"Mengeringkan tubuh" - apa itu?
Dan sekarang tentang apa yang harus Anda lakukan. Banyak yang telah mendengar ungkapan "mengeringkan tubuh," tetapi tidak semua orang mengerti apa artinya. Istilah ini berasal dari olahraga, atau lebih tepatnya, dari binaraga. Ini adalah istilah profesional untuk atlet, dan itu berarti - menyingkirkan lemak subkutan untuk mendapatkan bantuan tubuh karena gambar otot-otot. Dalam olahraga, proses ini diperlukan untuk binaragawan sebelum kompetisi, dan mereka secara aktif menggunakan serangkaian tindakan yang dirancang khusus untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Untuk anak perempuan, mengeringkan tubuh adalah kesempatan untuk menurunkan berat badan dengan benar, yang berarti tidak mendapatkan kulit kendor dan banyak stretch mark. Untuk mengeringkan dengan benar perlu untuk mematuhi dua aturan wajib:
- Jangan merusak diet, yang akan kita tulis di bawah;
- Lakukan olahraga setidaknya 2 kali seminggu, menggabungkan kardio dan beban daya.
Pelatihan harus terdiri dari bagian aerobik dan power, yang terakhir difokuskan. Mengapa kita tidak terbatas pada kekuatan? Bagian daya dari latihan memberikan beban maksimum pada otot, membantu membuat mereka timbul, tetapi membakar kalori, dan sesuai dengan beban aerobik. Di kompleks, mereka saling melengkapi.
Proses pengeringan dirancang selama 6-8 minggu, selama waktu ini, dengan ketentuan semua aturan terpenuhi, Anda menyingkirkan 3-10 kg lemak subkutan, sementara otot menguat dan menciptakan garis-garis halus yang sempurna pada tubuh. Percayalah, hasilnya, yang akan Anda lihat setelah beberapa minggu setelah permulaan kursus, akan memberi Anda insentif untuk melanjutkan kompleks yang dimulai.
Diet untuk anak perempuan selama pengeringan
Ingat, 70% dari keberhasilan tergantung pada menu Anda: diet yang disusun dengan benar dalam pengeringan memainkan peran utama.
Aturan utama diet untuk mengering adalah penolakan bertahap makanan karbohidrat yang mendukung protein. Mengapa karbohidrat dianggap sebagai "musuh" dari menu? Ya, karena tubuh meletakkannya "dalam cadangan" dalam bentuk lemak dalam kasus "waktu lapar".
Jadi, dasar diet Anda harus makanan protein dengan jumlah minimum lemak, yang terakhir harus hadir, tetapi dalam jumlah kecil, sekitar 10-20% dari seluruh menu. Produk utama diet Anda untuk pengeringan:
- dada ayam;
- keju cottage rendah lemak;
- varietas ikan putih;
- protein telur ayam;
- daging sapi muda.
Lemak harus dikonsumsi dari minyak nabati. Ini bisa menjadi minyak zaitun, biji rami atau bunga matahari, jumlahnya per hari - hingga dua sendok makan. Lemak dibutuhkan agar tidak mengganggu proses metabolisme dalam tubuh, sehingga kuku Anda tidak menjadi rapuh, dan rambut Anda kusam.
Porsi karbohidrat di menu harus 20-30%, tidak lebih, dan seharusnya hanya kompleks. Seperti yang Anda ketahui, karbohidrat dibagi menjadi dua kelompok: sederhana dan kompleks. Pada intinya sederhana, adalah glukosa dan fruktosa. Ini termasuk gula-gula, coklat, permen dan minuman berkarbonasi. Manfaat dari mereka tidak, satu bahaya. Karbohidrat kompleks terdiri dari pati dan selulosa. Mereka ditemukan dalam sayuran, sereal dan kacang-kacangan. Jadi mereka harus membuat 20% yang sama di menu Anda. Semua makanan yang mengandung hidrokarbon harus dimakan di pagi hari, tidak lebih dari 14 jam!
Karbohidrat kompleks, lebih baik untuk memasukkan makanan berikut dalam diet:
- kubis;
- hijau;
- menir soba;
- grapefruit;
- bubur oatmeal;
- mentimun.
Gadis dan wanita melakukan diet untuk mengeringkan tubuh secara bertahap, bukan menciptakan stres bagi tubuh. Pada minggu pertama, buang semua karbohidrat sederhana sepenuhnya, dan dari potongan kedua hingga minimum (10-20%) dan rumit.
Lain "musuh" pengeringan adalah garam. Penggunaan garam harus diminimalkan, dan idealnya itu sepenuhnya dikecualikan, karena itu menunda air dalam tubuh dan dengan demikian mencegah proses metabolisme yang normal dan pembakaran lemak subkutan.
Ini adalah bagaimana menu perkiraan harus mencari hari ketika mengeringkan:
- segera setelah naik - segelas air hangat, untuk memulai pekerjaan saluran pencernaan;
- dalam setengah jam sarapan pertama - 50 gr. bubur oatmeal dan satu kiwi;
- makan siang - putih telur 4-5 buah, sayuran (kubis, mentimun, sayuran, tomat untuk dipilih);
- makan siang - bubur soba 30 gr., ayam fillet 100 gr., salad dengan minyak sayur;
- snack sore - ikan rebus atau cumi-cumi 100 gr., kaldu ikan 200 ml.
- makan malam - keju cottage 100 gr.
Diet ini mengandung sekitar 1200-1300 kkal. Ngemil tambahan hanya mungkin dengan makanan protein. Setiap hari di menu Anda harus hadir ikan atau ayam fillet, keju cottage dan tupai telur ayam.
Resep lezat dan sehat untuk pengeringan tubuh
Dari produk-produk ini, Anda dapat menyiapkan hidangan lezat, tidak terbatas pada daging rebus atau ikan. Berikut adalah beberapa resep masakan yang tidak cocok.
Sup dari salmon
Tiga atau empat buah tomat dan satu bawang merah digiling dengan blender ke keadaan pure. Telusuri massa sayuran dalam panci dengan satu sendok teh minyak sayur, tuangkan dalam satu liter air. Dalam kaldu sayuran yang dihasilkan, tambahkan irisan salmon, dan selama lima menit sampai siap, tuangkan 0,5 liter. susu rendah lemak. Tambahkan sayuran dan bumbu secukupnya. Sup yang harum dan sangat lembut sudah siap.
Salad yang sehat
Salad ini sangat cocok untuk makan siang. Dada ayam rebus dipotong-potong, tambahkan brokoli, asparagus, kacang hijau, timun, sayuran, dan bumbu secukupnya. Bumbui dengan minyak zaitun dan cuka sari apel.
Saran! Untuk mengetahui dengan tepat apa yang akan Anda makan besok dan tidak merusak rezim, lebih baik membuat rencana menu sendiri selama seminggu dan mematuhinya. Dan juga pastikan Anda memiliki produk yang diperlukan di kulkas.
Dan beberapa aturan diet untuk mengeringkan tubuh:
- pengeluaran kalori harus melebihi asupan mereka ke dalam tubuh;
- maksimum menggunakan air bersih (rata-rata 1,5-2 liter per hari);
- Makan pecahan kecil dalam porsi kecil setidaknya 6 kali sehari;
- Minum teh hijau, setidaknya 2-3 cangkir sehari, secara alami, tanpa gula;
- benar-benar mengikuti mode daya.
Kontraindikasi
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan metode pengeringan, pastikan Anda tidak memiliki kontraindikasi medis untuknya. Wanita yang harus meninggalkan metode ini:
- hamil dan menyusui;
- dengan diabetes mellitus;
- dengan insufisiensi ginjal atau hati;
- masalah dengan saluran pencernaan.
Mulai dan Anda akan berhasil! Semoga sukses untuk Anda dan tubuh indah!