Bagaimana menghapus lipatan jelek di bawah ketiak: pukulan ke area masalah

Mengayunkan lengan dan melipat di atas bra seringkali menjadi masalah umum bagi banyak wanita dan wanita. Kami bergegas untuk menyenangkan, masalahnya terpecahkan! Untuk selamanya melupakan menggantung "sayap" dan lemak, Anda harus bekerja keras dan mulai makan dengan benar . Tidak akan mudah untuk mengatasi masalah, tubuh yang indah adalah pekerjaan, bukan genetika. Jadi, hari ini kita berbicara tentang cara menghilangkan lemak di area ketiak.

Mengapa lemak muncul di bawah ketiak?

Anehnya, tetapi bahkan gadis-gadis yang sangat kurus memiliki lipatan kulit di atas bra. "Alam", - Anda katakan. Dan Anda akan sepenuhnya salah. Lemak "telinga" ketiak muncul karena lima alasan:

Dari semua penyakit satu resep - kebugaran, atletik dan diet. Mengamati itu, pertanyaannya: bagaimana menurunkan berat badan di bidang ketiak, dengan senang hati diselesaikan.

Cara menghilangkan lemak dari ketiak: latihan dan video

Sebelum latihan kompleks, kita membutuhkan pemanasan yang baik dari tubuh bagian atas, dan kita akan bekerja dengannya. Kami mengambil permadani, air, menyalakan musik dan mulai!

  1. Kami mengulurkan leher kami ke segala arah, membuat kepala melengkung ke samping dan berputar.
  2. Kami memperlakukan sendi bahu, siku dan pergelangan tangan dengan gerakan memutar 8 kali maju dan mundur. Kami juga bergantian dengan tangan lurus, 8 kali.
  3. Kami melakukan tusukan tangan di depan dada seperti di sekolah. Kami meregangkan siku dengan baik dan membawa tulang belikat kami. Tugas kita adalah menghangatkan korset bahu secara menyeluruh. 10 pengulangan.
  4. Satu tangan terangkat, dikompresi menjadi cam, yang lain di bagian bawah. Kami mengubah situasi menjadi dua akun. Kami melakukan 8 kali.
  5. Sekarang kami meletakkan tangan lurus di depan dada sejajar dengan lantai dan menyebar dengan ayunan ke samping, menegangkan otot-otot. Kami mengikuti garis tangan yang rata. 15 kali.
  6. Kami mensimulasikan pengaturan tangan seorang penjahat ketika seorang polisi mengirim pistol kepadanya. Itu agak jauh dari kepala, telapak tangan menantikan. Dari posisi ini kita mengangkat tangan ke atas, meregangkan tubuh. Kami melakukan 15 pengulangan cepat.
  7. Goyangkan tangan Anda secara bebas dan lanjutkan ke beban daya.

Jadi, tujuan kami adalah tidak memompa bisep, tetapi untuk nada ikat pinggang bahu. Oleh karena itu, kami melakukan latihan dengan berat tubuh kita sendiri dan pembobotan minimal. Dumbel untuk botol 1-1,5 kg atau 0,5 l dengan pasir / tanah akan dilakukan. Membuka latihan latihan favorit kami - push-up.

Latihan nomor 1. Push-up dengan penekanan pada lutut - 15-20 kali

Kami berlutut, kaki terangkat sehingga antara betis dan paha membentuk sudut tajam dalam bentuk burung "V". Tangan di tingkat dada, tangan melihat ke depan. Jarak antara tangan itu nyaman untukmu. Sekarang luruskan sandaran, jaga pantat pada tingkat yang sama dengan pinggang dan mulailah meremas.

Latihan nomor 2. Push-up dengan fokus pada dumbel + tangan-samping - 10 kali untuk masing-masing tangan

Kami tidak mengubah situasi, kami hanya meletakkan tangan kami di dumbel. Jadi otot trisep, toraks dan deltoid akan bekerja lebih efisien, yang berarti lemak akan hilang di bawah ketiak. Bagian pertama dari latihan ini diperas. Yang kedua - kita menarik tangan dari dumbbell ke samping sebelum sejajar dengan lantai, sedikit membungkuk pada siku.

Sebanyak 20 push-up dan 10 lead diperoleh. Tidak ada yang mengatakan bahwa itu akan mudah. Kami menunjukkan ketekunan dan melanjutkan. Pada akhirnya, ini adalah ketiak berlemak Anda.

Latihan nomor 3. Efek Triple - 10 kali

Kami berbaring telentang, kaki kami ditekuk di lutut. Tangan di dadanya menahan dumbel. Kami membawa mereka pada saat yang sama, kemudian kami menyebarkan tangan kami di sisi, lagi ke atas dan ke bawah - ini adalah 1 kali. Saat berkembang biak, pertahankan siku Anda sedikit ditekuk hingga 15 derajat. Ini adalah posisi yang memberikan beban pada otot, dan bukan sendi dan ligamen, jika Anda menjaga tangan Anda tetap lurus.

Latihan secara sempurna memperkuat dan memompa otot pektoral, bekerja pada lipatan di bawah lengan dan membangun kelompok deltoid.

Latihan 4. Perenang di lantai - 10 kali

Uh, tanganku sudah terbakar, tapi kami tidak menyerah! Kami tetap di lantai, di tangan dumbel dan melakukan latihan sederhana - mengubah posisi tangan. Persis seperti yang kami lakukan saat pemanasan. Tangan di lantai tidak dimasukkan, kami saring semua otot.

Pada video, pelatih menawarkan opsi yang sedikit berbeda dengan pengangkatan tangan alternatif dari posisi di depan dada. Lakukan yang kamu suka. Efeknya sama.

Latihan nomor 5. Dumbbell di belakang punggung

Lihat video tentang cara menghilangkan keriput dan lemak di bawah ketiak. Ikuti dengan seksama pelaksanaannya dan cobalah untuk tidak memukul diri sendiri dengan dumbbell di rahang. Kami menyarankan Anda untuk melakukan latihan di depan cermin.

Pelatihan yang bagus dan sampai jumpa!