Jangan gugup!
Penelitian telah menunjukkan bahwa lemak di perut tertunda pada wanita di bawah tekanan. Semakin Anda khawatir tentang gangguan di rumah, keinginan bayi atau pertengkaran dengan kekasih Anda, semakin besar jenis berat perut yang diucapkan. Ini bertanggung jawab untuk hormon kortisol, yang dilepaskan dalam situasi stres. Ketika Anda secara kronis cemas, tubuh menurunkan gelombang kortisol ke sistem internal dan secara bersamaan menciptakan sistem untuk pengolahannya - lapisan lemak perut. Karena itu, tugas Anda adalah belajar untuk rileks. Salah satu prosedur paling menarik bagi ibu muda adalah menyusui. Keluar dan lupakan semuanya. Penyebab umum lainnya dari penumpukan lemak di perut adalah aktivitas rendah dan makanan berlimpah. Banyak ibu selama menyusui melebih-lebihkan kebutuhan tubuh mereka dan kebiasaan makan yang berlebihan.
Apa yang berbahaya untuk lemak perut?
Lemak perut, yaitu lemak, terletak di pinggang, adalah yang paling berbahaya dari semua jenis obesitas. Perut yang indah tidak mungkin tanpa postur yang tepat. Ketika Anda membungkuk, otot-otot meremas. Karena itu, saat menggarap pers, jangan lupa untuk memperkuat otot punggung. Ini akan membantu Anda menghindari dan rasa sakit di punggung bawah.
Jangan melakukan diet!
Diet ketat baik ibu menyusui maupun wanita biasa akan mendapat manfaat. Pembatasan kandungan kalori makanan bersama dengan penolakan produk yang merupakan sumber protein, vitamin dan mineral, akan menimbulkan konsekuensi negatif bagi kesehatan bukan hanya ibu, tetapi juga bayi - hingga penyakit yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Selama menyusui lebih baik menyesuaikan diri dengan nutrisi yang tepat, dan sebagian besar masalah akan hilang dengan sendirinya. Sebelum periode berapa kehadiran perut setelah persalinan dianggap benar-benar alami? Setelah 5-6 minggu, rahim tiba dalam keadaan biasa, kelebihan cairan meninggalkan tubuh, otot-otot perut dikencangkan. Jika setelah 2-3 bulan pinggangnya lebih dari 88 cm - Anda perlu mengambil langkah untuk kembali ke bentuk fisik yang baik. Kembali ke olahraga aktif tidak lebih awal dari 6 minggu setelah melahirkan. Namun, sebelum memulai pelatihan, perlu berkonsultasi dengan dokter. Durasi periode pemulihan tergantung pada jenis dan tingkat keparahan kelahiran. Jadi, latihan yang bertujuan memperkuat otot perut dapat dilakukan hanya 6-8 minggu setelah melahirkan secara alami dan tidak lebih awal dari 2-2,5 bulan setelah operasi caesar. Pada wanita, jumlah sel lemak meningkat selama kehamilan. Oleh karena itu, keadaan lemak subkutan setelah lahir sangat tergantung pada berapa banyak berat badan ekstra yang Anda peroleh saat menggendong bayi. Dengan izin dari dokter, teruskan pelatihan. Tetapi ingat bahwa kelas-kelas tidak boleh intens, sehingga tubuh tidak terlalu panas, dan oksigen dan glukosa masuk ke semua sel tubuh. Ingat bahwa Anda berlatih tidak sendirian.
Apakah ada diet untuk pinggang yang tipis?
Dengan demikian, tidak. Tetapi ada prinsip-prinsip nutrisi yang rasional, mengamati yang mana Anda dapat menghindari penumpukan semua jenis lemak, termasuk perut. Ibu harus meninggalkan produk "kosong": permen (permen, cokelat, kue), roti dan produk dari tepung putih, produk asap, produk susu terlalu berlemak. Idealnya, diet harus mengandung makanan kaya serat. Ini sayuran segar, dikukus atau dipanggang, serta buah-buahan. Dari produk yang tersisa sebaiknya lebih disukai untuk produk susu rendah lemak, kacang-kacangan dan sereal (sereal, roti sereal). Dalam jumlah yang wajar, Anda bisa makan ikan dan daging. Jika anak tidak mentolerir beberapa makanan, cobalah mengubah cara memasak (bukan apel segar, misalnya, coba yang dipanggang) atau pilih makanan alternatif yang tidak akan menyebabkan pembentukan gas berlebihan pada bayi Anda.
Apa artinya di dalam tabung membantu untuk menyingkirkan perut?
Pemodelan krim merangsang sirkulasi darah dan aliran getah bening, mempromosikan pemisahan deposit lemak. Meningkatkan nada dan elastisitas kulit, meredakan iritasi. Mereka diterapkan pada kulit 1-2 kali sehari selama 30 hari. Maka Anda perlu istirahat. Setelah beberapa saat, tentu saja bisa diulang. Ingat bahwa sejumlah obat-obatan ini tidak direkomendasikan untuk ibu menyusui, jadi penggunaannya harus ditunda ke periode selanjutnya. Terutama plester aksi lokal. Ketika menyusui dan kehamilan, mereka tidak dapat digunakan karena kandungan zat ampuh
Jangan hanya mengandalkan guci!
Kebanyakan kosmetik mampu memberikan hasil yang dideklarasikan hanya dengan efek yang kompleks: dalam kombinasi dengan olahraga, nutrisi yang rasional dan sesi pijat atau prosedur kosmetik lainnya. Juga, kecepatan pemulihan ditentukan oleh karakteristik individu masing-masing wanita. Pengurangan maksimum dalam periode ini dibantu oleh pelatihan sebelum, selama dan setelah kehamilan, serta nutrisi rasional sepanjang hidup. Bagaimanapun, dibutuhkan waktu 6 bulan hingga 1 tahun untuk pulih.
Mengapa kulit kehilangan elastisitas setelah melahirkan?
Selama kehamilan, kulit perut mengalami peregangan yang cukup besar. Dengan tidak adanya masalah seperti stretch mark, itu cukup cepat, sudah ada pada saat keluar dari rumah sakit. Penyebab utama kelalaian dan pembentukan "kulit jeruk" yang terkenal setelah melahirkan adalah aksi hormon seks perempuan estrogen, tingkat yang meningkat selama kehamilan. Untuk memastikan bahwa kulit mendapatkan kembali elastisitas dengan cepat, lakukan pekerjaan preventif saat bayi menunggu: perhatikan peningkatan berat badan yang harmonis, hidupkan gaya hidup aktif, rawat kulit.
Lakukan pemanasan
Berjalanlah dengan cepat dengan kereta dorong atau di sekitar kereta dorong: lengan ditekuk di siku, gerakan kaki dari pinggul (atletik berjalan). Waktu eksekusi minimum adalah 5 menit, waktu maksimum adalah 15 menit.
Peregangan otot
Berdiri tegak, angkat tangan ke atas, ambil pergelangan tangan kanan Anda dengan tangan kiri dan, miringkan casing ke kiri, regangkan separuh bagian kanan bagasi. Ulangi gerakan dengan mengubah pegangan tangan dan memiringkan casing ke kanan. Berdiri di depan pohon apapun pada jarak 7 hingga 1 meter. Letakkan tangan di pohon di tingkat dada, buat condong ke depan, kaki di atas lebar bahu. Saat memiringkan, pastikan punggung Anda dalam posisi sejajar dengan tanah.
Bagian utama
Bergantian angkat kaki Anda, membungkuk di lutut. Lakukan latihan bisa berdiri, bersandar dengan satu tangan di kereta dorong atau pohon. Jika tanahnya rata, maka Anda bisa meletakkan tangan Anda di ikat pinggang dan mengangkat kaki Anda secara bergantian. Lakukan 20-25 repetisi dengan kedua kaki.
Memutar tubuh
Dari posisi berdiri atau duduk di bangku, putar tubuh ke samping. Tarik napas - putar - hembuskan napas. Lakukan 20-25 pengulangan.
Lutut tubuh ke samping
Berdiri, tangan di pinggang, tarik napas dan buang napas, miringkan, menyentuh lengan panjang dari tulang kering kanan. Luruskan dan ulangi ke kiri. Hanya 15-20 pengulangan.
Haruskah saya menggunakan plastik untuk menghilangkan sentimeter "keras kepala"?
Plastik adalah hal terakhir yang harus Anda hadapi. Risiko komplikasi serius terlalu besar, dan hasil yang diperoleh mungkin sebenarnya lebih buruk dari yang direncanakan semula. Selain itu, operasi semacam itu dapat memaksakan pembatasan pada kehamilan berikutnya. Oleh karena itu, setiap intervensi bedah menggunakan indikasi medis murni (pembentukan "apron" di perut, perbedaan yang kuat dari otot perut rektus (diastase), ketika tidak ada metode lain yang akan membantu untuk mengatasi masalah.
Menarik kaki
Duduk dengan tangan Anda di bangku. Tarik napas, tekuk lutut dan buang napas, tarik ke perut Anda. Lakukan 10-25 pengulangan.
Berjalan dengan serangan
Berdiri tegak, tangan di pinggang Anda. Buat paru maju dengan kaki kanan Anda, lalu letakkan yang kiri ke sana. Selanjutnya, melangkah maju dengan kaki kiri Anda dengan serangan dan angkat kaki kanan Anda. Anda bisa sedikit memutar badan: jika terjang dengan kaki kanan, maka rotasi tubuh juga ada di kanan. Hanya 15-20 pengulangan. Untuk suatu halangan, lakukan dengan kecepatan yang tenang. Bernapas itu gratis.
Haruskah saya menggunakan plastik untuk menghilangkan sentimeter "keras kepala"?
Plastik adalah hal terakhir yang harus Anda hadapi. Risiko komplikasi serius terlalu besar, dan hasil yang diperoleh mungkin sebenarnya lebih buruk dari yang direncanakan semula. Selain itu, operasi semacam itu dapat memaksakan pembatasan pada kehamilan berikutnya. Oleh karena itu, setiap intervensi bedah menggunakan indikasi medis murni (pembentukan "apron" di perut, perbedaan yang kuat dari otot perut rektus (diastase), ketika tidak ada metode lain yang akan membantu untuk mengatasi masalah.
Menarik kaki
Duduk dengan tangan Anda di bangku. Tarik napas, tekuk lutut dan buang napas, tarik ke perut Anda. Lakukan 10-25 pengulangan.
Berjalan dengan serangan
Berdiri tegak, tangan di pinggang Anda. Buat paru maju dengan kaki kanan Anda, lalu letakkan yang kiri ke sana. Selanjutnya, melangkah maju dengan kaki kiri Anda dengan serangan dan angkat kaki kanan Anda. Anda bisa sedikit memutar badan: jika terjang dengan kaki kanan, maka rotasi tubuh juga ada di kanan. Hanya 15-20 pengulangan. Untuk suatu halangan, lakukan dengan kecepatan yang tenang. Bernapas itu gratis.