Jalankan untuk menurunkan berat badan

Latihan menunjukkan bahwa beban fisik yang muncul selama jogging sangat efektif untuk kesehatan dan sosok seseorang. Volume paru-paru meningkat, tubuh memperoleh bentuk-bentuk yang elegan, otot dan pembuluh yang diperkuat, kondisi jantung membaik. Berlari membutuhkan sumber daya energi yang besar (sekitar 100 kkal per kilometer), dan dalam kombinasi dengan diet yang tepat dalam waktu singkat, ia dapat memimpin bahkan sosok yang paling terabaikan dalam urutan lengkap.


Bagaimana cara menjalankan dengan benar untuk menurunkan berat badan?

Tubuh harus terbiasa berlari, sebagai proses normal sehari-hari. Untuk ini, Anda perlu menjalankan lari, setidaknya empat kali seminggu, tetapi lebih baik jika Anda berlari setiap hari. Sebelum joging, Anda perlu melakukan pemanasan otot dengan melakukan senam atau hanya memulai dengan berjalan-jalan.

Pernapasan yang benar juga penting: harus halus dan berirama. Jika Anda merasa bahwa pernapasan salah - kurangi tempo dan cobalah mengembalikannya.

Lakukan satu atau dua percepatan, berlangsung selama 30-45 detik - mereka akan membantu memeras lebih banyak energi dari tubuh Anda, dan, akibatnya, membakar lemak ekstra. Tetapi berhati-hatilah dan hitung kekuatan Anda, karena beban berlebih hanya akan membahayakan kesehatan Anda.

Seperti disebutkan di atas, berlari menghabiskan banyak kalori, yang entah bagaimana harus diisi. Oleh karena itu, Anda perlu membuat diet yang akan memberi Anda semua zat yang diperlukan untuk pembentukan sosok yang tepat. Tubuh seharusnya tidak habis, tetapi seharusnya tidak terlalu banyak. Sebagai aturan, diet berarti meminimalkan makanan, yang mengandung banyak karbohidrat. Namun, jangan lupa bahwa karbohidrat adalah sumber energi, sangat diperlukan untuk setiap beban. Lebih baik tidak mengambil risiko dan berkonsultasi dengan ahli gizi yang dapat menemukan "golden mean" untuk Anda.

Organisasi kelas berjalan

Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu apakah Anda tidak membahayakan kesehatan Anda dengan beban seperti ini. Untuk melakukan ini, Anda perlu menjalani pemeriksaan medis lengkap dan memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi. Dapatkan sepatu yang nyaman yang tidak akan menggosok kaki Anda dan menyebabkan ketidaknyamanan lainnya. Sebelum Anda memulai mode olahraga, Anda harus memiliki buku harian. Di dalamnya Anda akan menuliskan kalori yang terbuang dan digunakan, berat, jarak, yang mengalir melalui, kesejahteraan fisik setelah berlari. Dengan demikian, Anda akan memantau kemajuan Anda dan membuat, jika perlu, penyesuaian apa pun. Pada awal pelatihan, Anda bisa mendapatkan sedikit berat badan, tetapi jangan takut - ini adalah berat badan "sehat", yang meningkat karena meningkatnya massa otot.

Ada banyak program yang dirancang untuk orang-orang yang ingin melakukan jogging untuk menurunkan berat badan. Tapi itu perkiraan, karena setiap orang merasakan beban dengan cara mereka sendiri. Program ini merupakan pergantian berjalan pada kecepatan 10-11 km / jam dan berjalan dengan cepat. Minggu-tutup.

Nomor minggu 1

Nomor minggu 2

Nomor minggu 3

Nomor minggu 4

Setelah semua langkah ini, periksa dengan buku harian Anda dan evaluasi hasilnya. Kemudian Anda dapat menambahkan beban. Tidak disarankan untuk menurunkannya, tetapi jika Anda merasa itu menjadi terlalu sulit, maka ulangi siklus yang dipilih lagi dan lagi sampai Anda yakin dengan kemampuan Anda.

Ingat, bentuk fisik yang baik memiliki efek positif pada kesehatan Anda, baik secara fisik maupun pada spiritual. Setelah semua, ketika Anda mencapai tujuan Anda, Anda meningkatkan catatan Anda dan bar dari harga diri Anda bersama dengan bar. Semoga berhasil, dalam upaya olahraga Anda.