Sampai saat ini, ada banyak cara untuk menghilangkan kekurangan ini, termasuk salep, berbagai krim, tablet, dan banyak obat lainnya. Tapi tetap saja, para ahli pada subjek seperti dada, mengaku hanya memiliki dua metode. Yang pertama adalah operasi plastik, yang akan membantu memberikan tidak hanya ukuran yang diinginkan, tetapi juga bentuk dan yang kedua - latihan fisik untuk meningkatkan ukuran payudara. Banyak yang tidak ingin berbaring di bawah pisau, jadi mereka lebih suka cara kedua. Namun sayangnya, sejumlah besar wanita, karena pekerjaan mereka, tidak dapat sering mengunjungi berbagai pusat kebugaran dan klub kebugaran. Oleh karena itu, ada sejumlah latihan yang dapat Anda lakukan di rumah.
Sebelum Anda mulai berbicara tentang latihan yang sangat, Anda ingin berbicara sedikit tentang peti itu sendiri. Faktanya adalah bahwa payudara wanita terdiri dari kelenjar susu dan otot dada. Apa pun yang Anda katakan, tetapi Anda tidak dapat meningkatkan kelenjar susu oleh aktivitas fisik. Dan semua latihan ditujukan untuk meningkatkan, mengencangkan dan membuat bagian otot dada lebih menonjol. Karena ini, ukuran payudara akan meningkat, payudara itu sendiri akan menjadi lebih tebal dan akan memiliki penampilan yang lebih spektakuler. Latihan yang sama untuk memperbesar ukuran payudara, Anda perlu memberi perhatian khusus, karena untuk mencapai hasil yang diinginkan Anda harus bekerja keras. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otot-otot otot dada cukup kuat dan memiliki ukuran yang cukup besar, sehingga Anda tidak akan membatasi diri pada beban yang lemah dan pekerjaan yang langka.
Adapun intensitas latihan, tidak perlu melakukan latihan untuk pembesaran payudara setiap hari, itu akan cukup 3 kali seminggu. Dan tentu saja, sebagai beban, Anda perlu menggunakan dumbbell kilogram 7-10 bukannya alat improvisasi, seperti kaleng dengan paku atau buku yang disebut "Encyclopedia." Yang bisa Anda lakukan hanyalah memulai.
Latihan kompleks.
1. Latihan pertama, akan memberi nada pada otot-otot dada. Untuk melakukan ini, tekan punggung Anda ke bagian belakang kursi atau hanya ke dinding. Kemudian, gabungkan kedua telapak tangan di depan Anda dan secara bersamaan saling menekan dengan kekuatan sedemikian sehingga Anda merasakan ketegangan otot-otot dada dan menghitung sampai sepuluh. Kemudian dorong telapak tangan yang dikompresi ke depan sejauh lima sentimeter dan ulangi lagi hitungannya. Kemudian selama lima sentimeter lagi, gerakkan tangan Anda. Anda harus mendorongnya ke samping sampai Anda dapat memegang kedua telapak tangan. Kemudian lepaskan tangan Anda, kocok dan lakukan latihan 2 kali lagi.
2. Latihan selanjutnya akan dilakukan di depan pintu. Untuk melakukan ini, istirahatlah di kusen pintu dengan tangan Anda dan tekan dengan kuat, dalam posisi ini, diamkan selama satu menit, dan kemudian condongkan badan ke depan sedikit dan ulangi latihan.
3. Selanjutnya datang latihan yang bisa disebut pemain ski. Bayangkan Anda memiliki dua tiang ski di tangan Anda, dan Anda mengusir mereka seperti pemain ski. Tetapi pada saat yang sama Anda harus memiliki dumbel di tangan Anda, dan gerakan itu sendiri dilakukan selambat mungkin. Ie. tidak terburu-buru dari pinggul mengangkat lengan Anda yang memanjang ke tingkat dada, memperbaiki selama beberapa detik dan juga perlahan mengembalikan tangan Anda ke belakang. Latihan ini harus dilakukan dalam tiga pendekatan 6 kali.
4. Latihan yang paling umum di dada, adalah push-up. Bagaimana hal itu dilakukan, saya pikir semua orang mengerti, tetapi perlu diketahui bahwa latihan seperti itu dalam hal ini harus dilakukan 20 kali setiap kali. Mustahil, Anda katakan, tetapi semuanya memiliki waktu. Mulai dengan 20 push-up untuk seluruh latihan, terlepas dari jumlah pendekatan, lalu tinggalkan jumlah push-up yang sama, dan tingkatkan jumlah pendekatan.
5. Latihan berikutnya adalah latihan yang paling penting dalam kompleks ini. Baginya perlu berbaring di lantai, untuk mengambil dumbel dan menempatkannya di dada. Kemudian angkat dumbel lurus ke atas, lalu turunkan dan segera angkat kembali. Dada harus tegang pada saat bersamaan.
6. Latihan peregangan hanya diperlukan di akhir seluruh sesi, karena itu akan membantu mengendurkan otot dan menuntun tubuh ke keadaan tenang. Untuk melakukan ini, diamkan tangan Anda dengan dumbel.
Yang paling penting, ingat bahwa hanya latihan sistematis yang dilakukan dengan beban yang dibutuhkan akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.