Ulangi satu atau dua putaran lagi. Dua atau tiga kali seminggu, tambahan menghabiskan kardio. Dan ingat: dalam perang melawan selulit, keteguhan adalah kunci sukses. Jadi jangan ragu! Lakukan latihan nurani untuk perut bagian bawah.
Anda akan membutuhkan: berat badan 4-5,5 kg, bangku (atau platform langkah) dan handuk.
"Jumping Plank"
Stabilisator otot, otot-otot tangan bekerja. Berdiri, kaki di lebar panggul. Duduklah dan letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda. Dengan melompat, gerakkan kaki ke belakang dan pergi ke postur bar, lalu lompat ke kiri, kanan, dan kembali ke tengah. Dengan melompat, gerakkan kaki kanan ke pergelangan tangan kanan, kembali ke posisi bar dan ulangi gerakan dari kaki kiri. Kemudian, peregangan kaki kiri Anda, dengan gerakan lompatan keduanya berhenti maju, berdiri dan ulangi. Lakukan 10 pengulangan.
Bangkit di bangku dengan body-lift
Otot-otot kaki, pantat dan tangan bekerja. Ambil lampu-tubuh dan, pegang di depan Anda, berdiri menghadap bangku atau platform langkah, di ujung kanannya. Angkat bodybard ke tinggi dada - lengan lurus, kuasnya selebar bahu, telapak tangan mengarah ke bawah. Saat memegang bodybard di posisi ini, buat langkah dengan kaki kiri Anda di platform dan bawa lutut kanan ke depan ke ketinggian panggul. Turunkan kaki kanan Anda, duduk, berdiri, angkat kaki kanan ke samping. Kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan percobaan ulang. Setelah menyelesaikan 8 repetisi, lakukan latihan ke arah lain (di ujung kiri bangku) untuk menyelesaikan pendekatan.
Curl dengan bodibar
Otot-otot payudara dan pers bekerja. Ambil binaragawan dan berbaring telentang, di bangku atau di lantai. Jaga batang tubuh di dekat dada Anda, telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan menunjuk ke depan. Lakukan bench press dengan bodibar, lalu putar. Pegang di posisi terakhir untuk 1 akun, kemudian putar tubuh ke kanan, ke kiri, kembali ke pusat - tubuh bagian atas Anda harus bergerak sebagai satu. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 12 pengulangan.
Squat dengan satu kaki
Otot-otot kaki dan bokong bekerja. Ambil bodybard di tangan kanan dan pegang agar sejajar dengan lantai. Berdiri di samping tangga atau bangku dan pindahkan beban, turun ke kaki kanan sampai tangan menyentuh bangku atau sedalam mungkin, berdiri dan ulangi. Setelah membuat 8 pengulangan, geser bodybard ke sisi lain dan mulai berolahraga dengan kaki kiri.
Dua fase push-up
Otot-otot dada, penstabil-otot, trisep bekerja. Terima posisi untuk push-up dengan penekanan pada tangan (sikat persis di bawah bahu) dan jari-jari kaki atau lutut. Turun ke lantai - siku dekat dengan tubuh, lalu tekan. Sekarang tempatkan telapak tangan Anda sekitar 5 cm dan kemudian turun ke lantai, kali ini, arahkan siku ke samping. Peras, kembalikan tangan Anda ke posisi semula dan ulangi. Lakukan push-up w-12, mengubah posisi tangan pada setiap pengulangan.
Melompat dengan pembobotan, dengan mengangkat lutut yang tinggi
Otot lengan dan kaki bekerja. Angkat tubuh Anda di atas kepala Anda, lengan Anda selebar bahu, tangan Anda menghadap menjauh dari Anda. Melompat, menarik lutut kanan ke depan ke ketinggian panggul, lalu turun ke setengah sisi di kaki kiri. Pada lompatan berikutnya, angkat lutut kiri - ini akan menjadi 1 repetisi. Pertahankan posisi tangan, lakukan 10-12 kali.