Seperti yang Anda ketahui, kalori dihabiskan untuk setiap bisnis yang kita hadapi. Tentu saja, untuk biaya energi, bekerja di toko dan mencuci berbeda, tetapi kita harus mengurangi keduanya. Berapa banyak kalori yang diambil barang-barang biasa dari kita, dan bagaimana mereka bisa digunakan dengan manfaat bagi sosok itu?
Berapa banyak kalori yang dikonsumsi per hari?
Mari menghitung berapa kilokalori yang dihabiskan ketika kita melakukan hal-hal biasa, tidak menghadiri gym atau bekerja di kebun.
Pagi
Pada pakaian, mencuci kita mengambil sekitar 20 menit waktu, dan kehilangan 31 kilokalori. Jika sarapan tidak dimasak, maka dalam 10 menit dibutuhkan 8 kilokalori. Gaya rambut membutuhkan waktu 15 menit, dan menghilangkan 35 kilokalori.
Perjalanan ke kantor dan rumah mengendarai mobil idealnya akan memakan waktu satu jam dan akan menghemat 101 kilokalori. Bekerja di komputer mengambil jumlah yang sama, dan jika itu 8 jam sehari, Anda bisa kehilangan 808 kilokalori.
Makan siang
Untuk makanan, kita tidak membutuhkan waktu satu jam, tetapi 20 menit, dan kita kehilangan 16 kilokalori. Ketika Anda tidak perlu lari kemana-mana saat istirahat, jika kafe adalah 5 menit berjalan kaki dari tempat kerja, maka di meja di kafe Anda dapat duduk seluruh istirahat makan siang, mengobrol dengan rekan kerja atau dengan teman, dan kehilangan 70 kilokalori.
Setelah bekerja, kami menanggalkan pakaian, menyiapkan makan malam sederhana, makan malam, mandi. Mengkonsumsi 90 kilokalori.
Juga dalam rutinitas harian kami termasuk mengisi tempat tidur, mencuci piring, percakapan telepon dengan kerabat atau teman, membaca buku, dan semua ini kita menghabiskan 50 kilokalori. Sekitar 100 kilokalori pergi tidur, jika setidaknya 7 jam sehat, kuat. Total kita mendapatkan 1309 kilokalori.
Tapi kami menambahkan biaya pagi 30 menit untuk kegiatan sehari-hari, 150 kilokalori, perjalanan belanja untuk makan siang, yang memakan waktu setengah jam makan siang, adalah 100 kilokalori lagi. Murni malam simbolis pembersihan 30 menit di apartemen, ada vakum, di sini kita akan debu, 80 kilokalori hilang, menyetrika selama satu jam, membutuhkan 70 kilokalori. Jika seminggu akan terlibat dalam aerobik jam, maka semua kita akan menghabiskan 1.600 kilokalori.
Kalori dan kesepian
Semua perhitungan yang ditulis di atas ditulis untuk kita masing-masing, dan bahkan jika Anda gila kerja, dan tidak ada anak atau suami di dekat Anda, Anda hanya hidup untuk diri sendiri dan tidak memiliki keluarga. Ini tidak selalu terjadi, dan ini tercermin dalam kondisi dan sosok kita.
Misalnya, ciuman panjang yang penuh gairah akan menghemat 50 kilokalori, dan seks akan menghemat 200 kilokalori. Ternyata malam cinta atau beberapa ciuman sehari dan kita akan tutupi dengan tarif harian 1800 atau 2000 kalori. Jika tidak ada favorit, tidak apa-apa. 200 atau 400 kilokalori dapat dihabiskan jika Anda menari di klub selama 1 atau 1,5 jam bersama teman-teman, dan pada saat yang sama Anda dapat menemukan favorit Anda.
Berjalan 30 menit dengan seekor anjing akan memungkinkan Anda untuk makan sepotong cokelat dalam 100 kilokalori, atau membatalkan latihan pagi atau pembersihan malam hari.
Konsumsi kalori dan anak
Kehidupan seorang wanita secara radikal mengubah penampilan seorang anak. Untuk ibu menyusui, Anda membutuhkan 500 kilokalori lebih banyak daripada sebelumnya, tetapi kekhawatiran yang jatuh di pundaknya akan menutupi surplus ini.
Pemberian makan seorang anak akan membutuhkan 141 kilokalori per jam, dan di awal kehidupan, beberapa anak makan selama berhari-hari.
Jika Anda berjalan dengan seorang anak dalam kereta dorong, Anda akan menyingkirkan 151 kilokalori, dan jika Anda memakainya di lengan Anda selama satu jam, Anda akan kehilangan 188 kilokalori. Kemudian, ketika Anda bermain dengan anak yang sudah dewasa, maka setiap setengah jam Anda akan kehilangan 150 kilokalori. Dan dengan cara dia tumbuh, Anda akan beralih ke permainan yang lebih aktif, Anda harus berlari dan melompat setara dengan anak, dan setiap 30 menit Anda akan mengucapkan selamat tinggal hingga 200 kilokalori.
Tetapi pada saat itu, menyusui dapat berhenti, yang berarti bahwa kita memerlukan lebih sedikit kalori untuk makanan. Dan semua ini harus diperhitungkan, agar nantinya kita tidak perlu heran, mengapa kita tidak menurunkan berat badan jika kita melakukan gaya hidup aktif. Kemungkinan besar, Anda perlu mengurangi konten kalori dari menu harian. Jangan lupa bahwa ketika kita merawat bayi, kita tidak menghabiskan waktu di jalan, mulai bekerja dan kembali, 909 kilokalori. Akan ada lebih sedikit kesempatan untuk olahraga dan belanja. Panggilan telepon, jalan-jalan dan sebagainya akan berkurang.
Tetapi akan ada tambahan waktu untuk memandikan bayi, berdandan, memasak, menyetrika, lebih sering perlu membersihkan apartemen. Inilah yang kami akan "membenarkan" kalori yang tidak dibelanjakan untuk bekerja.
Anda bisa menurunkan berat badan
Jika kesepian adalah prospek yang dipaksa untuk waktu dekat atau pilihan yang disengaja, maka konsumsi kalori yang kurang akan terjadi pada akhir pekan. Pada hari Sabtu pagi kami mulai membersihkan rumah, dan kemudian satu jam dari pekerjaan semacam itu akan menyelamatkan kami dari 203 kkal. Seharusnya tidak mudah, tetapi pembersihan menyeluruh, yang dapat Anda lakukan di malam hari. Ini termasuk memoles cermin dan gelas, mencuci lantai dan jendela, membersihkan saluran air, perlu bahwa cara ini, "mencairkan" pound ekstra.
Setelah makan siang kami pergi membeli makanan di toko selama seminggu. Satu jam pendudukan ini membutuhkan 150 kilokalori dari kami.
Pada hari Minggu kami berjalan dengan berjalan kaki, jam berjalan seperti itu akan menyelamatkan kami dari 200 atau 250 kilokalori, atau jika Anda mengendarai sepeda dengan kecepatan 14 kilometer per jam, ini akan menyelamatkan kita dari 300 kilokalori per jam.
Jika Anda memiliki kebun, taman, tempat tinggal musim panas, maka kami akan mentransfer rencana hari Minggu ke tempat tidur. Tergantung pada kecepatan kerja, dan jenis pekerjaan apa yang kita lakukan di negara ini, tugas-tugas negara mengkonsumsi setiap jam dari 100 hingga 300 kilokalori.
Diet, Hitung Kalori
Ketika menjadi jelas apa yang kita habiskan dan berapa banyak kalori, tidak sulit untuk menghitung apakah formula tradisional untuk menurunkan berat badan diamati, ketika konsumsi lebih banyak konsumsi. Ketika Anda ingin mengatakan kalimat bahwa "Saya tidak makan, saya berputar seperti tupai di roda, dan saya menjadi gemuk," maka saya ingin menerjemahkan hal-hal ini menjadi kalori. Mungkin seseorang hanya makan berlebihan, atau melebih-lebihkan kekhawatiran mereka, maka dalam kasus pertama dia perlu mengurangi kandungan kalori dari dietnya, atau hanya bergerak lebih banyak. Dan kemudian proses penurunan berat badan dimulai.
Berapa biaya energi harian setiap orang? Sebagian besar kalori yang kita keluarkan untuk lalu lintas - belanja, belajar, bekerja, hobi, dan pekerjaan rumah tangga. Berkat bahan ini, kami akan dapat menghitung apa yang akan kami lakukan untuk hari kerja. Tetapi ada proses di mana kita menghabiskan banyak energi, dan tidak mengetahuinya.
Salah satu proses tersebut, metabolisme dasar ini, adalah apa yang disebut metabolisme dalam tubuh saat istirahat. Energi ini dihabiskan untuk menyediakan fungsi organ-organ penting - ginjal, paru-paru, jantung, otak dan lain-lain. Menggunakan pengukuran dan tabel khusus, ahli gizi menghitung tingkat metabolisme basal. Untuk perhitungan rumah biaya energi, Anda perlu tahu bahwa seseorang menghabiskan 1 kilokalori per kilogram berat per jam. Seorang wanita muda dengan berat 60 kilogram perlu mendukung kehidupan tubuh dalam keadaan istirahat 1440 kilokalori.
Proses penting kedua adalah pencernaan dan asimilasi makanan. Dari fakta bahwa Anda makan karbohidrat, lemak, protein, proses ini mengkonsumsi jumlah energi yang berbeda. Pada penggunaan protein 40% dihabiskan untuk digunakan. Dan tubuh hanya menghabiskan 5 atau 7% pada pencernaan dan pencernaan lemak dan karbohidrat. Karena itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan, jauh lebih menguntungkan untuk mengonsumsi makanan berprotein.
Agar lebih menyenangkan dan lebih mudah untuk menghitung kalori yang Anda habiskan, Anda dapat menggunakan tabel.
Jenis kegiatan
Bekerja di kantor - 87 kkal per jam
Mencetak pada komputer - 140
Bekerja di depan komputer - 101
Bekerja sebagai terapis pijat - 294
Rutinitas harian
Kebersihan Pribadi - 93
Dressing dan undressing - 93
Makan berdiri - 93
Makanan duduk - 47
Mengisi intensitas sedang - 300
Dacha
Lawn mowing - 200
Koleksi buah - 320
Bekerja di kebun - 135
Menyiangi gulma baru - 230
Ekstraksi rumput tahun lalu - 300
Penggalian tempat tidur - 320
Dengan menggunakan tabel ini, Anda dapat belajar bagaimana Anda dapat dengan cepat membakar kelebihan kalori, dan membawa figur Anda secara berurutan.