Jika Anda perlu segera, atau Cara menurunkan berat badan dengan 10 kg sangat cepat
Selama 3 hari Anda dapat melakukan banyak hal, misalnya, jatuh cinta, berhenti dari pekerjaan Anda dan bahkan menemukan diri Anda seorang pria baru. Itu hanya menjadi 10 kg lebih ramping tidak bisa. Bahkan jika Anda benar-benar menolak makan dan minum, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan sebanyak itu. Dan jangan tergoda oleh saran para pria internet pintar yang memastikan bahwa mereka tahu seberapa cepat dan efektif untuk menghilangkan kelebihan lemak dalam waktu sesingkat mungkin. Biasanya, iklan ini adalah orang-orang yang ingin menjual "alat ajaib unik" untuk uang yang sangat besar. Tujuan mereka secara eksklusif melayani diri sendiri dan tidak ada yang menjamin hasil apa pun. Tetapi masalah kesehatan dari menggunakan obat-obatan yang meragukan untuk mendapatkan lebih dari kemungkinan.
Mereka yang tertarik dengan cara menurunkan berat badan dengan air selama seminggu dengan 10 kg, kami akan menjawab - tidak mungkin! Diet air yang disebut, dianggap sangat efektif, memberikan dalam 7 hari kerugian hanya 2-3 kg atau 4-5 kg dengan berat badan asli yang sangat besar (dari 100 kg). Oleh karena itu, jika Anda serius menyingkirkan pound ekstra, bersiaplah untuk meluangkan waktu di atasnya (dari 1 bulan hingga 3 tahun). Realitas obyektif adalah bahwa kehilangan 10 kilogram per minggu tanpa diet, dengan diet atau bahkan sangat aktif melakukan olahraga tidak mungkin.
Diet untuk menurunkan berat badan hingga 10 gk: Metode "10X10"
Sistem ini termasuk kategori keras, tetapi mereka yang berpikir bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 10 kg secepat mungkin, itu tidak membuat takut. Pengembang program berjanji bahwa dalam 10 hari diet ketat dan ketat Anda pasti akan mendapatkan hasil yang diinginkan dan menemukan bentuk-bentuk yang menarik.
Aturan-aturan "lusinan" sederhana, tetapi mereka wajib untuk eksekusi.
- Peran utama dalam menu sehari-hari diberikan kepada protein. Makanan karbohidrat dikonsumsi tidak lebih dari 20 g per hari. Karena ini, organisme mulai mencari sumber energi baru yang diperlukan dan mengarahkan kembali metabolisme ke pembakaran intensif dari lapisan lemak internal. Tingkat glukosa dalam darah naik, kerentanan terhadap insulin menjadi lebih tinggi, kelesuan dan apatis menghilang, dan keadaan umum serta suasana hati meningkat secara signifikan.
- Daftar produk terlarang termasuk susu berlemak, sosis, bumbu perendam dan saus pedas, pembakaran, tepung dan gula, alkohol, sayuran yang lemah dan kuat, dengan kandungan zat tepung yang tinggi (bit, kentang, wortel, dll.), Kacang dan jagung, jus buah konsentrat, kacang, hati, pate, makanan cepat saji dan minuman bersoda manis.
- Di antara hidangan yang diperbolehkan adalah daging tanpa lemak (daging sapi, daging sapi muda, kelinci), kalkun dan ayam, fillet ikan laut, keju, telur, dan yogurt skim. Dari sayuran Anda dapat makan tomat (kecuali untuk varietas "cherry"), mentimun, kubis (Beijing, warna, kubis putih), lobak, zucchini, terong, lobak, asparagus, coklat kemerah-merahan, selada, bawang muda, bayam, jamur dan seledri. Dimungkinkan untuk musim hijau dengan sejumlah kecil minyak zaitun. Buah hanya diperbolehkan satu kali - pada hari ke 6 penurunan berat badan.
- Anda harus makan dengan ketat 5 kali sehari, membuat interval yang sama antara waktu makan. Rezim semacam itu merangsang aktivitas metabolisme dan membuat tubuh bekerja secara kohesif dan lebih jelas. Rasio harian makanan protein untuk sayuran adalah 2 sampai 1. Makan malam harus diadakan paling lambat pukul 20.00. Setelahnya dilarang keras, bahkan jika Anda berencana untuk pergi tidur setelah tengah malam.
- Minuman adalah rebusan dogrose tanpa gula, teh hijau tanpa pemanis dan air yang disaring (setidaknya dua liter per hari). Setengah jam sebelum jadwal makan, Anda harus selalu menggunakan 1-2 gelas standar air murni. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebih dan melindungi tubuh dari sembelit.
- Disarankan untuk memasak daging dan ikan dalam double boiler dan memanggang dalam oven atau di atas panggangan. Anda dapat mengisi campuran sayuran dengan sedikit minyak zaitun dengan beberapa tetes jus lemon. Dilarang keras untuk minum piring.
- Paruh pertama kursus adalah yang paling sulit, tetapi untuk memastikan menurunkan berat badan, Anda dapat mentolerir sedikit. Cobalah untuk tidak memikirkan pikiran negatif, sesering mungkin pergi dengan udara segar, berjalan, kunjungi prosedur air, lakukan pemijatan dan berkonsentrasi pada hal-hal yang menyenangkan.
- Serius memperkuat efek dari aktivitas diet aktivitas fisik. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym dan berlari-lari di pagi hari, cobalah berjalan untuk bekerja atau setidaknya tidak menggunakan lift dan menaiki lantai yang diinginkan menaiki tangga. Selain itu, Anda dapat melakukan kompleks latihan pengembangan umum di rumah, yang akan membantu membakar kalori lebih cepat dan memberikan fleksibilitas dan daya tarik tubuh.
- Untuk mendapatkan hasil tetap, dan pound ekstra tidak dikembalikan, Anda harus sangat hati-hati keluar dari diet. Selama 2 minggu setelah akhir kursus, Anda perlu meningkatkan jumlah porsi dan kandungan kalori dari produk yang digunakan secara bertahap. Makanan manis, berlemak dan berasap sangat disarankan untuk dikonsumsi sangat terbatas, dan tentang makanan yang berlimpah di malam hari lebih baik untuk dilupakan selamanya. Dan kemudian masalah kelebihan berat badan tidak akan mengganggu Anda lagi.
Menu wanita untuk pengeringan lemak baca di sini .
Cara menurunkan berat badan hingga 10 kg tanpa membahayakan kesehatan: latihan untuk rumah
- Kami memulai pelajaran dengan pemanasan. Berlari di tempat dengan lutut tinggi - 3 menit, melompat - 3 menit. Lereng ke depan, belakang, kanan, kiri - 15 kali. Rotasi lambat panggul ke kanan / kiri - 10 kali. Ayunkan tangan Anda di depan Anda "gunting" - 20 kali.
- Kami membakar lemak dan mengencangkan otot-otot pinggang dan kaki. Kami berdiri tegak, selebar bahu selebar bahu. Tekuk ke kanan dengan lembut sambil mengangkat tangan kiri Anda di atas kepala Anda. Kami memastikan bahwa pinggul tidak mengubah posisi, dan punggung tetap rata, tanpa membungkuk ke depan atau ke belakang. Kami kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ke arah yang berlawanan. Lakukan 3 set 20 kali. Istirahat untuk istirahat - dari 1,5 hingga 2 menit.
- Turunkan berat badan dan ayunkan pers. Kami berbaring di belakang. Kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan dengan kuat ke lantai, tangan-tangan di belakang kepala. Angkat bagian atas tubuh dan regangkan sedekat mungkin ke lutut. Lalu perlahan kembali ke posisi awal. Pemula disarankan untuk memulai dengan dua pendekatan 10 kali dan secara bertahap membawa hasilnya ke 3 set 20 repetisi.
- Kami membuat perut rata dan mengeluarkan lemak dari sisi. Kami berbaring telentang, tangan ke bawah dengan telapak tangan di bawah pantat. Angkat ke ketinggian 15-20 cm memanjang, benar-benar kaki lurus dan bergantian melintasi mereka. Kami mulai dengan 10-15 pengulangan dan membuat 3 pendekatan.
- Kami memperkuat pinggang dan memberikannya tikungan yang indah. Kami berbaring di sisi kami. Satu tangan di belakang kepala, yang lain bersandar di lantai di depan perut. Pada saat yang sama, angkat kedua kaki setinggi mungkin. Kami memperbaiki pendakian selama beberapa detik dan kembali turun. Setelah 10 pengulangan, kami berguling ke sisi yang lain. Kami membuat setidaknya 2 pendekatan.
Latihan-latihan ini perlu dilakukan di rumah setiap hari. Yang terbaik adalah melakukan ini satu jam sebelum makan atau tiga jam setelahnya. Dengan tingkat intensitas pelatihan ini, Anda bahkan tidak perlu diet. Untuk menurunkan 10 kg hanya pada satu budaya fisik, Anda akan menghabiskan sekitar 3 bulan.
Cara menghilangkan lemak dari perut dan memompa pers, baca di sini .
Cara membuat pantat cantik dan pintar, baca di sini .
Latihan video untuk koreksi berat badan
Kami menghilangkan lemak dari perut dan pinggang
Latihan untuk menurunkan berat badan pinggul dan kaki
Kompleks untuk melangsingkan kaki
Pelatihan penurunan berat badan harian 15 menit
Senam yang efektif untuk menurunkan berat badan
Bisakah saya menurunkan 10 kg per bulan dan bagaimana caranya?
Di antara pengunjung portal wanita dan forum populer, banyak yang kehilangan 10 kg dalam sebulan. Tanggapan orang-orang yang beruntung ini penuh dengan saran dan rekomendasi, sehingga untuk berbicara, "dari pengalaman pribadi". Pada dasarnya, orang-orang kurus yang baru saja dibuat mengatakan bahwa untuk proses yang lama, Anda tidak dapat menggunakan teknik khusus apa pun, tetapi cukup lakukan penyesuaian pada pola makan Anda yang biasa.
- Menghentikan karbohidrat "cepat". Mereka diserap hampir seketika, namun, mereka tidak menekan rasa lapar, tetapi hanya disimpan dalam bentuk lemak di pinggang, perut dan pinggul.
- Jangan makan di malam hari. Lebih baik makan malam pada jam 18, maksimal jam 19. Jika Anda memiliki perasaan lapar yang obsesif di malam hari, Anda harus memadamkannya. Tapi bukan roti lapis dan teh manis, tetapi sebagian kecil bubur gandum, segelas kefir atau sepotong ikan tanpa lemak. Buah-buahan di paruh kedua hari seharusnya tidak dikonsumsi, karena mereka pada dasarnya meningkatkan tingkat gula dalam darah.
- Tidurlah tidak lebih dari jam 23. Pada periode malam (dari 0 hingga 2 jam), tubuh memproduksi hormon somatropik, yang mengaktifkan pembakaran lemak pada orang dewasa.
- Jangan makan terlalu banyak atau meregangkan perut. Melakukan ini secara teratur, Anda akan berhenti menjadi jenuh dengan porsi biasa dan Anda akan memuat tubuh dengan volume makanan yang tidak perlu. Ini tidak hanya akan berpengaruh pada figur, tetapi juga kesehatan.
- Menolak minuman berkarbonasi manis dan hanya menggunakan air mineral, air murni atau dicairkan. Dengan cara ini, Anda membersihkan organ-organ internal dari racun dan racun, mengembalikan keseimbangan air dan memperbaiki kondisi kulit.
- Bergerak sebanyak mungkin. Tidak masalah apakah itu latihan kardio, kelas berat badan komprehensif, lari pagi setiap hari atau latihan dasar. Hal utama adalah memberikan aktivitas fisik setidaknya 40-60 menit sehari.
Kepatuhan dengan aturan sederhana ini akan memungkinkan Anda dengan mudah kehilangan 10 kg per bulan, dan selama 3 bulan Anda akan mendapatkan kesehatan yang sangat baik dan sosok impian Anda.
Saya kehilangan 10 kg dalam 10 hari: sebelum dan sesudah foto
Menipis selama 10 kg selama satu bulan: foto sebelum dan sesudahnya
Anda juga akan tertarik dengan artikel:
Cara menurunkan berat badan hingga 20 kg