Meditasi, semangat untuk menyembuhkan dan memperbaiki tubuh


Meditasi berfokus pada satu pemikiran - misalnya, untuk mencapai keselarasan dan kebahagiaan lengkap. Ada banyak variasi dari teknik psikologi ini. Tujuan dari semua metode ini adalah pengenalan seseorang ke dalam keadaan relaksasi fisik dan mental. Jadi, meditasi: mood untuk penyembuhan dan penyembuhan tubuh adalah topik diskusi untuk hari ini.

Efek penyembuhan dari meditasi

Efek obat meditasi pada kesehatan telah lama dikonfirmasi oleh penelitian yang dilakukan di sejumlah pusat medis dan penelitian bergengsi di seluruh dunia. Khususnya patut dicatat, karya Harvard University of reason and body. Setelah beberapa minggu berlatih meditasi, semua subjek (dan ada lebih dari 5.000) mengalami peningkatan yang signifikan dalam kesehatan mereka, terutama dalam kasus penyakit seperti hipertensi, aritmia jantung, migrain, insomnia. Pengamatan tidak dihentikan, dan dari waktu ke waktu hasilnya bahkan lebih menakjubkan. Telah terbukti bahwa meditasi meningkatkan tingkat serotonin di otak (apa yang disebut hormon kebahagiaan), meningkatkan harga diri, kepercayaan diri, meningkatkan memori dan konsentrasi, mengurangi kerentanan terhadap stres, menambah vitalitas, mengurangi kecemasan. Ini juga memperkuat daya tahan tubuh manusia terhadap infeksi pernafasan dan secara positif mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Orang yang berlatih meditasi cenderung tidak akan sakit, memiliki hubungan yang lebih harmonis dengan dunia sekitarnya, dengan keluarga, mencapai hasil yang lebih tinggi dalam pekerjaan dan dengan cepat memulihkan kekuatan. Selain itu, meditasi membantu mengatasi stres dengan lebih mudah - resolusi konflik lebih dapat dibenarkan dan akurat.

Meditasi - istirahat untuk semua orang

Setiap orang dapat bermeditasi, tanpa memandang jenis kelamin, usia atau pendidikan. Tetapi jika Anda tidak tahu cara melakukannya, berikut beberapa cara sederhana di bawah ini. Anda dapat bermeditasi selama satu menit, lima menit atau dua puluh. Tentunya satu hal: semakin Anda melakukannya, semakin cepat hasilnya. Tetapi yang lebih penting, waktu meditasi adalah kualitasnya. Anda dapat berlatih meditasi di mana saja: di rumah, di tempat kerja atau di jalan. Untuk pemula, kami sarankan, bagaimanapun, untuk mulai melakukan ini di lingkungan yang santai, jauh dari kebisingan.

Dalam keadaan relaksasi lengkap, Anda juga bisa bergerak: pergi atau menari. Meditasi dalam tarian direkomendasikan terutama untuk wanita. Namun, ini tidak berarti Anda perlu mempelajari beberapa gerakan khusus. Aturan utama meditasi adalah relaksasi dan spontanitas. Menari dengan cara yang Anda rasakan! Anda dapat melakukan ini di bawah musik favorit Anda, tetapi "guru" dalam pertanyaan meditasi menyatakan - lebih baik bermeditasi dalam keheningan. Dalam keheningan, Anda menerima lebih banyak sinyal berbeda yang dikirim oleh tubuh dan jiwa. Setiap hari mereka ditujukan kepada kami, tetapi kami tidak memperhatikan mereka. Selama meditasi kita diberi kesempatan untuk mengenal diri kita sendiri dan mendengarkan suara batin kita.
Setiap elemen bagus untuk meditasi. Yang paling penting adalah Anda merasa nyaman. Tetapi Anda harus menjaga punggung lurus - tulang belakang dan kepala harus berada pada garis yang sama. Anda bisa duduk di atas bantal atau jongkok, meletakkan bantal di antara pinggul Anda. Anda bisa meletakkan kaki di kaki atau meluruskan kaki Anda. Anda juga dapat bermeditasi dengan berbaring, tetapi tidak di malam hari, karena Anda dapat tertidur, dan dalam proses meditasi Anda harus benar-benar sadar. Jaga kenyamanan pakaian Anda, pastikan bahwa Anda tidak memiliki sesuatu untuk ditekan, kendurkan tombol, lepaskan tali.
Meditasi pagi meningkatkan hubungan kita dengan orang-orang sepanjang hari. Malam itu, sebaliknya, memungkinkan Anda untuk melihat ke dalam diri sendiri dan meringkas apa yang telah dilakukan untuk hari itu - apa yang terjadi pada Anda, apa yang berhasil Anda lakukan dan apa yang Anda lewatkan. Sangat bagus untuk berlatih meditasi bersama dengan pasangan. Ini memperdalam hubungan, bertindak dengan cara kuratif untuk memperkuat mereka, terutama dalam krisis. Tidak perlu bahwa dalam proses meditasi Anda harus berpikir sama. Suasana dan pesannya bisa berbeda - esensinya tetap sama. Anda, bersama-sama, mengenal diri Anda, satu sama lain dan memahami hidup Anda. Ini mirip dengan Tantra saat ini, di mana para mitra bersama-sama mengenal diri mereka sendiri.

Apa yang harus kita pikirkan ketika bermeditasi?

Pada awalnya, Anda akan selalu diatasi oleh pikiran sehari-hari yang nyata. Jangan melawan mereka. Seiring waktu, Anda akan belajar untuk memurnikan pikiran Anda dari segala sesuatu yang berlebihan, berfokus pada pertanyaan dasar. Selama meditasi, Anda mungkin memiliki perasaan yang berbeda, tidak selalu menyenangkan: kemarahan, iritasi, kebencian. Alih-alih melarikan diri dari perasaan-perasaan ini, terimalah mereka dan temukan penyebabnya. Akui pada diri Anda bahwa Anda tidak sempurna dan Anda bisa marah, tersinggung dan kesal. Cobalah untuk memahami apa yang ada di balik perasaan-perasaan ini, kepada siapa sebenarnya mereka diatasi - mungkin untuk diri Anda sendiri? Jangan terlalu kesal jika Anda mulai menangis, bernapas dengan cepat. Ini adalah reaksi alami dalam situasi di mana kita menerima emosi negatif kita, yang biasanya kita coba sembunyikan bahkan dari diri kita sendiri.
Perhatikan apa yang muncul di pikiran selain aliran pikiran utama. Jangan abaikan ini "tidak sempurna" dan aneh pada gambar pandangan pertama. Sebaliknya, fokuslah pada mereka, pikirkan mengapa mereka datang. Ini bisa sangat penting bagi Anda di masa depan. Misalnya, Anda disetel untuk menyembuhkan penyakit, dan pikiran muncul di pikiran tentang liburan yang akan datang - ke mana harus pergi, berapa biayanya, dll. mungkin pikiranmu sendiri yang memberitahumu jalan. Dengarkan dirimu sendiri - di dalam kita terletak kekuatan penyembuhan dan penyembuhan tubuh yang hebat. Pergi berlibur - ini dapat membantu Anda lebih cepat daripada banyak dokter.

Renungan Harian

Berikut adalah metode sederhana yang dapat Anda praktik di mana saja dan kapan saja. Meditasi tersedia untuk semua orang dan di mana saja - pada akhirnya Anda akan menguasainya.

Saat makan

Persiapkan meja. Taplak meja harus bersih, kering, menyenangkan untuk warna Anda. Anda menaruh sepiring makanan (yang terbaik untuk hidangan itu beragam, penuh warna, harum), duduk di depannya dan bernapas dalam-dalam dan menghembuskan napas tiga kali, mengulangi: "Saya bernafas lega, saya bernafas dengan senyuman, saya suka memakannya." Kemudian, melihat makanan, Anda akan merasakan semua daya tariknya, cicipi aromanya. Berkonsentrasi pada pemikiran bahwa makanan ini akan memberi Anda kekuatan, kesehatan, energi. Bersiaplah untuk membiarkan semuanya masuk, biarkan tubuh Anda ingin sembuh dan dapatkan makanan yang didambakan. Jangan terburu-buru. Tutup matamu dan cium. Anda dapat mencium dengan mata tertutup atau dengan mata terbuka - sementara penglihatan dan indra penciuman Anda dirangsang.
Lambat laun Anda akan mencapai relaksasi total. Kemudian letakkan sepotong di mulut Anda dan fokuskan semua perhatian Anda hanya pada satu rasa. Mulailah mengunyah dengan sangat pelan, sebaiknya sekitar 40 gerakan mengunyah. Tunggu sebentar sebelum beralih ke item berikutnya. Anda bisa minum seteguk air saat ini, tetapi ini tidak perlu. Jika Anda cukup menikmati potongan pertama - perlahan-lahan makan seluruh porsi. Fokus pada rasa, bau, tekstur makanan. Berdiri dari meja penuh, tetapi tanpa rasa berat di perut. Bermeditasi dan bermeditasi di meja, Anda akan segera melihat bahwa setiap kali makan Anda makan semakin sedikit. Medium nyata bisa memakan hanya beberapa pisang sehari dan masih merasa hebat.

Saat mencuci piring

Gulung lengan baju Anda dan celupkan tangan Anda ke air hangat. Jangan terburu-buru untuk mulai mencuci dan membersihkan. Fokus pada sensasi panas yang memancar dari air. Ambil piring atau cangkir, rasakan kehalusannya. Bersihkan, bersihkan tangan Anda di atas permukaan yang mengkilap. Jangan terburu-buru. Setelah mencuci piring di belakang piring, konsentrasilah hanya pada proses itu sendiri. Lihatlah bagaimana piring menjadi halus, enak disentuh. Jangan memikirkan hal lain. Dengan demikian, Anda akan bertindak dengan setiap cangkir, sendok, mangkuk. Jangan terburu-buru. Jangan memikirkan apa pun selain apa yang Anda lakukan. Ketika Anda selesai, Anda akan merasakan ledakan energi, seolah-olah Anda baru saja cukup tidur dari hati. Anda akan rileks, melakukan pekerjaan rutin. Ini mungkin jika Anda bermeditasi.

Berjalan-jalan

Selama meditasi, ketika berjalan, Anda harus bergerak sedikit lebih lambat dari biasanya. Sesuaikan pernapasan Anda dengan langkah langkah, hitung langkah Anda secara mental dan tarik napas ke dalamnya tepat waktu. Anda dapat mengatakan dengan keras: "Tarik napas, hirup napas, tarik napas - buang napas, hembuskan napas, buang napas." Jika paru-paru tidak memerlukan 3, tetapi 4 langkah - ambil napas dalam empat langkah. Inhalasi dan pernapasan tidak boleh sama panjang. Inhalasi dapat berlangsung 3, dan pernafasan - 4 langkah. Jika Anda melihat sesuatu yang indah di jalan, misalnya, bunga, burung - berhenti dan lihatlah untuk sementara waktu. Jangan berhenti bernafas, agar tidak melewatkan pikiran dan suasana hati yang tepat untuk penyembuhan. Jika Anda ingin melanjutkan berjalan - pindah lagi. Jika selama berjalan Anda merasa bahagia, damai - maka Anda bermeditasi dengan benar. Berjalan seperti itu akan memberi Anda manfaat maksimal. Ini sangat bagus, jika pada saat yang sama dengan Anda akan menjadi hewan favorit - anjing, misalnya.

Meditasi di rumah

Mulailah dengan meditasi 15 menit. Setiap hari, memperpanjang durasinya menjadi setengah jam.
1. Duduklah dalam posisi lotus: kaki kiri di paha kanan dan sebaliknya. Anda juga bisa jongkok.
2. Luruskan punggung Anda, tarik perut Anda sedikit, jagalah agar kepala tetap lurus.
3. Tutup matamu sedikit.
4. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali, lalu bernapaslah secara alami. Cobalah fokus pada pernapasan Anda, hitung napas dari 1 hingga 10. Jika Anda tersesat atau melakukan kesalahan dalam perhitungan, jangan panik, mulailah dari awal sekali.
5. Biarkan pikiran dan emosi Anda mengalir dengan bebas. Jangan berpartisipasi dalam proses ini "dari bawah tongkat" atau dengan mengajukan orang lain. Hanya dengan cara ini Anda akan mencapai tujuan meditasi - mood untuk penyembuhan dan penyembuhan tubuh.