Setiap wanita ingin menjadi cantik, menarik, tanpa memandang usia. Dan seperti yang Anda ketahui, alam diatur sedemikian rupa sehingga dalam sosoknya ada banyak bidang yang lebih problematik yang membutuhkan koreksi, bukan laki-laki. Alasannya adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh wanita, yang berkontribusi pada timbunan lemak di perut, panggul, kaki. Jelas bahwa perempuan tidak mungkin ingin segera mengubah seks, dalam banyak kasus, setiap orang senang dengan seks yang dengannya ia dilahirkan. Namun, setiap wanita yang menghargai diri sendiri tidak mau menerima kelebihan kilogram. Dan otot-otot lembek di bagian dalam paha lebih banyak tidak akan tetap tanpa perhatian setengah perempuan.
Saat ini, ada banyak teknik, metode, dan kompleks latihan untuk mengoreksi berat dan bentuknya.
Kebugaran
Setiap wanita memiliki zona "masalah" individualnya sendiri. Mari kita lihat lebih dekat pada penguatan otot-otot bagian dalam paha, karena area ini paling sulit untuk diperbaiki. Tapi, seperti kata mereka, kesabaran dengan susah semua peretrut. Dengan penerapan yang tekun dan sistematis dari rekomendasi kami, Anda akan melihat hasil yang diinginkan dan akan mampu menunjukkan kaki Anda yang kencang.
Metode yang paling tepat untuk memecahkan masalah ini adalah kebugaran. Teknik ini sangat umum dalam aplikasi dan populer dengan banyak wanita di dunia modern. Kebugaran - ini adalah perangkat latihan yang dipilih secara khusus, yang bertujuan memperbaiki bentuk tubuh Anda, serta massanya. Apa yang begitu populer tentang kebugaran? Hasil dari penelitian ini jelas dan pasti untuk waktu yang lama. Ada program terpisah untuk memperkuat dan memperbaiki otot punggung, perut, pantat, tangan, dll. Untuk bagian dalam paha juga memiliki teknik eksekusi.
Mulai dari kelas
Anda perlu mengingat dan mengikuti beberapa aturan sederhana sebelum memulai kelas kebugaran. Pertama, semuanya dimulai dengan pemanasan dan peregangan, sehingga untuk berbicara, pemanasan otot-otot Anda, menuntun mereka ke keadaan elastis, taat. Dan ini: putaran melingkar dari batang ke kiri, ke kanan; kepala yang sama. Miringkan ke kiri, kanan, maju, mundur. Jatuh ke depan setiap kaki secara bergantian dan lakukan gerakan pegas ke bawah. Gerak melingkar kaki ke kiri, ke kanan. Berjalan pertama di sisi batin, kemudian - di kaki luar - tindakan permanen dalam pemanasan lebih lanjut.
Hal penting lainnya - selama berolahraga, gunakan jumlah cairan yang cukup. Air mineral tanpa gas dianjurkan. Tempatkan botol di samping Anda dan secara berkala minum beberapa teguk untuk menghindari dehidrasi.
Ingat, saat melakukan latihan kebugaran, bernapaslah dengan rata. Tarik napas dengan hidung, hembuskan melalui mulut.
Otot sedikit digunakan
Ada banyak latihan untuk bagian dalam paha. Dalam artikel ini, kami telah memilih satu set yang paling efektif, bagaimanapun, bukan latihan yang mudah. Kesulitan dalam memperkuat sisi dalam pinggul timbul justru karena otot-otot ini paling tidak terlibat dalam gerakan tubuh.
Pertama: berdiri tegak, selebar bahu selebar bahu. Tangan di ikat pinggang, bahu diluruskan. Berat badan ada di kaki kiri. Angkat kaki kanan Anda di atas lantai pada jarak 10 sentimeter, melintasi kiri. Dalam hal ini, ujung kaki kanan membentang ke arahnya. Kemudian pindahkan berat badan ke kaki kanan dan lakukan latihan ini dengan kaki kiri terangkat. Untuk setiap kaki, ulangi latihan 15-20 kali.
Kedua: tangan di pinggang, punggungnya rata, kaki terpisah jauh dengan lutut. Perlahan-lahan kita jongkok, kita berusaha turun serendah mungkin, tanpa distorsi, pada saat yang sama, postur. Andalkan kemampuan fisik Anda. Terlalu banyak bekerja, membuat otot sakit, juga tidak layak. Ulangi latihan ini 10-15 kali.
Ketiga: kaki terpisah jauh, kaki tampak sejajar satu sama lain. Kami melakukan jenis jongkok berikut: kaki kanan bersandar di bagian dalam paha, sementara yang kiri membuat jongkok yang lambat dan dalam. Lalu pindahkan casing ke kanan. Kaki tetap ditekuk. Sepenuhnya bergerak ke kaki kanan, lurus kiri. Hal yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Untuk setiap kaki, ulangi latihan 10-15 kali.
Keempat: posisi - duduk di lantai. Kami bersandar dari belakang dengan tangan kami, kaki kami lurus. Kami mengangkat dua kaki bersama di atas lantai, pada jarak 10 cm, kami membentangkannya di sisi seluas yang Anda bisa, sehingga kaki Anda tidak jatuh ke lantai. Lalu kita menyatukan kaki kita. Latihan diulang 10 kali.
Kelima: berbaring di sisi kiri. Kaki kiri terletak langsung di lantai. Kami mengandalkan tangan kiri pada sudut 90 derajat. Tangan kanan ada di depan. Di lantai di depan lutut kiri kita meletakkan kaki kaki kanan. Kami mulai menaikkan kaki kiri ke atas dan ke bawah, tidak menyentuh lantai. Kaki direntangkan sendiri, kita merasakan ketegangan otot. Hal yang sama dilakukan dengan kaki kanan di sisi kanan. Setiap kaki mengulangi latihan 20 kali.
Keenam: posisi - berbaring di lantai. Penekanan pada kedua tangan, membungkuk di siku. Kaki-kakinya bahkan, naik 90 derajat ke atas. Pada beratnya, kami melakukan gerakan melintang, menyerupai gerakan gunting. Latihan ini diulang 15 kali. Jika pers Anda lemah, maka ulangi latihan ini lebih sedikit.
Ketujuh: posisi - berbaring di belakang. Fokus pada lengan, bengkokkan siku. Kaki lurus muncul dan melakukan gerakan menyilang. Juga, 10-15 kali.
Serangkaian latihan ini sebaiknya dilakukan setidaknya dua hari sekali.
Ingat: untuk setiap orang, jumlah latihan pengulangan harus dipilih secara individual oleh pelatih, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan dan kebugaran fisiknya.
Saran lain yang sederhana namun efektif: jangan gunakan lift, menaiki tangga, meluruskan kaki di lutut di setiap langkah. Untuk mempersulit tugas, Anda dapat melangkah lebih dari dua langkah sekaligus. Secara umum, berjalan lebih sering, berjalan. Dapatkan manfaat ganda: lupakan tentang masalah yang namanya otot lembek. Pada saat yang sama, sebagian udara segar akan tersedia untuk Anda.