Kebugaran untuk yang malas

Apakah Anda sering berbaring di tempat tidur di pagi hari sebelum akhirnya bangun? Apakah Anda berpikir bahwa Anda terlalu malas, mengisi daya dan Anda tidak kompatibel? Namun, bahkan dalam situasi seperti itu, cukup mudah untuk mulai melakukan kebugaran. Hal utama - ingin.


Dan sementara Anda membuat ramalan untuk hari yang akan datang atau merencanakan kegiatan untuk hari yang akan datang, mengapa tidak berolahraga sedikit? Ya, ya, itu berbaring di tempat tidur dan hanya pada saat Anda tidak ingin melakukannya. Tapi percayalah, setelah pengisian seperti itu akan menambah positif, dan yang paling penting, energi untuk pencapaian dan kemenangan baru.

Jadi, Anda terjaga :

1. Lakukan beberapa latihan pernapasan, napas yang tenang dan setara - pernafasan. Mulai gerakan untuk kelompok otot kecil: rotasi di pergelangan tangan dan sendi pergelangan kaki.

2. Setelah itu, letakkan tangan Anda di belakang kepala, tarik kakimu ke depan sebanyak mungkin. Saat bernafas, tekuk lutut, membawa mereka lebih dekat ke dada, menjaga tulang kering secara horizontal, arahkan tangan ke kaki, membulatkan punggung, dan sedikit mengangkat leher, tekuk dahi ke lutut dan tunggu napas penuh.

3. Kemudian turunkan badan Anda ke tempat tidur dan mulailah bergantian mengganti kaki Anda, lalu tarik lutut ke dada, lalu tarik kaki Anda ke posisi semula. Pegang lutut yang kencang dengan telapak tangan. Anda dapat melakukan latihan sederhana ini dengan mata tertutup.

4. Kemudian berikan istirahat ke tubuh bawah Anda dan hubungkan telapak tangan di tingkat dada, putar siku ke samping. Saat bernafas dengan kuat tekan telapak tangan ke telapak tangan Anda - ke sensasi ketegangan otot, sementara otot-otot dada diperkuat. Beberapa kali sudah cukup.

5. Setelah itu, buka mata Anda dan pergi ke peregangan. Bawa kedua tangan ke samping dan sedikit ke atas, bawa tulang belikat ke kolom vertebral - regangkan otot-otot dada dan pada saat yang sama perkuat kembali.

6. By the way, bantal juga bisa membawa manfaat yang tak ternilai. Angkat kaki Anda ke atas, dengan lutut sedikit tertekuk. Tempatkan bantal di kaki agar posisinya stabil. Ujung-ujung bantal dapat ditolak untuk retensi yang lebih baik. Saat terhirup, mulailah menggerakkan kaki ke samping, jauhkan bantal di kaki.

Saat bernafas, kembalikan kaki ke posisi semula. Ini termasuk tidak hanya otot yang memimpin paha, tetapi juga kelompok otot kecil lainnya yang membantu menjaga keseimbangan.

Saat bernafas kencangkan perut ke zona lumbal untuk menstabilkan punggung bawah. Ulangi latihan dengan kaki yang lain, dan kemudian buka pinggul pada saat yang sama ke samping dan regangkan sisi dalam mereka.

Ini hanyalah salah satu dari banyak pilihan, bagaimana Anda dapat memenuhi pagi hari dengan manfaat maksimal, mengisi kembali keceriaan Anda, suasana hati yang baik. Seperti yang Anda lihat, ini akan memakan waktu cukup lama. Cobalah untuk memulai pagi hari dengan perusahaan dengan kebugaran seperti itu, dan siapa tahu, mungkin setelah beberapa saat semua kemalasan akan menguap dan Anda akan menginginkan lebih banyak. Kemudian aula olahraga atau kelas dansa akan ideal untuk Anda. Positif terhadap suasana hati Anda!