Apa cara terbaik untuk melatih agar menurunkan berat badan lebih cepat?

Kenaikan di klub kebugaran lelah monoton mereka? Berlari, melompat, mendorong, tetapi timbangan dan pita sentimeter lambat untuk memberikan kesaksian baru? Saatnya menghubungkan ... artileri yang indah! Cara terbaik melatih untuk menurunkan berat badan lebih cepat adalah jawaban dalam artikel.

Keringat ... Efektif

Barangkali menyeret rumah lelah setelah tubuh latihan yang melelahkan, dan kemudian, segera menerkam makan malam yang menggugah selera, mengisi perut Anda ke tumpukan? Tidak, ini bukan metode kami! Coba setelah kelas kebugaran untuk memberikan waktu untuk prosedur tata rias. Mereka akan membantu untuk mengusir kelelahan (dan pada saat yang sama dan bukan lelucon roaming nafsu makan), perbaiki hasilnya dan selesaikan hari kebugaran dengan mudah dalam tubuh dan bersuka ria di kamar mandi. Untuk mengatur sendiri bonus kehilangan kalori, buat daftar tindakan kecantikan untuk periode pelatihan terdekat.

Stroynyashka "di bawah mantel bulu"

Saat ini hampir semua klub kebugaran bekerja di bawah naungan penurunan berat badan yang kompleks. Artinya, tidak hanya "di sini untuk membersihkan, dan kemudian menariknya", tetapi "di sini untuk mengoleskan dan umumnya memijat di mana-mana." Banyak pelatih kebugaran telah berhasil menolak untuk berlatih "kering" dan sebelum berlatih mereka dengan hati-hati memproses "olahragawati" mereka dengan gel thermoactive atau mengangkat, dan kemudian dengan hati-hati membungkusnya dengan sebuah film.

Dalam irama hati

Tentang manfaat latihan aerobik untuk tubuh yang hilang yang Anda kenal secara langsung! Secara umum, lebih baik untuk berlari di pagi hari, untuk mulai aktif "menenggelamkan" lemak dengan sinar matahari pertama. Tetapi jika Anda memiliki rezim yang berbeda pada hari itu, cobalah untuk melipat gandakan efek latihan aerobik. Sebelum: sesaat sebelum latihan, mandi air panas, oleskan gel pada tubuh dan aktifkan kain lap. Jadi Anda akan mencuci film lemak, membuka komponen aktif kosmetik untuk akses penurunan berat badan ke tubuh. Jika tekanan tidak melompat, berikan preferensi pada obat-obatan yang mengandung kafein. Jika tidak, lihatlah aktivator anti selulit atau gel termoaktif. Setelah mandi, keringkan kulit hingga kering dan pijat sendiri selama 2-3 menit dengan menggunakan kosmetik khusus. Jaga tidak hanya pinggul, tetapi juga perut, sisi, tangan. Jika waktu memungkinkan, Anda bisa melingkari daerah-daerah bermasalah dengan film semipermeabel, dan kemudian memakai pakaian olahraga. Dalam proses kegiatan tindak lanjut, Anda dapat minum 0,5-1 gelas air. Setelah: melempar tali, hulahup dan bola ke samping, langsung ke sauna atau sauna (sebaiknya inframerah). Anda harus hati-hati memanaskan tempat-tempat peningkatan aktivitas fisik. Di sauna, berkeringat untuk kesehatan, tetapi pada saat yang sama mengendalikan rezim air Anda. Tergantung pada berat badan, Anda bisa minum hingga 2 gelas air, tetapi tidak lebih! Ambil sauna selama 10-15 menit, maksimal setengah jam dengan istirahat. Alternatif: membungkus zona masalah dengan selimut termal atau selimut hangat selama 10-20 menit. Kemudian dengan berani pergi memijat, membungkus alga atau "celupkan" di "Chocolate Lagoon". SPA-industri dengan senang hati menggunakan prosedur dingin dalam kondisi mandi dan kesehatan kompleks (senam kapal dengan efek bergantian panas dan dingin). Cryomassage sangat populer dalam perang melawan selulit dan masalah-masalah tidak estetis lainnya. Selain itu, sebagaimana ditulis oleh Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, cryotherapy memberikan efek yang tak tertandingi dalam mencapai hasil olahraga yang tinggi! Untuk memenangkan kebugaran tidak begitu banyak pemanasan biasa (pemanasan), tetapi pra-pendinginan tubuh. Sebagai gantinya: aerobik aqua - pijat kardioion dan hidro dalam satu botol! Tarian dengan gelombang andal "membasuh" ekstra sentimeter, memperkuat otot dan memberikan elastisitas kulit Anda. Jangan lupa hanya itu setelah kolam Anda perlu menerapkan pelembab ke tubuh Anda.

Sekali atau dua kali, mereka mengambilnya?

Anda sungguh merayakan keberhasilan pertama bertarung dengan kilogram yang dibenci, tetapi tubuh tidak berbagi kegembiraan ini (kulit terkulai, otot lembek)? Maka saatnya untuk beralih ke pelatihan daya aktif. Dalam satu bulan kerja kebugaran yang sistematis, Anda akan menyingkirkan kompleks yang disebabkan oleh kata "dingin" yang tidak bersalah. Sebelum: untuk mengisi sendiri pekerjaan yang efektif, cobalah metode populer cryotherapy lokal. Kontak jangka pendek dengan dingin merangsang otot lesu dan tidak aktif, mempersiapkan otot untuk berolahraga. Ini tidak berarti bahwa Anda harus buru-buru ke aula dan membuang bobot 16 kilogram cepat, nyaris tidak memiliki waktu untuk melepaskan potongan-potongan es! Setelah cryomassage lokal yang mudah, lanjutkan ke warm-up biasa. Dan ingat: ketika menurunkan berat badan, gunakan bobot yang ringan (0,5-1 kg) dan lakukan setidaknya 15-25 pengulangan. Jika Anda bertaruh pada bantuan otot, tingkatkan berat badan dua kali, dan ulangi pengulangan ke 8-10! Setelah: latihan kardio setelah latihan beban memiliki kekuatan pembunuh untuk lemak berbahaya. Urutan ini menyebabkan sekresi kuat hormon pertumbuhan, yang bertanggung jawab atas pembakaran lemak yang diinginkan. Selain itu, Anda dapat memilih pelajaran peregangan atau hanya mandi di bawah pancuran air hangat, berterima kasih pada diri sendiri atas kerja bagus Anda. Mandi air panas, serta sauna mandi setelah latihan kekuatan, tidak disarankan, karena Anda berisiko menempatkan ketegangan ganda pada jantung. Relaksasi uap lebih baik untuk mengatur hari libur dari latihan kekuatan! Sebagai gantinya: seperti yang sudah disebutkan, Anda dapat mengatur hari mandi dengan semua konsekuensi "penurunan berat badan" yang dihasilkan. Atau, sebaliknya ... "radang dingin". Mendaftar untuk apa yang disebut pijat Alpine dan menangkan kembali untuk latihan yang tidak terjawab pada selulit yang tidak tahu malu. Pijat dengan irisan es (dari ramuan herbal, air putih atau dengan tambahan jus jeruk, mandarin, grapefruit) ditujukan untuk menghilangkan edema dan fenomena stagnan. Ini merangsang sirkulasi darah, mengaktifkan drainase limfatik, memperkuat dinding pembuluh darah. Anda dapat menggabungkan kekuatan dan menyerah pada kekuatan prosedur kontras - setelah pengerasan seperti itu Anda tidak hanya akan terbangun, tetapi juga usia muda lima tahun! Semua eksperimen dingin dan panas pada diri Anda hanya dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter!

Keajaiban buatan manusia

Pijat anti-selulit dengan persiapan SPA disarankan untuk dilakukan dalam waktu setengah jam sebelum dan sesudah pelatihan, kemudian aliran getah bening dan lipolisis didorong oleh aktivitas otot tubuh. Jika Anda telah memutuskan untuk meningkatkan korset otot Anda dengan tangan orang lain, luangkan waktu untuk pijat toning yang mendalam. Jika Anda ingin mengurangi berat dan volume, daftar untuk drainase limfatik geser. Ingatlah, selulit yang "berputar" dapat berubah menjadi masalah besar. Pendarahan kecil di jaringan lemak subkutan setelah pemijatan intensif menerjemahkan selulit dari tahap 1-2 segera ke dalam ke-4 - apakah Anda memerlukannya? Selain itu, tukang pijat terlalu umum dapat menarik kulit dan fasia subkutan sehingga menggantung. Ingat: pijatan Anda harus lembut dan tidak nyeri.