1. Pertama kita melakukan latihan untuk kepala dan wajah.
- Buka mata Anda lebar, angkat alis Anda dan pada saat yang sama sangat menjulurkan lidah Anda. Dalam posisi ini, kita duduk selama 5-10 detik, lalu ulangi 3-5 kali lagi.
- Latihan ini bisa dilakukan baik duduk maupun berdiri, Berdiri dengan lancar. Kami melemparkan kepala kami ke belakang, seolah-olah kami mencoba menyentuh punggung kami. Kami berlama-lama selama 5-10 detik dan mengulangi 3-5 kali.
- Kami membuat kemiringan kepala yang lambat ke depan dan belakang, dan, dengan kemiringan kepala yang paling besar, kami bertahan selama 5-10 detik. Ulangi 3-5 kali.
- Rilekskan bahu Anda. Kami membuat kecenderungan kepala ke kiri ke berhenti, kami tinggal selama 5-10 detik, kemudian kami miring ke kanan, kami tinggal selama 5-10 detik. Ulangi 3-5 kali.
- Kami membuat putaran kepala yang lambat ke kiri dan kanan ke berhenti, menunda selama 5-10 detik. Ulangi 3-5 kali.
2. Latihan yang digunakan untuk bahu dan lengan:
- Angkat bahu maksimal hingga ke telinga. Tahan 15-10 detik dan kembali ke posisi normal. Anda perlu mengulang 3-5 kali. Di tempat kerja, ini bisa dilakukan sambil duduk.
- Sangat lambat kita membuat gerakan melingkar. 5 kali dalam satu arah, 5 di arah yang lain.
- Untuk bergandengan tangan di kunci dan peregangan, sambil membalik telapak tangan ke atas. Ulangi 5-10 kali.
- Latihan dilakukan berdiri. Persingkat lengan maksimal yang diulurkan di belakang punggung Anda ke kastil. Dan dalam situasi ini, lakukan gerakan rotasi dari sendi bahu.
- Tarik tangan yang tertutup di depan Anda dengan tangan Anda. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Ulangi 3-5 kali.
- Genggam tangan Anda di kunci di belakang kepala Anda. Dalam hal ini, siku harus diluruskan. Kami memindahkan pisau dan menahan posisi selama 5-10 detik. Ulangi 3-5 kali.
- Angkat lengan Anda di atas kepala, pegang siku kiri dengan tangan kanan dan tekan ke kepala Anda. Lalu ulangi ini dengan tangan yang lain.
- Dengan tangan kiri Anda, ambil siku kanan dan tekan ke bahu kiri. Sama halnya dengan tangan yang lain. Ulangi beberapa kali.
3. Latihan yang digunakan untuk pergelangan tangan dan sikat:
- Sapulah, jari-jari lurus. Pertama kita membengkokkan jari kita di tempat phalanx kedua, berlama-lama dan mengepalkan tangan kita dengan tinju. Ulangi 3-5 kali.
- Tekuk tangan Anda menjadi kepalan tangan, angkat jempol Anda ke atas (seolah-olah Anda menunjukkan "luar biasa"). Kami melakukan gerakan memutar dengan ibu jari.
- Ambil tangan kanan dengan tangan kiri dan coba membengkokkannya ke bawah, lalu ke atas. Lakukan hal yang sama untuk sisi lain. Ulangi beberapa kali.
- Tekuk sikat ke kepalan tangan dan buat gerakan melingkar dengan kuas.
4. Latih punggung Anda:
- Duduk tegak dan ambil lutut kanan. Angkat kaki Anda dan cobalah memencetnya sebanyak mungkin. Ubah kaki Anda. Ulangi 3-5 kali.
- Latihan dilakukan sambil berdiri, kaki sedikit ditekuk di lutut, telapak tangan di punggung bawah. Mencoba mendorong tangan kita di punggung bawah dengan tangan kita, sambil memiringkan punggung kita kembali.
- Untuk bergandengan tangan di atas kepala Anda, dan dalam posisi ini kita menekuk tubuh Anda ke kiri, lalu ke kanan.
5. Biaya untuk kaki:
- Sudah selesai berdiri. Bersandarlah di kursi (meja, dinding), tekuk kaki di lutut. Pegang pergelangan kaki dan tekan ke bokong. Ubah kaki Anda.
- Melakukan berdiri, tangan di belakang punggungmu. Letakkan kaki Anda di atas kursi. Miringkan tubuh sedekat mungkin dengan lutut. Tahan. Ulangi dengan kaki yang lain.
- Posisi duduk, punggung lurus, kaki diluruskan. Angkat kaki, pegang sedikit dan turunkan. Ubah kaki Anda.
Kebugaran di tempat kerja dapat dilakukan dengan memecah 3-5 latihan. Anda juga dapat melakukan latihan dengan seluruh tim, dan kemudian kebugaran di tempat kerja akan menjadi pekerjaan favorit Anda di saat-saat istirahat.