Kami bertarung dengan lemak subkutan: kami mengukur dan membakar

Persentase lemak subkutan menunjukkan seberapa jauh Anda dari sosok impian Anda dan seberapa kuat terpengaruh oleh malam saat makan donat di sisi tubuh dan pantat Anda. Para ilmuwan telah menemukan selusin cara bagaimana mengukur dan menghilangkan lemak subkutan dari perut, punggung, dan tangan. Dalam materi ini, kami hanya menganalisis opsi-opsi yang mudah diterapkan di rumah.

Bagaimana cara mengukur persentase lemak tubuh? Instruksi untuk rumah

Kami tidak bisa mendapatkan akurasi 100% di rumah, tetapi kesalahan dalam pengukuran rumah tidak akan melebihi 3-5%. Jika Anda tidak memiliki kalipimeter, maka ambil penggaris, caliper atau centimeter tape. Esensi dari pengukuran: di tempat-tempat tertentu kita mencubit kulit dengan jari-jari kita, membentuk lipatan. Kami mengukur lebarnya, merangkum hasilnya dan membagi dengan empat. Angka terakhir (dalam mm) diperiksa terhadap data tabel pengukuran dan kita mendapatkan jawabannya - persentase lemak subkutan dalam tubuh kita.

Di mana mengukur:

  1. Dekat trisep. Kami mencubit kulit kira-kira di tengah humerus dari permukaan posterior, yaitu antara bahu dan siku. Tangan dalam posisi lurus, otot tidak tegang.
  2. Pada bicep. Kami melindungi kulit pada bicep. Tangan itu rileks dan diputar dengan fossa ulnaris ke wajah, seolah-olah Anda sekarang akan diambil dari vena.
  3. Di bawah tulang belikat. Jepit kulit 1 cm di bawah ujung skapula dengan sudut 45 derajat untuk menangkap lebih banyak lemak. Itu tidak mungkin dilakukan sendiri, jadi mintalah bantuan dari tetangga Anda.
  4. Di perut. Kami mengukur hingga 10 cm di sebelah kanan pusar, di mana akan lebih mudah untuk mengambil lipatan dalam posisi berdiri. Kami tidak menekan pers, karena Anda perlu hasil yang akurat.

Angka yang diperoleh adalah plus, dibagi dengan 4 dan dapatkan indeks lemak rata-rata dalam milimeter. Kami menemukan nomor di kolom horizontal dan membandingkannya dengan usia - kolom di sebelah kiri. Perpotongan data akan menunjukkan kepada Anda% lemak subkutan.

Dengan menggunakan tabel ini, Anda dapat menghitung persentase lemak yang sama di setiap bagian tubuh secara terpisah - di pinggul, imam, dada, perut. Jika Anda tidak bisa bekerja dengan penguasa, belilah caliper untuk mengukur lemak subkutan.

Bagaimana menemukan "golden mean"? Pengukuran lemak subkutan

Bukan untuk apa-apa di atas meja adalah usia orang itu, tk. setiap tahun di tubuh ada perubahan. Tetapi bagaimana memahami berapa persentase lemak subkutan yang seharusnya untuk menghilangkan otot yang jelas? Pada gadis-gadis 21-26 (30) tahun tentang sosok olahraga yang baik berbicara 20-24% lemak. Untuk melihat dengan jelas otot dan tubuh tidak menderita, itu sudah cukup untuk mengurangi angka menjadi 14-19%. Ini adalah norma olahraga dari orang yang terlatih.

Untuk pria, angka lebih rendah - bentuk fisik yang baik dari 15% hingga 10%.

Cara menghilangkan lemak subkutan dari kaki dan perut: Latihan

Tempat yang paling bermasalah untuk anak perempuan adalah pinggul dan perut. Untuk membawa indeks lemak subkutan ke yang diinginkan, itu tidak cukup untuk melakukan pengisian dan menarik beban berat di gym. Lemak dipanaskan bukan dengan latihan kekuatan, tetapi berlari aerobik, lompat tali, berlari di tangga. Ketika nadi mencapai 140-160 denyut per menit, maka lemak meleleh. Cukup untuk lari selama 15 menit 3-4 kali seminggu, dan pinggang akan berubah di depan mata kita. Ada baiknya untuk menggabungkan cardio pada hari libur dari berlari. Kami menawarkan beberapa kompleks video untuk pembakaran lemak intensif.

Cara menghilangkan lemak subkutan pada wajah

Tumbuh besar, sama seperti kehilangan berat badan, seluruh tubuh. Bagi banyak wanita, kepenuhan ditampilkan ringan di wajah, yang sulit untuk dibuang. Dari semua penyakit, ada obat, dalam hal ini - itu adalah nutrisi yang tepat , kebugaran untuk wajah dan berlari . Kebugaran untuk wajah akan mengarahkan otot-otot ke dalam tonus, membuat kontur wajah diasah, menghaluskan keriput. Berjalan sangat cepat membakar kalori. Dua kali seminggu, lakukan toning masker wajah dengan efek pengangkatan.

Faktanya, kita penuh dengan lemak karena kita makan terlalu banyak kalori. Bahkan dengan gaya hidup, Anda tidak bisa gemuk, jika Anda menghitung kalori harian dan tidak melebihi ambang batas atas. Bagaimana cara melakukannya, baca di sini . Menurunkan berat badan di wajah akan membantu mengurangi konsumsi kalori hingga 200 kkal / hari dari biasanya.

Bagaimana cara menghilangkan lemak subkutan dengan tablet?

Ada persiapan olahraga untuk membakar lemak-pembakar lemak subkutan. Mereka tidak berbahaya bagi tubuh jika Anda mengikuti instruksi untuk digunakan. Namun, jangan berpikir bahwa Anda akan minum pil dan menurunkan berat badan. Tidak, obat-obatan bekerja ketika Anda berolahraga - ketika Anda melatih otot-otot Anda. Tindakan mereka adalah mengambil energi dari lemak dan "memberi makan" otot-otot yang bekerja. Salah satu caranya, untuk menurunkan berat badan harus berkeringat di gym atau di lapangan olahraga. Itu bukan pil obat, ini adalah suplemen nutrisi olahraga. Itu tidak dijual di apotek, hanya di toko-toko barang olahraga.

Perwakilan khas pembakar lemak adalah L-karnitin. Zat ini memasuki daging, ayam, keju cottage, susu. Pada manusia, diproduksi oleh sel-sel hati. Oleh karena itu, diet untuk pembakaran lemak didasarkan pada penggunaan produk susu fermentasi dan dada ayam. Baca lebih lanjut tentang L-carnitine dalam video ini.

Cewek, bagikan kesuksesan Anda dalam menurunkan berat badan di komentar pada artikel! Semoga beruntung!