kehilangan lebih dari 2 liter air dalam satu jam.
10. Asimilasi air oleh tubuh berasal dari perhitungan 1 l / jam, jadi sebelum pengerahan fisik yang serius perlu minum setengah liter air setidaknya satu jam sebelum pelatihan.
11. Jika aktivitas fisik direncanakan selama 45 menit atau lebih, satu jam sebelum pelatihan lebih baik minum minuman khusus karbohidrat-mineral yang mengandung jus lemon, madu, vitamin dan mineral dalam komposisinya.
Ingat tentang nutrisi yang kompeten dan pelatihan yang sukses!