Latihan peregangan: Peregangan dapat berkontribusi untuk pemulihan pasca-trauma dan relaksasi tubuh, dan membangun massa otot - semuanya tergantung pada satu set latihan yang dipilih secara individual.
Apa itu latihan peregangan?
"Peregangan" dalam bahasa Inggris berarti "peregangan". Peregangan adalah senam dengan pemanasan yang lambat dan peregangan halus semua otot. Hasil dari latihan peregangan adalah sendi yang fleksibel dan fleksibel, otot yang elastis dan ketat. Penguatan dan peregangan otot-otot secara bertahap disertai dengan suplai darah yang benar dan sehat: sebagai hasilnya, ada pertumbuhan aktif jaringan otot yang menggantikan jaringan lemak.
Dari peregangan dengan peregangan berguna.
Peregangan membantu memperbaiki sikap tubuh, memiliki efek peremajaan pada seluruh tubuh, membantu menghilangkan tanda-tanda selulit, menambah figur anugerah. Berkat berbagai macam latihan, setiap orang yang ingin dengan bantuan seorang instruktur dapat membuat kompleks individu, dengan mempertimbangkan keadaan kesehatan mereka dan tingkat kebugaran fisik. Pada saat yang sama, semua latihan sederhana dan mudah diakses.
Hukum dasar peregangan adalah "tidak membahayakan".
Peregangan harus dilakukan perlahan, tanpa menyebabkan kerusakan pada otot yang tidak siap. Gerakan tajam di sini tidak pantas. Satu peregangan biasanya berlangsung 10-30 detik - selama yang dibutuhkan untuk benar-benar kehilangan ketegangan otot. Jika, setelah 30 detik, otot-ototnya masih tegang, terlalu banyak ketegangan yang harus dilemparkan dan latihan dimulai lagi bahkan lebih lambat. Anda tidak perlu mencoba untuk mempercepat acara: olahraga harus dimulai dengan peregangan otot dalam 2-3 detik, tahan selama 10 detik. Setelah istirahat, ulangi latihan.
Kondisi untuk peregangan sukses.
Kondisi yang diperlukan untuk latihan yang sukses adalah bernapas yang tepat. Semua stretch mark dimulai dengan napas dalam-dalam, semua lereng awalnya dihembuskan, sambil mempertahankan posisi stabil.
Ketika Anda melakukan latihan, semua perhatian Anda harus difokuskan pada otot-otot bagian tubuh yang saat ini terlibat.
Peregangan kadang-kadang disebut "kebugaran kucing", dan bukan untuk apa-apa: semua gerakan di sini halus, lambat, anggun, seolah-olah kucing ini peregangan.
Untuk mencapai hasil tersebut, diperlukan keteraturan pelatihan. Awal setiap sesi adalah pemanasan wajib otot-otot, peregangan dinamis. Di akhir sesi, penting untuk meregangkan otot-otot bagian dalam punggung dan paha dengan bantuan pasangan. Secara independen, Anda dapat terlibat dalam peregangan statis: setelah membeku selama 60 detik di posisi yang dipilih, Anda hati-hati mendengarkan perasaan Anda.
Untuk peregangan, pilih ruang yang tenang, hangat, nyaman, pakaian elastis.
Lamanya pelatihan tergantung pada negara yang terlibat, pada tujuan yang ditetapkan untuk dirinya sendiri.
Kontraindikasi.
Peregangan tidak memiliki kontraindikasi yang serius. Orang yang menderita keseleo sendi dan ligamen, cedera, Anda perlu berkonsultasi dengan instruktur sebelum memulai latihan dan bersama dengannya untuk menyusun serangkaian latihan. Peregangan merupakan cara efektif untuk mencegah berbagai cedera dan pulih dari penyakit dan pembedahan.
Peregangan menghilangkan stres yang berlebihan pada jantung, sehingga sangat ideal bagi semua orang yang peduli dengan kesehatan mereka dan ingin tetap awet muda dan tenang.