Cara mudah untuk mengangkat telinga di pinggul: Latihan TOP 5

Dan imam dipompa ke atas, dan kakinya ramping, dan latihannya, tetapi telinga di pinggul masih belum hilang? Maka kompleks kami adalah untuk Anda! Kami menyiapkan pelatihan panas untuk pinggul dan bokong "TOP 10 latihan paling efektif" dan menjamin penurunan berat badan 100%. Untuk saat ini, sedikit teori ...

Mengapa telinga muncul di pinggul?

Telinga di pinggul, foto

Di sini adalah gambar yang tidak menarik dan disebut telinga di pinggul, atau lebih tepatnya band ketat lemak di permukaan luar dan dalam paha mengingat segitiga. Biasanya kekurangan ini diiringi oleh selulit. Jika Anda melihat diri Anda di foto, jangan khawatir - kami akan memberi tahu Anda cara menghapus telinga di pinggul Anda di rumah! Dan sekarang kita belajar alasan munculnya lemak di zona-zona ini:

Dari pola makan yang salah dan kurangnya aktivitas fisik muncul sosok yang paling mengerikan - skin-fet, ketika lengan dan kaki tipis, ukuran pakaian adalah 40-42, dan di paha dan perut menggantung lemak. Pada gilirannya, tubuh setelah melahirkan sangat mudah dilatih, sehingga kelengkapan setelah kehamilan adalah manifestasi kemalasan yang sebenarnya. Di sini kita juga memasukkan cara hidup yang tidak aktif, karena lipatan berlebih yang terbentuk tidak hanya pada bulu mata, tetapi juga di seluruh tubuh. Satu-satunya yang harus bekerja keras adalah perempuan dengan sosok pir.

Cara mengurangi telinga di pinggul: diet

Melakukan olahraga tentu saja akan membantu menurunkan berat badan di cambukan dan memperkuat otot, tetapi tanpa kekurangan kalori dan nutrisi yang tepat, jangan bermimpi mengucapkan selamat tinggal pada telinga di pinggul dengan cepat. Untuk membakar lemak segera setelah pelatihan pertama, kami bersikeras mematuhi aturan berikut:

  1. Lupakan tentang gula, roti dan roti goreng;
  2. Untuk membuang dari saus tomat kulkas, mayones, saus toko;
  3. Jangan menggoreng makanan;
  4. Masak makanan untuk pasangan, rebus, panggang, membuat panggangan;
  5. Makan banyak sayuran dan ikan / daging kukus;
  6. Untuk sarapan, oat serpih untuk memasak dengan susu (Catatan: "Ekstra" serpihan tidak mengandung serat, mereka kurang berguna);
  7. Cinta keju cottage dan kefir / ryazhanka untuk makan malam;
  8. Minum 2 liter air per hari (teh hijau, jamu tanpa pemanis, air putih). Soda tidak bisa;
  9. Masak sereal, sup - berhenti mengemil sandwich dengan sosis, jika Anda tidak ingin menjadi hippopotamus;
  10. Cintai diri Anda dan tubuh Anda dan kemudian telinga di pinggul akan meninggalkan dalam bahasa Inggris!

Mungkin sekarang Anda berpikir "Mommy, itu tidak mungkin dilakukan." Ini hambar, bukan untukku. " Kemudian terus menjadi gemuk, dan bersama dengan gadis-gadis berkemauan keras kami pergi ke pelatihan untuk membakar lemak. Nah hangat dan ambil air - ini akan menjadi panas!

Latihan dari telinga di pinggul, video

Kompleks ini dirancang untuk 2 pendekatan. Lakukan 3 kali seminggu

Latihan nomor 1. Bangkit di kursi - 30 kali

Kami mengambil kursi stabil yang tidak naik ke lantai dan tidak patah dari berat badan Anda. Kami menempatkan diri di depan kami dan mulai berjalan di atasnya, untuk bangkit. Satu kaki menjadi di kursi, yang lain ditolak dan menggantung di udara. Kami bergantian kaki sehingga jumlah total lift adalah 30 kali.

Jika Anda bukan pemula, ambil dumbbell atau sebotol pasir untuk pembobotan.

Latihan # 2 Squat dalam dengan berat 20-25 kali

Banyak meletakkan kaki Anda, kaus kaki terpisah. Di lengan yang diturunkan kami memegang dumbbell. Kami membungkuk ke tingkat sejajar dengan lantai dan naik.

Hal utama - nantikan terus. Pimpin bokong kembali agar lutut tidak melewati kaus kaki selama jongkok. Tubuh sedikit miring ke depan dengan sedikit defleksi di pinggang untuk ketegangan otot paha dan pendeta.

Latihan # 3 Kaki menyipitkan mata di lantai - 25 kali pada setiap kaki

Vo-o-dari latihan yang akan meledakkan bokong Anda dan membantu menyingkirkan telinga bagian dalam di pinggul! Kami merangkak dan membawa satu kaki ke belakang. Kami membuat ayunan miring masuk dan keluar, mengangkat kaki ke atas di tengah. Tidak ada yang rumit, tetapi mengagumkan beban otot-otot paha. Lihat video untuk teknik yang benar.

Untuk menambah kerumitan latihan, kami memakai beban pergelangan kaki - jadi beban akan masuk ke paha. Jika Anda memperbaiki berat di atas lutut, kami akan memperkuat memompa pantat.

Latihan # 4 Squats disisihkan - 20 kali

Untuk akhirnya membunuh pinggul dan pantat, lakukan jongkok di samping. Tidak menjadi bingung dengan serangan. Posisikan kaki bersama-sama, ambil langkah ke samping dan jongkok. Kami bangkit, kaki bersama, melangkah ke sisi lain dan jongkok.

Jelas memperbaiki tubuh sebelum jongkok, tidak perlu tenggelam ke samping dan berenang bolak-balik. Kami bekerja seperti robot.

Latihan # 5 Gunting - 1-2 menit

Kami membunuh dua burung dengan satu batu: kami memompa tekan dan kaki bawah. Kami berbaring di punggung kami, menaikkan kaki kami 45 derajat dan mulai memotong udara. Yang utama adalah kaki lurus. Jika Anda memegangnya tepat pada tali, kemudian latih semua otot paha di setiap sisi. Karena itu tidak ada fleksi pada lutut.

Cara melepas telinga di pinggul, latihan yang rumit

Sekarang Anda benar-benar bersedih dalam pertanyaan tentang bagaimana menghapus telinga di pinggul. Sekarang terserah kekuatan pikiran Anda. Cewek, kami berharap semoga berhasil menang atas kemalasan!