Dan semua karena alasan bahwa seseorang tidak terbiasa secara bertahap, untuk mengurangi kandungan kalori dari diet, ketika dia sedang diet ketat, dia menunggu untuk itu berakhir, maka dia akhirnya bisa makan. Dan ketika diet berakhir, dia menerkam makanan dan semua kilo yang hilang kembali padanya. Selain itu, Anda perlu tahu bahwa seseorang yang telah kehilangan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada orang yang penuh. Setelah diet, Anda selalu perlu makan lebih sedikit. Ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda perlu diet sampai mati, tetapi itu berarti bahwa setelah diet Anda perlu cukup mendekati nutrisi. Kesalahan yang umum adalah mengabaikan olahraga dan aktivitas fisik. Tentu saja, setelah diet sulit untuk menjaga berat badan, tetapi, tidak melakukan olahraga, itu bahkan lebih sulit untuk dilakukan. Ketika Anda terlibat dalam olahraga, Anda akan menghabiskan lebih banyak energi untuk membakar kalori, massa otot akan tumbuh, yang akan memungkinkan untuk tidak tumbuh lemak, tetapi akan mempercepat metabolisme, yang akan memungkinkan tubuh Anda tetap langsing.
Setelah diet sulit untuk menjaga berat badan, dan ini, pertama-tama, tergantung pada apakah kelebihan berat badan itu berlebihan. Perempuan dalam mengejar parameter kecantikan 90-60-90, untuk mencapai "sosok ideal", mereka kehilangan berat badan yang benar-benar berlebihan. Dan pound ekstra ini segera direkrut. Ini terjadi setelah wanita berhenti untuk diet dan kembali ke diet normal.
Dan ini wajar, karena berat yang dikembalikan oleh tubuh tidak dianggap berlebihan. Tetapi ini adalah bagaimana fisiologi kita diatur. Tubuh mempertahankan komposisi kimia konstan sehingga ada suhu tubuh yang konstan, komposisi getah bening dan darah diatur. Juga, fisiologi tubuh mendukung sejumlah massa lemak. Akibatnya, hanya sel-sel lemak yang dianggap tubuh sebagai cadangan yang tidak dapat diganggu yang dikonsumsi, perlu untuk mengurangi tingkat metabolisme, dengan demikian, energi yang disimpan atau organisme menggunakan nutrisi yang masuk ke maksimum untuk membangun jaringan lemak.
Untuk mulai dengan, kami menentukan apakah perlu untuk menurunkan berat badan
Jika kilogram itu berlebihan, maka realistis untuk menjaga berat badan setelah diet. Deposit lemak yang berlebihan tidak akan berguna untuk kesehatan, dan tubuh dapat menolaknya, Anda hanya perlu untuk membantunya. Tetapi untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan untuk waktu yang lama, Anda tidak perlu membatasi diri. Hanya cukup untuk makan dan kemudian semua kesulitan dimulai di sini.
Pilihan yang baik setelah diet adalah "aturan dari piring." Anda perlu menggunakan aturan apa pun untuk makanan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil piring untuk piring kedua, sehingga diameternya 25 cm. Piring harus dibagi menjadi 2 bagian, satu setengah tersisa untuk buah dan sayuran, seperempat diisi dengan makanan kaya karbohidrat kompleks, dan piring yang tersisa diisi dengan makanan protein rendah lemak. Aturan ini harus diperhatikan setiap kali makan.
Keuntungan dari makanan ini
Anda tidak perlu menghitung jumlah vitamin yang tepat, serat sayuran, mineral, protein, menghitung jumlah kalori dan sebagainya.
Dalam jumlah yang dibutuhkan Anda mendapatkan diet yang seimbang dan sehat.
Anda memiliki pilihan makanan dan makan gratis, sesuatu yang Anda sukai, tetapi harus ada "aturan piring".
Tidak harus menjaga tubuh dalam pembatasan konstan dan kelaparan. Tentu, pertama kali akan sulit membatasi dirinya dalam nutrisi. Sepanjang diet, Anda masih bisa menenangkan diri bahwa Anda perlu menunggu sedikit, karena tidak banyak yang tersisa, tetapi periode yang paling sulit, ketika periode stabilisasi berat akan terjadi, itu akan bertahan lebih lama daripada diet itu sendiri, dan sepanjang waktu akan menginginkan sesuatu untuk dikunyah. Sejak saat tubuh akan terbiasa dengan diet ini, tetapi masih perlu dipertahankan, dan ini tidak mudah.
Dan kemudian obat-obatan akan datang untuk membantu, yang dapat mengurangi nafsu makan. Ini adalah aditif biologis aktif, yang terbuat dari protein, komponen tanaman alami. Diantara komponen-komponen ini, pektin, fucus, serat dan sebagainya sering digunakan. Obat-obatan seperti itu menormalkan nafsu makan, mereka dapat mengurangi keinginan untuk makan permen, dan dengan demikian tidak membantu menambah berat badan, setelah diet, rasa produk makanan tidak dilanggar. Tetapi jika Anda menggunakan suplemen aktif secara biologis, mereka bukan alat menurunkan berat badan, jika sebelum Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Anda perlu mengajari tubuh Anda untuk mencintai aktivitas fisik.
Ada beberapa saran untuk mereka yang ingin menjaga berat badan mereka setelah diet
- Dalam diet Anda termasuk hidangan panggang, direbus, hidangan rebus. Sesedikit mungkin makan ikan goreng, daging dan sayuran.
- Jangan gunakan aditif. Jika Anda berkunjung dan nyonya rumah menawarkan aditif, Anda harus dengan tegas mengatakan "tidak."
- Jangan minum alkohol, mereka menambah nafsu makan. Anda hanya perlu menggunakan anggur kering, mereka berguna untuk metabolisme dan untuk proses pencernaan. Tetapi semuanya harus dalam moderasi.
- Makan makanan alami, dan agar Anda yakin akan hal itu, Anda perlu menyiapkan makanan sendiri.
- Di musim dingin dan awal musim semi dalam periode kekurangan vitamin, penting untuk mengonsumsi vitamin. Jika diet Anda kekurangan vitamin A, C, E dan mineral Ca, Cr, I, K, Mg, maka Anda harus minum vitamin.
- Jangan makan jika Anda menonton TV atau membaca. Cobalah untuk makan perlahan, selesaikan asupan makanan. Hanya dengan cara ini Anda akan bisa merasakan kekenyangan. Lebih baik tidak membuat diri Anda kelaparan, memiliki gigitan, daripada menelan kue berkalori tinggi.
Makan setelah diet
Secara bertahap keluar dari diet yang dipilih. Setelah diet Jepang, yang kaya protein, Anda perlu secara bertahap memasukkan ke dalam diet karbohidrat yang bermanfaat: sereal, buah-buahan, sayuran. Setelah diet soba, Anda perlu menambahkan protein: ikan, daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran. Setelah diet apa pun, jangan menyerang makanan berlemak dan berbahaya. Pikirkan tentang cara makan setelah diet, belajar dan mencari resep, cara menyiapkan hidangan rendah kalori dan lezat menggunakan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran.
Melakukan olah raga
Lakukan olahraga, jangan menyukai simulator, lakukan aerobik, jika Anda tidak suka aerobik, pergilah ke kolam renang. Rol, balet, dansa, Anda selalu dapat menemukan keinginan untuk pekerjaan itu. Tidak punya cukup uang untuk membeli peralatan, atau membeli langganan ke ruang kebugaran? Lakukan olahraga di rumah, mulailah joging di stadion. Aktivitas fisik akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak kesenangan dari kehidupan dan membantu mempertahankan sosok yang ramping.
Singkirkan ketergantungan psikologis pada makanan
Inilah alasan kelebihan berat badan. Dari beban ini Anda harus menyingkirkan olahraga, berbicara dengan orang yang dicintai, self-hypnosis. Temukan hobi atau hobi. Dalam hidup ada cara yang lebih menarik untuk bersenang-senang, bersantai, dan bersenang-senang. Ikuti 3 aturan ini dan cintai dirimu sendiri. Dan Anda tidak akan lagi memiliki pertanyaan, bagaimana setelah diet tidak bertambah berat badan.