Seperti yang telah ditunjukkan oleh penelitian, orang-orang yang mengikuti diet lemak, untuk jenuh, cukup untuk 15 persen makanan lebih sedikit daripada saat makan dengan cara biasa.
Porsi kecil makanan berkontribusi pada percepatan proses metabolisme, karena itu penurunan berat badan lebih aktif. Dan, tentu saja, metode ini membantu lebih psikologis untuk menanggung waktu diet: jika seseorang tahu bahwa setelah 2 jam lagi akan makan, dia tidak akan khawatir karena sedikit makanan.
Kelebihan sistem makanan ini juga termasuk tidur yang kuat, yang merupakan dasar dari gaya hidup sehat, yang dimungkinkan karena diet ketat tanpa membebani perut sebelum tidur.
Selain itu, diet mengoles berkontribusi pada normalisasi tekanan dan kerja lambung: nutrisi fraksional adalah salah satu rekomendasi utama untuk orang-orang yang menderita penyakit pencernaan.
Aturan dasar dari pengolesan diet meliputi:
- Istirahat antara waktu makan tidak boleh lebih dari 3 jam, dan makanan terakhir sebelum tidur harus setidaknya 2 jam sebelum tidur;
- Makanan ringan harus dua kali lebih sedikit kalori daripada makanan pokok. Jumlah total kalori untuk diet gemuk tidak boleh lebih dari 1800 per hari.
- Di restoran atau di kafe, Anda harus membagi setidaknya 2 bagian dari porsi standar. Dalam hal ini, Anda sebaiknya memilih sup atau salad.
- Diet harus didominasi oleh buah-buahan dan sayuran, serta hidangan yang dimasak dengan cara yang "sehat": dengan merebus, memanggang, mengukus atau merebus.
- Untuk camilan sebaiknya digunakan produk sour-milk, potongan roti gandum utuh, kacang, keju cottage, porsi kecil salad dari sayuran, sup, telur rebus.
Dalam sistem ini, peran utama dimainkan oleh jumlah kalori yang dikonsumsi, dan sebagaimana telah dicatat, itu harus pada hari 1800. Sebagai contoh, makanan ringan dapat terdiri dari 150 gram ikan rebus, 100 gram ayam atau 250 gram sayuran yang dimasak dalam bentuk apa pun.
Ketika memilih makanan yang paling tidak berlemak, Anda dapat mengurangi jumlah harian kalori hingga 1200 - ini adalah jumlah yang direkomendasikan oleh ahli diet untuk penurunan berat badan aktif - sementara tidak mengalami ketidaknyamanan tertentu.
Awalnya, mungkin terlihat bahwa diet ini hanya dapat menahan orang yang tidak terlalu sibuk yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka di rumah. Jika tidak ada kemungkinan untuk selalu menyiapkan sesuatu yang bermanfaat dan segar, Anda dapat menyiapkan makanan terlebih dahulu.
Jika Anda tahu persis apa dan berapa banyak yang dimakan, itu akan menahan godaan untuk memakan sesuatu yang tidak direncanakan dan ekstra. Juga, ingat bahwa diet ini "tidak mentoleransi" kulkas kosong. Harus selalu ada persediaan makanan yang cocok untuk camilan. Tetapi pada saat yang sama keragaman disambut. Untuk memastikan itu berguna, tetapi pada saat yang sama makanan monoton tidak cepat bosan, Anda harus mencoba untuk tidak mengulangi dengan satu hidangan utama setidaknya selama 3 hari, dan untuk camilan seseorang harus menggunakan makanan yang berbeda sepanjang hari.
Jika kita berbicara tentang latihan fisik, maka dalam hal ini, yang terbaik adalah berfokus pada perasaan pribadi - mungkin, pada awalnya akan sulit untuk memenuhinya tanpa harus membangkitkan selera.