Para ilmuwan sejak lama menemukan bahwa pinggang wanita di atas delapan puluh sentimeter adalah cara langsung ke diabetes, aterosklerosis, penyakit jantung dan hal-hal tidak menyenangkan lainnya. Ini terjadi karena apa yang disebut kolesterol "jahat" disimpan di daerah pinggang, yang sama yang masih membentuk plak di pembuluh (sementara volume pop pada wanita adalah tanda kandungan kolesterol "baik" dalam tubuh). Karena itu, jika area pinggang Anda jauh dari sempurna, maka Anda hanya perlu belajar bagaimana menurunkan berat badan di bagian pinggang.
Prinsip dasar diet
Prinsip dasar diet bagi mereka yang ingin memiliki perut rata cukup sederhana. Anda perlu mengecualikan karbohidrat yang mudah dicerna dan lemak "jahat" dari diet, tetapi harus ada banyak serat dan cairan dalam makanan harian Anda. Oleh karena itu, untuk durasi diet, atau lebih baik selamanya, jika Anda tidak ingin membatalkan semua upaya Anda, Anda harus melepaskan sosis, permen, muffin, pasta, permen, alkohol, produk setengah jadi, buah manis, jus industri, mentega, produk susu berlemak, bahkan kentang. Dan, tentu saja, musuh utama semua tokoh - makanan cepat saji.
Dasar dari diet
Dasar dari diet Anda sekarang harus: sayuran non-tepung (terbaik dalam bentuk salad dengan sedikit minyak zaitun dan jus lemon), produk susu rendah lemak tanpa pemanis dan susu asam, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit dalam bentuk rebus, tetapi ikan itu berminyak. Dalam dua minggu pertama diet, dianjurkan untuk menolak bahkan sereal, kacang-kacangan dan membatasi jumlah buah.
Dalam dua minggu pertama diet Anda, tubuh Anda perlu berubah dari rezim "penyimpanan lemak" menjadi rezim "pembakaran lemak". Jika Anda mengamati pola makan yang benar dan menghubungkan aktivitas fisik, maka dalam dua minggu Anda bisa kehilangan tiga hingga lima kilogram. Hal utama adalah jangan berlebihan, karena tugas Anda bukan untuk melaparkan diri sendiri, tetapi untuk mengatur agar pinggang Anda teratur.
Setelah Anda kehilangan 3-5 kilogram, Anda dapat secara bertahap memasukkan dalam pola makan roti dari keju gandum, rendah lemak, kacang polong, tetapi dalam jumlah kecil dan terus sampai Anda mencapai berat badan dan ukuran pinggang yang diinginkan. Setelah itu, Anda hanya perlu mempertahankan sosok Anda dalam keadaan yang tepat untuk Anda.
Produk yang membantu menurunkan berat badan di pinggang
Beberapa makanan berkontribusi pada pembakaran lemak di area pinggang. Ini daftar mereka.
- roti menggiling tubuh dengan serat, vitamin B dan protein. Ini membantu tidak hanya untuk mengurangi berat badan, tetapi juga untuk menormalkan kolesterol dan metabolisme. Hal utama - jangan ikut campur, sehari sudah cukup makan lima puluh gram roti.
- minyak nabati - memberikan preferensi untuk zaitun atau jagung, mereka mengandung lemak berguna yang tidak disimpan di perut, tetapi sebaliknya - membantu mengurangi timbunan lemak.
- daging rebus rendah lemak, ayam tanpa kulit, produk susu skim - itu akan menjenuhkan tubuh Anda dengan protein dan memberikan rasa kenyang, tanpa membebani perut.
- ikan gemuk - jangan biarkan kata "berlemak" membingungkan Anda, mengandung asam Omega-3, yang sama sekali tidak tergantikan untuk metabolisme normal. Selain itu, mereka membantu sistem saraf Anda untuk mengatasi stres, dan sebenarnya itu adalah salah satu penyebab lemak di perut.
- buah jeruk mengandung sejumlah besar vitamin C, yang membersihkan darah, tidak memungkinkan kolesterol untuk disimpan di dalam pembuluh.
Selain itu, cobalah minum banyak air, diminum di pagi hari dengan perut kosong, segelas air akan membersihkan tubuh Anda dan membantu mengurangi rasa lapar, dan karena itu, mengurangi risiko makan berlebihan.
Dan, tentu saja, untuk membersihkan perut diperlukan dengan bantuan tenaga fisik khusus pada otot-otot perut yang lurus dan miring, pada pers.