Beberapa latihan sederhana yang paling dibutuhkan di kursi akan membantu Anda meluruskan bahu dan mendapatkan postur yang indah untuk para gadis, dan juga menenangkan saraf Anda.
Sebagian besar dari kita menghabiskan beberapa jam sehari, dalam posisi duduk statis di kantor di komputer atau di kursi mobil mereka sendiri dalam kemacetan lalu lintas. Oleh karena itu tidak mengherankan bahwa dengan waktu beranda muncul. Tetapi Anda bisa mengatasinya.
Selama duduk konstan, otot-otot dada berkontraksi, membatasi rentang gerak. Karena ini, daripada napas panjang yang dalam, Anda sering mengeluarkan nafas "kecil". Anda juga bisa merasakan: ketegangan di bahu; sakit kepala; terlalu banyak berlatih.
Untuk membantu Anda bernapas lagi dengan dada penuh, disarankan untuk melakukan hanya 4 latihan sederhana. Dalam hal ini, Anda perlu bergerak tidak tajam, tetapi lancar, seperti, misalnya, saat berlatih senam taichi. Latihan-latihan ini akan meredakan sakit kepala dan ketegangan. Mereka dirancang khusus sehingga mereka dapat dilakukan di mana saja, hanya duduk di kursi.
Lipat.
A. Duduk di kursi, tangan di lutut Anda. Kaki berdiri sepenuhnya di lantai sedikit lebih lebar dari pinggul mereka terpisah.
B. Tarik napas dan regangkan punggung Anda, lalu hembuskan napas. Lihat, tetapi diagonal ke atas dan dengan lembut meringkuk punggung Anda. Sambungkan tulang belikat bersama-sama untuk membuka peti. Lalu tarik napas dan kembali ke posisi awal.
C. Hembuskan napas dan lengkungkan punggung Anda. Membulatkan tulang belakang agar terlihat seperti busur dari bola besar. Tarik nafas dan perlahan kembali ke posisi vertikal, lalu keluarkan napas dan rileks selama beberapa detik. Ulangi latihan ini 4 kali.
PENGGUNAAN: Meluruskan dada dan punggung bagian atas.
Spiral.
A. Duduk di kursi, tangan di pangkuan Anda. Kaki berdiri sepenuhnya di lantai sedikit lebih lebar dari pinggul mereka terpisah.
B. Tarik napas dan luruskan tulang belakang, lalu hembuskan napas. Lihatlah bahu kiri, sambil perlahan memutar tulang belakang berlawanan arah jarum jam.
C. Tarik napas dan kembali ke posisi semula, lalu keluarkan napas dan lihat sekarang di bahu kanan. Kali ini Anda akan bergerak searah jarum jam. Tarik napas dan kembali ke posisi awal, lalu istirahat selama beberapa detik. Ulangi latihan ini 4 kali.
GUNAKAN: Peregangan tulang belakang dan otot punggung atas.
Miring ke samping.
A. Duduk lurus di kursi, tangan di pangkuan Anda. Kaki berdiri sepenuhnya di lantai sedikit lebih lebar dari pinggul mereka terpisah. Tarik napas dan luruskan tulang belakang, lalu hembuskan napas. Bersandar ke kiri sampai Anda merasa nyaman. Tarik napas, lalu kembali ke posisi awal. Buang napas dan condong ke kanan. Tarik napas dan kembali ke posisi awal, lalu istirahat beberapa detik dan ulangi latihan 4 kali.
B. Untuk peregangan otot yang lebih intens, letakkan tangan kiri di kepala.
GUNAKAN: Peregangan otot dada dan otot leher.
Lingkaran bahu
A. Duduk di kursi, tangan di pangkuan Anda. Kaki berdiri sepenuhnya di lantai sedikit lebih lebar dari pinggul mereka terpisah. Angkat lengan Anda dan tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat.
B. Perlahan dan lancar pundak bahu Anda dalam lingkaran, sambil menjaga lengan Anda ditekuk.
C. dan D. Hembuskan napas pada saat ketika bahu berada di belakang, kemudian tarik napas, istirahat selama beberapa detik dan ulangi lingkaran bahu 8 kali.
PENGGUNAAN: Pengurangan ketegangan di leher dan bahu.
Postur yang indah tercipta karena gaya berjalan yang benar. Tentu saja, jika Anda berjalan, membungkuk, Anda tidak hanya membahayakan kesehatan Anda, tetapi juga penampilan. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk menaikkan bahu saat berjalan dan menjaga punggung tetap rata. Dan jalan yang indah Anda dijamin!