Sepatu yang hangat dan nyaman, yang tanpanya di dunia modern seseorang tidak dapat keluar di jalan dalam waktu yang sejuk, memberikan kaki kita perlindungan yang diperlukan terhadap perubahan suhu. Namun, meskipun keuntungan yang nyata, ini menyebabkan penurunan resistensi tubuh kita terhadap flu, mengganggu sirkulasi kaki, meningkatkan keringat berlebihan pada area plantar kulit. Masalah-masalah ini dapat diatasi dengan bantuan sepatu yang memberi kesehatan. Pelatihan seperti itu, jika diatur dengan benar, juga mengurangi risiko kerusakan kulit kepala dan kaki lainnya. Efek penyembuhan pasodisasi berhasil digunakan dalam pengobatan banyak penyakit pada sistem saraf dan kardiovaskular.
Memanjat di permukaan yang keras meningkatkan aktivitas thermoreceptors pada kulit kaki, sehingga tubuh dapat dengan mudah beradaptasi dengan pendinginan. Beberapa mengentalkan kulit dalam perilaku sistematis dari kegiatan rekreasi seperti itu memberikan pengurangan kepekaan terhadap dingin dan pengurangan rasa sakit yang terjadi ketika berjalan tanpa alas kaki. Kadang-kadang, sebagai akibat dari dampaknya terhadap tubuh dan karakteristik prosedur itu sendiri, itu dibandingkan dengan metode akupresur.
Melakukan kelas-kelas di bosohozhdeniyu yang sehat sudah bisa dimulai sejak usia dini. Namun, bahkan untuk orang dewasa pada tahap pertama, orang harus secara ketat mengamati prinsip-prinsip dasar yang mendasari teknik pengerasan apapun: secara bertahap meningkatkan durasi sesi dan intensitas faktor dingin, secara teratur melakukan pelatihan dan mencegah jeda panjang di antara mereka, memperhitungkan karakteristik individu individu dari organisme dan memperhatikan pada setiap perubahan dalam keadaan kesehatan.
Ketika merencanakan latihan di dada sehat, Anda juga harus tahu bahwa berbagai jenis permukaan tanah dapat memiliki efek yang sama sekali berbeda pada keadaan fisiologis tubuh. Misalnya, pasir panas atau aspal, serta salju dingin, es atau batu tajam memiliki efek stimulasi yang kuat pada sistem saraf; Memanjat di atas rumput lunak atau di atas karpet kamar ditandai dengan aksi menenangkan; rumput basah (setelah hujan atau embun) dan tanah yang sejuk menyebabkan beberapa efek yang menarik.
Sebelum Anda mulai melakukan kelas di dada sehat, disarankan untuk mempersiapkan kaki untuk teknik ini dengan mencuci atau menyiram dengan air dingin selama beberapa hari sebelumnya. Segera sebelum pelatihan, disarankan untuk melakukan latihan khusus yang akan memanaskan otot kaki setelah lama di dalam sepatu. Dengan latihan seperti itu, kita dapat membedakan yang berikut:
1. Memanaskan kembali kaki. Berdiri tegak, letakkan kaki Anda sejajar satu sama lain, lalu perlahan naik ke jari-jari kaki Anda dan perlahan-lahan turun. Pada pelajaran pertama, ulangi latihan ini 10 kali, dan di masa depan Anda harus meningkatkan pengulangan menjadi 30.
2. Menggenggam bola. Hentikan setiap kaki secara bergiliran, cobalah untuk menjepit bola plastik (misalnya, dari tenis meja) dan kemudian angkat kaki. Lakukan gerakan kaki ke arah yang berbeda, sambil memegang bola. Durasi latihan ini pada tahap awal - sekitar 1 menit, dan dengan pelatihan lebih lanjut - hingga sekitar 3 menit.
3. Rotasi jari-jari. Untuk melakukan gerakan ini dengan benar, duduklah di kursi dan letakkan kaki kanan di depan Anda di tumit. Kemudian gerakan rotasi harus dilakukan dengan jempol kaki pertama searah jarum jam, lalu mundur.
Latihan-latihan ini berkontribusi untuk memperkuat otot-otot dan ligamen kaki, memungkinkan Anda untuk mencapai rasa keseimbangan dan ketangkasan jari-jari, dan memiliki tindakan pencegahan untuk mencegah perkembangan kelasi.
Tahap pertama pelatihan dengan bertelanjang kaki yang sehat paling baik dilakukan di rumah , misalnya, selama latihan pagi. Di sebuah apartemen khusus untuk pelatihan semacam itu, Anda dapat menyimpan kotak datar yang lebar, diisi dengan kerikil dengan berbagai diameter. Cobalah setiap hari untuk mengadakan sesi seperti itu, mulai dari 1 menit sehari dan kemudian setelah beberapa minggu, tambahkan waktu hingga 15 - 20 menit. Selain itu, akan sangat berguna bahkan untuk pekerjaan rumah tangga biasa untuk berjalan tanpa alas kaki di apartemen lebih sering.
Namun, cara terbaik untuk berlatih berjalan di udara terbuka di luar kota, berjalan di atas pasir yang hangat atau rumput yang lembut. Diadaptasi ke tindakan mekanis tanah di telapak dan dengan melakukan tindakan pengerasan dengan menyiram dengan air, di musim panas dimungkinkan untuk berjalan di sepanjang jalan negara bahkan langsung di atas genangan dangkal. Dengan tingkat pengerasan yang cukup tinggi, durasi latihan bertelanjang kaki tidak dapat dibatasi sama sekali, tetapi bagi orang yang rentan terhadap penyakit catarrhal, durasi berjalan tanpa alas kaki tidak boleh melebihi 15-20 menit. Di musim dingin, jika ada pelatihan pengerasan dan sistematis yang baik dalam rekreasi tanpa alas kaki, berjalan kaki jangka pendek (hingga 3 menit) diperbolehkan di salju segar.