Fashion untuk bentuk anoreksia adalah sesuatu dari masa lalu. Seorang imam elastis yang cantik - itulah simbol seksualitas modern . Buat bokong menjadi subur dan terangkat, sehingga bisa diletakkan di atas piring, Anda dapat menggunakan latihan fisik khusus dan diet sederhana. Mari kita bicara tentang cara memompa pantat dengan benar di rumah dan apakah itu bisa dilakukan dengan cepat.
Batu air grinds, atau bagaimana jongkok memompa pantat
Pengerahan tenaga fisik yang teratur memompa otot gluteus dengan bentuk yang indah. Banyak yang akan menolak bahwa mereka tidak punya waktu: anak kecil, mencuci, menyetrika, wanita rum ... Tapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, jika Anda mau, Anda bisa mengatur semuanya! Dan untuk ini tidak perlu menghilang berjam-jam di gym. Bahkan di rumah, tanpa peralatan modern yang memungut, adalah mungkin untuk memompa pantat cukup cepat.
Beberapa latihan berikutnya pasti harus ada dalam daftar tugas rutin Anda. Mereka akan membuat keledai, kaki dan bahkan pinggang yang menawan seksi.
- Squat. Sangat penting untuk melakukannya dengan benar, sehingga beban berjalan di pantat dan kaki, punggung tidak berputar, lutut tidak melampaui kaus kaki, dan tumit tidak terlepas dari lantai. Semakin lebar kaki menyebar dan semakin dalam jongkok, semakin banyak otot gluteal dimasukkan dalam pekerjaan. Pelvis harus dipakai kembali seolah-olah Anda ingin duduk di kursi. Squat dengan berat dari 5 kg. - peningkatan paling spektakuler di titik kelima.
- Turun kedepan, punggung, samping, di tempat atau di gerakan membakar lemak di bagian luar paha dan membuat pendeta imam. Ini adalah latihan yang menimbulkan "titik kelima" dan menghilangkan "telinga" yang dibenci di pinggul.
Mohon perhatian! Seiring waktu, ketika imam terbiasa dengan beban tanpa pembobotan, disarankan untuk memasukkan bobot tambahan dalam pekerjaan. Tidak harus menjadi dumbbell atau bodybard, apa saja yang ada di rumah dari alat yang tersedia: botol air, tas dengan sesuatu yang berat atau bahkan anak kecil.
Beberapa latihan lagi untuk para imam yang cantik
- Saat memasak makanan dan mencuci piring, peras dan buka pantat Anda dengan sekuat tenaga. Pelatihan "malas" ini akan menjadi langkah pertama menuju seorang paus yang cantik.
- Serial TV favorit atau tayangan harian berita juga dapat dihabiskan dengan keuntungan. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan letakkan di dinding. Maksimalkan pop up dengan meregangkan otot-otot di titik puncak, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan selama Anda memiliki kekuatan. Anda pasti sangat lelah dan keluar dari zona nyaman.
- Ketika Anda bermain dengan anak itu, duduklah di lantai dan bergerak maju ke arah imam dengan mengorbankan bokong, lalu kembali. Gerakan sederhana dalam bentuk permainan ini akan "mengejutkan" otot-otot gluteal.
- Berbaring telentang. Sebarkan sedikit lutut ditekuk di lutut dan angkat ke atas, remas pantat. Lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 50 kali.
- Berdiri dengan posisi merangkak dan buat 50 ayunan pertama dengan satu kaki, lalu yang kedua. Saat melakukan set, kaki tidak dapat ditempatkan di lantai, tetapi di posisi atas pantat, Anda perlu untuk melakukan seteguk sebanyak mungkin.
- Tidak ada kesempatan untuk belajar di apartemen kecil? Inventori terbaik untuk menciptakan priorat elastis adalah tangga. Bahkan jika Anda tinggal di lantai dasar, tidak ada yang akan mengganggu Anda sekali sehari untuk berjalan di tangga dari lantai satu sampai lantai sembilan. Untuk fokus pada otot gluteal lebih baik melangkah melalui satu langkah. Pastikan untuk menegangkan otot bokong saat berjalan. Cobalah untuk tidak bersantai sejenak.
Cara menghilangkan lemak dari perut dan memompa pers, baca di sini .
Peregangan dan kardio merupakan bagian integral dari latihan ini
Sebelum memulai latihan langsung untuk memompa, para imam harus melakukan pemanasan. 5-10 menit berjalan di tempat, lompat tali, buat lereng ke arah yang berbeda.
Setelah latihan kekuatan pada peregangan otot gluteus. Bersandar ke depan, mencoba menyentuh ujung jari-jari lantai. Perbaiki tubuh dalam posisi ini selama 30 detik, rasakan bagaimana peregangan otot gluteal Anda. Buat 5 pendekatan.
Mengungkap rahasia
Mari kita jujur: kita tidak akan mencapai hasil fenomenal dalam beberapa bulan. Ini tidak akan bekerja di tempat kerja, di rumah berbaring di sofa di depan TV, dan selama sebulan atau seminggu sebelum liburan mulai berlatih dan fashion yang indah. Hasil yang cepat hanya dapat dilakukan setelah kunjungan ke ahli bedah plastik, dan tubuh elastis yang efektif adalah buah dari kerja berat dan kekuatan besi.
Imam yang cantik adalah "pobochka" dari jalan hidup yang benar! Tentu saja, Anda harus berteman dengan pendidikan jasmani dan nutrisi yang tepat. Setiap wanita yang menghargai dirinya sendiri membersihkan giginya, mencuci rambutnya, menggunakan krim tangan dan maskara. Jadi mengapa tidak semua orang memakai celana pendek atletik dan berlari / berjongkok / meremas? Mengapa tidak bisa 10-20 menit sehari dialokasikan untuk pengembangan "pusat alam semesta"?
Cara makan yang benar memompa pantat yang indah
Tidak ada pelatihan di rumah dan bahkan di gym akan melebihi diet yang salah. Jika gadis itu akan berlatih setiap hari, dan kemudian semua ini menangkap kentang goreng dengan steak berlemak, menyela makanan ringan dengan hamburger dan soda, maka tidak ada aktivitas fisik yang tidak akan membebaskannya dari "kulit jeruk" di kakinya dan paus. Tapi Anda juga tidak bisa kelaparan. Protein, lemak, dan karbohidrat tentu harus ada dalam makanan sehari-hari. Semua produk harus dipilih secara alami dan berguna, melewati sisi sampah gastronomik.
Untuk menu olahraga yang berguna baca di sini .
Semua orang bisa memompa pantatnya di rumah. Yang utama adalah memulai! Setelah mencapai hasil yang baik, jalan kembali akan dilupakan. Kue tidak pernah bisa menjadi lebih lezat daripada imam halus elastis, jam tidur tambahan tidak akan menjadi seperti yang diinginkan sebagai bentuk fisik yang baru diperoleh. Hanya satu dorongan yang diperlukan, yang akan mendorong Anda keluar dari zona nyaman!