Pemula Anda dalam kebugaran atau dengan serius mengunjungi gym - tidak ada yang kebal dari kesalahan dalam pelatihan. Ketika upaya Anda tidak memberikan keefektifan yang diharapkan, dan perut yang rata masih jauh, saatnya untuk mempertimbangkan kembali pendekatan Anda. Mari kita bahas daftar dan cari tahu mengapa tubuh kita menyabot upaya kita untuk membakar kalori.
1. Anda memulai latihan dengan perut kosong . Pelatihan perut kosong tidak hanya membakar lebih banyak lemak, karena banyak yang percaya, tetapi lebih kepada beban pada tubuh yang lapar akan menyebabkan kelelahan dan membuatnya beralih ke rezim konservasi energi. Lakukan analogi dengan mobil: jika mobil Anda hampir kehabisan bensin, maka itu tidak akan banyak, hal yang sama berlaku untuk tubuh Anda.
Persiapan awal memberikan energi yang diperlukan untuk pelatihan yang tepat. Pilihlah karbohidrat kompleks dan protein: apel, seiris keju, sepotong roti, muesli, segenggam penuh kacang atau koktail protein. Jika Anda berlatih pagi-pagi sekali, juga jangan lupa untuk memiliki camilan, misalnya pisang, muesli atau protein protein koktil.
2. Setelah kelas di gym Anda mengimbangi kalori yang dikonsumsi oleh makanan . Yang mudah dibenarkan setelah menjalani latihan keras, hanya ini yang dapat dengan mudah membatalkan semua hasil kerja keras Anda. Banyak orang "makan kembali" membakar kalori dalam waktu yang sangat singkat, karena mereka merasa lapar. Untuk menghindari ini, aturan sederhana berikut akan membantu Anda.
Pertama, makan camilan protein karbohidrat dalam waktu 45 menit setelah latihan. Susu rendah lemak dengan sepotong buah atau yogurt rendah lemak dengan satu sendok makan madu cocok untuk pelatihan dalam intensitas sedang.
Kedua, lanjutkan hari dengan makan kecil yang sering mengandung serat dan daging rendah lemak, yang akan membuat Anda merasa penuh energi lebih lama.
3. Anda berlatih dengan menyalin latihan . Tidak tahu cara melakukan latihan dengan benar atau bagaimana cara kerja simulator? Temukan pelatih yang memenuhi syarat untuk membantu Anda, saya tidak memiliki simulator lain. Investasikan dalam lima pelatihan bersama pelatih untuk memastikan bahwa Anda berada di jalur yang benar. Ini sangat berharga setiap sen yang dihabiskan dan akan membantu Anda menghemat waktu dan terlibat lebih efisien. Atau beli DVD dengan program dari pelatih profesional dan berlatih di depan cermin, mengendalikan ketepatan postur dan gerakan.
4. Anda menghabiskan berjam-jam di cardio untuk menurunkan berat badan . Berlari atau berjalan di atas treadmill atau pelatih elliptical tidak memerlukan keterampilan yang rumit, yang membuatnya menjadi pilihan latihan yang menarik untuk pemula, tetapi membatasi hasil Anda. Latihan kardio adalah pilihan yang sangat baik untuk orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan yang tidak terlibat dalam jangka waktu yang lama. Namun demikian, menambahkan latihan untuk ketahanan latihan normal Anda, Anda akan meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran kalori selama sehari.
5. Ayunkan pers selama berjam-jam, mencapai perut rata . Menghabiskan berjam-jam untuk mengayun-ayun pers dengan "membakar" lemak di perut adalah tenaga kerja yang terbuang. Perut yang rata-rata adalah hasil dari dua hal: untuk menghilangkan lemak dan memperkuat otot. Bekerja dengan otot melibatkan penguatan otot rectus abdominis, otot tusuk (yang memungkinkan Anda untuk memutar dan memutar tubuh Anda) dan otot transversal perut (lapisan otot perut yang paling dalam). Yang terpenting, temukan "golden middle" Anda, menyeimbangkan kalori yang dikonsumsi dan kurangi lemak tubuh Anda secara umum, termasuk latihan fisik. Dan kemudian Anda berada di jalan yang benar menuju perut rata yang berpusat pada diri sendiri.
6. Anda menghabiskan berjam-jam di gym . Pelatihan yang baik tidak memerlukan simulator chasimina. Anda menjadi lebih baik tidak selama pelatihan, tetapi dalam istirahat di antara keduanya. Anda harus beristirahat dengan baik untuk meningkatkan efek latihan Anda. Nutrisi yang optimal dan istirahat di antara kelas - itulah cara Anda mendapatkan hasilnya. Selama latihan kekuatan, Anda tidak perlu berusaha untuk meningkatkan beban berat dan jumlah pengulangan. Cukup dari 12 hingga 15 kali pengulangan dan tidak lebih dari 2-3 rangkaian latihan, jika tidak, efisiensi akan turun.
7. Anda mengharapkan rasa sakit setelah setiap latihan . Kehadiran rasa sakit setelah berolahraga merupakan indikator opsional untuk mencapai hasil dan bukan merupakan ukuran keberhasilan pelatihan. Otot - ini adalah hasil dari microtraumas serat otot, yang berlangsung 24 hingga 48 jam setelah pelatihan.
8. Anda sangat menyukai program pelatihan Anda sehingga Anda dapat melakukannya tanpa berpikir . Ini mungkin sangat nyaman bagi Anda, tetapi kemajuan pada titik tertentu akan berhenti, meminimalkan hasil. Ciptakan perangkat latihan dasar Anda sendiri dan ragamkan variasi itu, memvariasikan sisa latihan, kecepatan dan berat peralatan tambahan mereka.
9. Anda bergantung pada kesaksian kardiovaskular untuk memahami berapa banyak kalori yang Anda bakar . Sungguh menyenangkan setelah satu jam pelatihan untuk melihat di monitor bahwa Anda membakar 500 kalori. Tapi ini hanya bisa menyesatkan. Cardioversion biasanya menghitung pengeluaran kalori per orang dengan berat 90 kg. Jadi, seorang wanita dengan berat 70 kg dapat percaya bahwa dia akan membakar lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya. Seseorang yang beratnya lebih dari 100 kg, sebaliknya, akan membakar lebih banyak kalori daripada yang ditampilkan di monitor. Perhitungan pembakaran kalori untuk setiap orang adalah individu dan dihitung berdasarkan konsumsi oksigen. Penilaian yang akurat membutuhkan pelatihan dan peralatan yang sesuai Gunakan monitor detak jantung yang menempel di dada Anda untuk mendapatkan pembacaan yang lebih akurat berdasarkan tinggi badan, berat badan, usia dan jenis kelamin Anda.
Jangan kehilangan kesabaran dan ketekunan dalam perjalanan menuju sosok impian Anda, karena hasil nyata tidak dicapai oleh air. Sebaliknya, larilah dari orang-orang yang menjanjikan ini kepada Anda. Urutan pelajaran, program individu untuk tipe tubuh Anda dan tujuan spesifik adalah satu-satunya cara untuk mencapai tujuan Anda yang berharga.