Flamenco - tarian wanita lajang

Flamenco adalah tarian untuk wanita lajang, tarian yang kompleks. Untuk mempelajari kombinasi dasar dan merasa percaya diri, dibutuhkan 6-12 bulan kelas dengan guru. Namun di masa depan - kaki ramping, perut kencang, tangan anggun, pinggang dipahat dan terlihat, penuh api! Mulailah dengan gerakan ringan dari kelas master. Kiat: sebagai dukungan, Anda dapat menggunakan kaset video pelatihan dan film DVD. Ketika flamenco baru saja masuk ke mode di Rusia, banyak orang mempelajarinya seperti itu. Dalam menari, beban ada di kaki, tulang belakang, bahu dan leher, jadi jika Anda memiliki masalah dengan bagian tubuh ini, konsultasikan dengan dokter Anda.

Memutar kuas bolak-balik

Tarik di depan Anda sedikit membungkuk pada siku tangan di tingkat ulu hati, tanpa menutupnya. Telapak tangan saling berhadapan. Dimulai dengan jari-jari kecil, tekuk jari-jari Anda ke arah Anda, "ambil" jari-jari itu di pergelangan tangan, dan seret pergelangan tangan Anda setengah lingkaran ke bawah secara bersamaan. Balikkan telapak tangan ke luar. Putar tangan Anda dengan tangan Anda dan luruskan jari-jari Anda. Penting: jangan gerakkan siku dan bahu Anda, hanya jari dan sikat yang berputar. Lakukan 5-7 pengulangan. Gerakan juga melatih sikat.

2. Brasseo. Gerakan tangan

Tarik keluar di depannya lengan yang setengah tertekuk di pinggang, sapukan ke bawah. Kaki kanan sedikit di depan kiri, punggung lurus. Rentangkan lengan Anda ke samping ke tingkat bahu, putar telapak tangan satu sama lain. Tangan kanan tetap tidak bergerak, pergelangan tangan kanan berubah dari dirinya sendiri. Angkat tangan kiri Anda, dan pergelangan tangan Anda terlihat di langit-langit. Kemudian angkat yang kanan dan satukan pergelangan tangan Anda. Letakkan tangan Anda ke bawah, pergelangan tangan Anda saling memandang. Ulangi 7-10 kali. Untuk perkembangan otot-otot tangan dan dada.

3. Zapateo. Berirama irama dengan kaki

Tangan di bagian pinggul, kaki kanan sedikit ditekuk di lutut dan bersandar ke lantai di depan kiri. Tembak tepat tumit kaki kanan Anda di lantai, sementara Anda memutar lengan Anda di belakang punggung. Tekuk kaki kanan di belakang diri Anda sebesar 60 derajat, lalu luruskan di lutut dan lagi-lagi dengan cepat memukul tumit ke lantai dengan suara keras. Tajam tarik kaki kanan ke depan dan turunkan ke kaus kaki di sebelah kiri. Ulangi 7-10 kali untuk setiap kaki. Gerakan ini bekerja pada berhenti, betis dan pinggul.

4. Setengah putaran

Berdiri, ambil kaki kanan Anda ke samping dan letakkan di jari kaki Anda, lengan lurus di pinggul Anda. Kemudian, pertajam kaki kanan di belakang kiri, sambil memutar badan sekaligus menuju ke kanan. Jatuh ke dalam lempengan dangkal dan membungkuk - kaki kiri sedikit ditekuk di lutut, tangan sedikit ditekuk di siku. Ulangi 10 kali di setiap sisi. Dalam gerakan ini, beban utama dicatat oleh otot-otot kaki, paha dan bokong. Cara yang bagus untuk menyingkirkan area bermasalah di tubuh bagian bawah.

5. Kombinasi

Silangkan lengan Anda ditekuk di siku di atas kepala Anda, pergelangan tangan Anda melihat langit-langit. Dengan kaki kiri Anda, mundur selangkah ke jari kaki, sambil memiringkan tubuh ke depan. Letakkan kaki kiri Anda ke depan, turunkan tubuh dan kepala lebih rendah, dan menurunkan lengan Anda yang bersilang di depan Anda. Setelah itu, berdiri tegak (tangan masih disilangkan di bagian pinggul, kepala tertunduk) dan menyatukan kaki Anda. Luruskan punggung Anda, sedikit membungkuk di siku tangan dekat pinggul Anda. Ulangi 5-7 kali. Otot-otot kaki, lengan dan tubuh bekerja.