Ingin menyingkirkan lipatan di sisi dan menemukan pinggang tipis?
"Sisi" yang terkenal dikendalikan oleh otot perut yang oblique. Mereka memiringkan bagian atas batang tubuh ke samping, putar, sehingga untuk berbicara, "di sekitar porosnya sendiri." Dan mereka juga memodelkan pinggang yang diinginkan.
Ada satu set latihan yang akan membantu Anda membentuk siluet yang indah.
Posisi awal . Kaki terpisah lebar, tangan di tengkuk, tubuh bagian atas meluruskan dan sedikit miring ke depan.
Latihan . Kita memiringkan bagian atas tubuh secara bergantian ke kanan dan ke kiri. Penting! Jangan berbalik atau menekuk punggung. 2-3 mendekati 4-8 kali.
Posisi awal . Berbaring telentang, meletakkan kaki kanannya di lantai, meletakkan tangan kirinya di atasnya. Lengan kiri harus direntangkan ke samping, telapak tangan ke atas, tangan kanan harus diletakkan di belakang kepala.
Latihan . Dorong tengkuk di lengan kanan, saring otot perut dan gerakkan dada secara diagonal ke lutut kiri hingga mata pisau bahu kanan terlepas dari lantai. Perlahan-lahan tenggelam kembali. Penting: siku selalu keluar, panggul ditekan ke lantai. 2-3 set 4-8 kali, lalu balik ke arah lain.
Posisi awal . Berbaring telentang, kaki Anda ditekuk, tumit Anda bertumpu di lantai, Anda dapat meletakkan handuk untuk mendukung. Kedua tangan membentang di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas.
Latihan . Kencangkan otot perut. Angkat bagian atas bagasi dan gerakkan tangan Anda keluar. Pada saat yang sama pisau itu terlepas dari lantai. Lalu perlahan kembali ke posisi awal. Penting: Bahu ditarik ke belakang dan ke bawah. 2-3 mendekati 4-8 kali, perubahan sisi membelok.
Posisi awal . Berbaring di punggung, kaki ditekuk di lutut, kaki - di lantai, Anda bisa meletakkan handuk. Lengannya selebar bahu dan diperpanjang ke atas.
Latihan . Kencangkan otot perut dan bergantian sobek skapula kiri atau kanan dari lantai. Pada saat yang sama, tarik tangan yang sesuai ke langit-langit. Awasi mata tangan Anda. Penting: Tarik skapula ke tulang belakang. Humerus berubah, panggul ditekan ke lantai. 2-3 mendekati 4-8 kali.
Posisi awal . Berbaring di punggung, kaki ditekuk di lutut dan di atur lebar bahu. Sepatu bertumpu di lantai. Tangan - di belakang kepala, siku - sedikit di depan tubuh.
Latihan . Kencangkan otot perut dan secara bersamaan naikkan skapula dan kaki yang berlawanan. Sedikit memutar dada dan lutut satu sama lain. Perlahan kembali ke posisi awal. Siku tetap terpisah, lutut ditekuk kira-kira di atas pusar. 2-3 mendekati 4-8 kali, perubahan samping.
Posisi awal . Berbaring di punggung, kaki ditekuk, kaki sejajar dengan lantai, kepala terangkat atau terbaring di lantai, tangan direntangkan ke samping.
Latihan . Cobalah untuk menyentuh ujung jari dari satu atau sisi lain dari shin atau tumit yang sesuai dari luar. Pada saat yang sama, kaki bergerak sedikit ke arah tangan. Tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah. 2-3 mendekati 4-8 kali.
Posisi awal . Fokus pada sisi, lutut ditekuk, siku di bawah bahu. Bagian atas batang diluruskan, karet gelang direntangkan di antara kedua tangan.
Latihan . Tarik kedua bahu ke arah panggul. Saring otot perut dan pantat dan angkat pinggul - sejauh yang Anda bisa. Bersamaan tarik pita ke atas, regangkan sepanjang panjangnya. Lalu perlahan kembali ke posisi awal. Bagian atas batangnya sedikit condong ke depan. Lebih baik bagi para pemula untuk melakukan latihan ini terlebih dahulu tanpa pita dan dengan tangan yang lain untuk beristirahat di lantai di depan. 2-3 mendekati 4-8 kali, lalu balik ke sisi yang lain.