Segera siapkan apa yang harus sabar dan persisten - karena bukan karena pinggul yang tidak perlu dianggap sebagai bagian tubuh yang paling bermasalah, yang kehilangan berat badan lebih lama dari yang lain. Karena itu, setiap latihan untuk menurunkan berat badan di pinggul harus Anda lakukan sampai musim gugur!
Jadi, latihan apa yang akan membantu Anda untuk memiliki bentuk tubuh yang baik dan memiliki lekuk tubuh yang indah, dewi yang layak?
Kami memutar pedal!
Berbaring telentang dan lakukan kaki Anda di udara dengan gerakan yang Anda lakukan saat mengendarai sepeda. Sederhananya - putar pedal yang tidak ada! Penekanan utama harus ditempatkan di pinggul. Otot-otot kaki harus rileks, olahraga secepat mungkin. Laju secara bertahap meningkat, dan totalnya dibangkitkan hingga seratus lima puluh kali.
Seberangi kaki
Berbaringlah telentang, angkat kaki Anda ke sudut 90 derajat (sudut siku-siku), tekuk sedikit lutut Anda dan rilekskan otot-otot Anda. Dalam posisi ini, gerakkan pinggul untuk mengikis kaki sehingga sebelah kiri berada di atas kanan, setelah itu jalankan gerakan ini dengan kebalikannya. Kecepatannya maksimal! Satu pendekatan adalah 150 kali. Jangan lupa tentang otot-otot rileks.
Ingat: seseorang yang ingin menurunkan berat badan di pinggul, harus menghindari latihan pada jari-jari kaki, ketegangan otot dan jongkok. Sangat disarankan untuk membeli alat untuk memijat dan memijat pinggul ke arah lutut.
Hanya ingin memperingatkan Anda bahwa "peningkatan" dari pinggul adalah proses yang lebih mudah dan lebih cepat daripada yang kita coba capai sekarang. Oleh karena itu, seperti yang disebutkan di atas, bersabar dan gigih, lakukan semua latihan untuk menurunkan berat badan - dan tunggu. Jangan berpikir bahwa hasil akan menunjukkan diri seminggu setelah awal kelas. Upaya Anda akan dimahkotai dengan sukses dalam waktu satu hingga dua bulan.
Set latihan kedua lebih teliti. Jika Anda melewatinya dengan yang pertama - itu akan benar-benar luar biasa! Perang pinggul dinyatakan!
Hancurkan kaki
Ambil kursi dan berdiri di sampingnya, sisi kiri ke belakang pada jarak dekat, dan bersandar pada yang terakhir. Lakukan ayunan lebar dengan kaki kanan ke depan, ke atas dan ke kiri. Di kursi kursi, letakkan kaus kaki kaki kanan dan ulangi latihan itu selusin kali. Maka kursi perlu diatur ulang dan dilakukan sama, tetapi dengan kaki kiri. Jangan lupa bahkan bernapas, cobalah untuk memuat otot paha Anda lebih aktif, membuat ayunan sebanyak mungkin.
Kami melemparkan kaki
Di posisi awal, Anda harus berbaring di sisi kanan Anda. Tekuk lengan kanan Anda di siku, putar telapak tangan ke bawah, dengan telapak tangan kiri Anda bertumpu di lantai. Bersandar di tangan, dorong menjauh dari lantai dengan pinggul, sementara batang dan kaki harus sejajar. Lalu turunkan pinggul dan berbaring di sisi Anda. Latihan ulangi 10-15 kali. Kemudian ubah posisi awal, pindah ke sisi kiri, dan ulangi hal yang sama, tetapi sudah di arah yang berlawanan.
Kami membawa kaki
Duduk di lantai, kaki ditekuk di lutut, menarik kaki mereka ke pinggul, sementara telapak tangan beristirahat di lantai di belakang tubuh. Perlahan-lahan pindahkan lutut dari posisi ini ke kanan dan kiri, mencoba menyentuh lantai. Tindakan ini harus diulang 10-20 kali. Latihan dirancang untuk menurunkan berat badan di area paha.
Mengangkat kepalanya, meregangkan tangan ke depan dan meluruskan lututnya, duduk di lantai. Lebih tepatnya, pertama duduk, dan kemudian sejajarkan kaki. Mulai bergerak maju sebagai berikut: rentangkan kaki kanan dan lengan kanan dengan gerakan dari pinggul, lalu, ulangi sama dengan tangan kiri dan kaki kiri. Bergerak maju sejauh yang Anda bisa, secara bertahap meningkatkan jarak yang Anda "lewati" di pantat. Latihan ini sangat kondusif untuk mengurangi volume pinggul dan perut.
Kembali ke "buaian"
Duduklah di lantai dengan telapak tangan di kaki Anda. Maksimalkan ketegangan otot-otot perut dan miring ke belakang, jaga posisi kaki yang tegak lurus dengan batang tubuh. Kembali ke posisi duduk. Goyangan dengan cara ini mengikuti dari 15 hingga 20 kali dalam satu pendekatan.
Kami membuat "setengah jembatan"
Berbaring telentang, regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, sambil menekan tangan ke permukaan luar pinggul Anda. Karena "kali", tarik lutut Anda ke atas, tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai, ke "dua"
angkat pinggul Anda ke atas, bersandar pada kaki dan kepala Anda. Otot-otot bokong mengencang sangat kuat, sementara tangan tetap di posisi semula, batang tubuh dengan kepala membentuk satu garis di sendi lutut. Dengan mengorbankan "tiga", turunkan pinggul Anda. Dengan mengorbankan "empat" - rileks, istirahat, bernapas. Mengulangi latihan 10-15 kali per pendekatan, jangan lupa tentang teknik pernapasan yang kompeten.
Fokus pada pena
Posisi awal adalah sebagai berikut: duduk di lantai, menyatukan kaki Anda, mengangkat kepala dan meluruskan punggung. Buat yang kuat (tetapi tidak tajam - cedera punggung!) Belok kiri. Bersandarlah di lantai dengan tangan Anda, sedikit membungkuk di siku, sambil membuat kaki Anda "gunting".
Mendorong telapak tangan dari lantai, kembali ke posisi semula dan menyatukan kaki. Kemudian, lakukan latihan yang sama dalam arah yang berlawanan. Jumlah waktu yang dilakukan dalam berbagai arah bervariasi dari 5 hingga 10. Jangan menahan nafas. Awalnya, latihan ini sepertinya sulit, jadi harus dilakukan secara perlahan, dengan partisipasi seluruh tubuh. Ketika Anda terlibat, Anda akan mengerti - bahwa ini adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, terutama di area pinggul yang menarik.
Belalang
Berbaring di perut Anda, ambil kembali kepala Anda, taruh dagu Anda di lantai, tangan direntangkan di sepanjang tubuh. Dengan siku yang diluruskan pada akun "lipat", angkat tangan Anda, tegang ke kepalan tangan, dan pada saat yang sama luruskan kaki kanan di lutut. Pada saat ini, ambil napas. Pada "dua", letakkan tangan dan kaki Anda di lantai, sambil menghembuskan napas. Pada "tiga" angkat tangan dan kaki kiri ke atas, buat napas. Dengan mengorbankan "empat" menurunkan lengan dan kaki Anda - dan menghembuskan napas. Ini harus diulang dengan setiap latihan kaki 5-10 kali, sementara tidak mengangkat dagu Anda dari lantai. Setelah beberapa waktu, cobalah menaikkan kedua kaki secara bersamaan.
Latihan sederhana dan sederhana ini akan membantu Anda mengatasi masalah seperti kelebihan volume di pinggul. Datang ke tanggung jawab dengan semua tanggung jawab - dan sentimeter yang tidak diinginkan benar-benar meleleh di depan mata Anda!