8 diet disetujui oleh sains

Semakin banyak orang dengan berat badan berlebih, semakin banyak cara untuk menghadapinya. Obat universal untuk kilogram belum ditemukan sejauh ini, tetapi setidaknya ada beberapa cara yang dokter tidak punya apa-apa.


Fakta bahwa diet keras itu berbahaya, mereka sudah tahu segalanya. Belum lama ini, setelah melakukan penelitian ilmiah oleh dokter, mereka mengumumkan vonis pada diet protein yang populer sekali: ternyata kita tidak mendapatkan berat badan dari kelebihan karbohidrat, jadi tidak efisien dan berbahaya untuk duduk di salah satu protein. Siapa tahu, mungkin dalam waktu 50 tahun dengan cara di bawah ini untuk menurunkan berat badan, juga, akan menemukan kekurangan. Tapi sementara itu - yang terbaik dan paling efektif dari apa yang ditawarkan puudologi modern.

1. NUTRISI BEKU


Ini pertama kali dibicarakan pada tahun 80-an abad lalu, tetapi terbukti efektivitasnya sedini 90-an. Pada saat yang sama, dipastikan bahwa lemak di sisi-sisinya tidak jauh berbeda dengan lemak dalam makanan, yang artinya adalah beralih ke makanan rendah lemak, karena berat badan akan mulai hilang.

Diet ini lebih mudah dari yang lain. Anda penuh energi dan energi, makan apa saja dan kapan saja, dan berat badan berkurang 1,5-2 kg per bulan.

Artinya, sebanyak dokter menyetujui dan merekomendasikan. Benar, diasumsikan bahwa semua yang Anda dapatkan di meja atau di lemari es, akan menjadi rendah lemak atau rendah lemak. Jika daging, maka daging sapi tanpa lemak atau babi, kalkun atau ayam tanpa kulit. Jika ikan, kemudian cod, pollock dan sebagainya: lemak mackerel atau salmon bisa dimakan hanya 1-2 kali sebulan. Jika permen, lalu selai jeruk, pastiles, dan marshmallow. Susu dan kefir - 1%, keju cottage - skim. Sehari diperbolehkan tidak lebih dari 40-50 gram lemak.

Evaluasi kami:

+ lebih baik ditoleransi daripada diet lain
+ tidak ada produk terlarang
+ kapan saja dan di mana saja Anda inginkan
+ tidak perlu menghitung kalori
+ produk yang tersedia untuk umum
+ preferensi rasa individu diperhitungkan
- Dengan pembatasan ketat lemak (kurang dari 15-20 g per hari), kekurangan vitamin yang larut dalam lemak A, D, E, K dan asam lemak tak jenuh ganda dapat terjadi.


2. MAKANAN YANG DIMAKSUDKAN (MENGHASILKAN)


"Diet baru", yang disebut mengoles (dari bahasa Inggris ke merumput - "merumput") pada kenyataannya, telah lama dikenal. Ini adalah diet fraksional, berguna baik untuk kelebihan berat badan, dan untuk penyakit pada saluran pencernaan. Keuntungan utama - mengoles mengurangi asupan kalori harian. Para ilmuwan telah menetapkan bahwa semakin sering kita makan, semakin sedikit kalori yang kita butuhkan untuk jenuh.

Rata-rata, kandungan kalori dari diet berkurang 10-15%.


Untuk menjaga berat badan, dan ini bagus, tetapi merumput memiliki beberapa kelebihan lagi. Jika tidak ada makan berlebih (dan dengan pemberian makan pecahan hampir tidak terjadi), seseorang menyimpan malam ini dan kapasitas kerja yang baik sepanjang hari, dan energinya juga meningkat secara alami. Nah, akhirnya, dengan latar belakang mengoleskan tidur normal, yang dengan sendirinya juga menyebabkan penurunan berat badan.

Evaluasi kami:

+ Nutrisi seperti itu berguna dalam penyakit pada saluran pencernaan, mencegah perkembangan aterosklerosis, hipertensi arteri, memperlambat proses penuaan.
+ Efek penurunan berat badan dari pengemulaan dapat diperkuat secara signifikan jika pelangsing berjalan juga ke makanan rendah lemak
- jika Anda bukan seorang ibu rumah tangga , Anda harus membawa makanan bersama Anda sepanjang waktu: Anda tidak dapat melewatkan jam makan.


3. MODEL DARI DISH


Jika 50-60% dari diet Anda adalah karbohidrat kompleks, 25-35% adalah lemak "baik" (mono dan polyunsaturated), dan 10-20% adalah protein, Anda dapat memberi selamat kepada diri sendiri: gizi Anda seimbang. Anda bukan ahli gizi dan Anda tidak bisa menghitung nutrisi di piring? Kemudian gunakan model piring. Dia akan memberi tahu Anda makanan apa dan rasio apa yang harus ada di meja Anda, sesuaikan ukuran porsi - dan bantu menurunkan berat badan!

Jika sepanjang tahun, setiap hari untuk makan malam dan makan malam dengan "model piring", realistis untuk menjatuhkan 20-25 kg.

Jadi, kami mengambil kapal yang paling umum untuk kursus kedua dan secara mental membaginya menjadi empat bagian. Setengah harus ditempati oleh sayuran - segar, direbus atau dimasak dalam double boiler, di atas panggangan, dengan sedikit minyak atau saus rendah lemak (kedelai, jus lemon, balsamic vinegar), atau tanpa pengisian bahan bakar.

Seperempat adalah hiasan (sereal rebus, kentang, pasta), lagi-lagi didandani dengan saus rendah lemak (tidak lebih dari 120-150 g). Seperempat lempeng lainnya diambil dengan makanan protein (sepotong daging, ikan, ayam atau kalkun rendah lemak tanpa kulit, makanan laut, kacang polong) - beratnya mencapai 100 g.

Untuk minum makan siang atau makan malam berikut susu rendah lemak, kefir, teh atau air tanpa pemanis. Anda juga bisa makan 1-2 potong roti gandum, dan makanan penutup untuk menikmati buah atau buah.

Evaluasi kami:

+ diet bervariasi, seimbang kaya vitamin dan mikro
+ pembatasan minimum
+ tidak perlu menghitung kalori
+ produk yang tersedia untuk umum
+ preferensi rasa individu diperhitungkan
- Diet mungkin tampak terlalu gratis bagi mereka yang membutuhkan kontrol, bingkai kaku dan instruksi langkah demi langkah.


4. THE CLUB "LOOK GOOD"


Untuk mengurangi berat badan, Anda memerlukan kombinasi tiga faktor - nutrisi, aktivitas motorik, dan mood psiko-emosional. Klub "HP" memperhitungkan ketiga. Di sini Anda akan menemukan diri Anda dalam lingkaran orang-orang yang berpikiran sama. Anda akan diberikan rekomendasi tentang nutrisi (seimbang menurut "model pelat", rendah lemak, pecahan). Mereka akan memberi tahu Anda tentang latihan pembakaran lemak. Dan yang paling penting - jelaskan bagaimana tidak menyakitkan untuk menggabungkan keterampilan baru dengan kebiasaan lama.


Banyak ahli setuju bahwa hal utama untuk menurunkan berat badan adalah menyelesaikan masalah psikologis mereka.


Di dalam tubuh, semuanya saling berhubungan, dan kami mencoba untuk mengimbangi kekurangan satu hal yang melebihi yang lain. Karena itu, makanan dapat menggantikan kita, melindungi kita dari kecemasan. Dengan harga diri yang rendah, kelebihan berat badan memberikan rasa soliditas dan meningkatkan kepercayaan diri. Kelompok kelas di klub "We Lose Weight Correctly" membantu seseorang mengatasi masalah pribadi, meningkatkan harga diri - dan akhirnya menurunkan berat badan.

Evaluasi kami:

+ pendekatan terintegrasi
+ perubahan gaya hidup, yang mengarah pada hasil yang langgeng
+ metode mapan dan benar-benar aman dimana banyak kelebihan berat badan
- Tiket ke klub dengan biaya tambahan
- produk dan makanan sesuai dengan sistem "HP" diperkirakan dalam poin, dan ada kemungkinan penyalahgunaan - misalnya, untuk menggunakan semua skor harian pada permen.


5. PEMODIFIKASI DIETER


Rasa kenyang produk dan kandungan kalorinya tidak terkait satu sama lain. Contoh paling sederhana adalah 200 gram beras yang dimasak dan satu sendok makan minyak sayur: ada 150 kkal di sana-sini, tetapi beras jauh lebih bergizi. Menyadari hal ini, para produsen mulai menciptakan produk "dengan kenyang maksimum dengan minimum kalori" - koktail, lauk dan sup yang meningkatkan penurunan berat badan.

Mereka tidak membagi lemak yang datang dengan makanan, dan tidak mengeluarkan racun. Hanya karena konsentrasi tinggi protein, vitamin, mineral, dan elemen, koktail lebih cepat jenuh. Dan jika Anda meminumnya sebelum makan (tidak boleh diganti dengan makanan dasar!), Asupan kalori dari ransum harian itu sendiri akan berkurang 20-30%.


Tingkat penurunan berat badan dengan penerimaan koktail - dari 2 hingga 4 kg per bulan.


Namun, dokter menyarankan lebih sedikit untuk memperhatikan tingkat penurunan berat badan dan banyak lagi - untuk kenyamanan dan kesejahteraan. Lagi pula, semakin sedikit tenaga kerja yang kita habiskan untuk menurunkan berat badan, semakin mudah untuk mempertahankan hasilnya.

Evaluasi kami:

+ camilan cantik
+ kandungan kalori dari diet dikurangi secara otomatis (setelah koktail Anda ingin makan lebih sedikit)
+ memperkaya nutrisi dengan vitamin dan mikro penipisan
mungkin tidak suka rasanya
Untuk mencapai hasil yang lebih besar, koreksi tambahan nutrisi


6. DIET LOW-CALORIES


Percobaan ilmiah pada hewan menunjukkan bahwa penurunan asupan kalori meningkatkan harapan hidup sebesar 40%. Dapatkah diet rendah kalori membuat orang berumur panjang? "Ya," kata Okinawa Jepang dengan percaya diri, berdasarkan pengamatan rekan-rekannya dari pulau Reway. Dalam diet mereka, mereka memiliki 20% lebih sedikit kalori dibandingkan dengan orang lain di negara Matahari Terbit, tetapi mereka hidup 7-10 tahun lebih lama!

Kandungan kalori dari diet dikurangi dengan menghilangkan semua jenis harmfulness, seperti muffin dan permen.

Tapi sayuran, sayuran, ikan, unggas, putih telur, dan kacang-kacangan dapat diterima dengan segala cara. Konsumen penggemar lemak di Okinawa membatasi hingga minimum, hanya sesekali mengizinkan diri mereka untuk membuat salad musim dengan minyak sayur atau makan alpukat.

Bagi penganutnya, diet rendah kalori adalah gaya hidup, dan penurunan berat badan bukanlah tujuan itu sendiri. Indeks massa tubuh orang-orang tersebut di bawah norma - dan dapatkah sebaliknya, jika dari hari ke hari hanya mengkonsumsi 1200-1300 kkal?

Evaluasi kami:

+ dasar diet - mengoptimalkan kualitas makanan
+ Dapat memindahkan berat badan dari pusat mati di awal menurunkan berat badan
- Tidak ada data yang dapat diandalkan tentang efek diet rendah kalori pada harapan hidup
- Anda harus mengendalikan diri
suplemen diet sedikit ini dengan beban fisik, kemungkinan besar, tidak akan berhasil
defisiensi vitamin dan mikro dibuat
kontraindikasi pada orang dengan kecenderungan untuk orthorhysis dan anorexia
- tidak mengubah cara hidup, memberikan hasil sementara
- kemungkinan gangguan dan kembalinya kilogram tinggi


7. DIET FRENCH


Jika Anda percaya Mireille Guiliano, penulis buku terlaris "Mengapa wanita Prancis tidak gemuk?", Orang-orangnya suka roti, jangan menolak makanan penutup dan tidak menderita penyesalan. Mereka suka sayuran dan buah-buahan, mengikuti aturan "kurang lebih baik" dan membenci makanan cepat saji. Wanita Prancis tidak percaya pada skala, tetapi "sindrom ritsleting". Mereka berjalan dan tidak menggunakan lift. Dan itulah mengapa mereka memiliki figur yang luar biasa!

Kepada para pembacanya, Mireille menyarankan untuk belajar memperlakukan makanan dengan tenang, tanpa fanatisme, sering dan sedikit demi sedikit, banyak bergerak dan minum banyak air.

Sebuah tesis penting dari wanita Prancis: "Jika tidak ada waktu untuk duduk makan, lebih baik tidak makan sama sekali."

Metode ini mencakup 3 fase. Yang pertama (3 minggu) - membuat catatan harian: ini akan membantu Anda mengetahui kelemahan Anda. Fase kedua (dari bulan ke tiga) adalah perubahan kebiasaan makan. Selama waktu ini, Anda harus belajar menikmati kualitas makanan, bukan kuantitasnya. Fase ketiga mirip dengan yang kedua, tetapi sudah mungkin untuk memperkenalkan "bahaya" ke dalam diet, yang dilarang sebelumnya. Dan kemudian muncul tahap mempertahankan berat badan ideal: Anda terus hidup sebagai wanita Prancis hingga akhir hari-hari Anda.

Evaluasi kami:

+ tidak ada larangan mutlak
+ "gaming" pendekatan untuk menurunkan berat badan seperti banyak orang
+ dapat digunakan sebagai filosofi latar belakang dalam kombinasi dengan cara lain untuk menurunkan berat badan
- membutuhkan banyak pengetahuan tentang produk


8. DIET UNTUK INDEKS GLISemik


Konsep indeks glikemik (GI) diperkenalkan dalam praktek oleh dokter yang membantu penderita diabetes. Faktanya adalah bahwa makanan karbohidrat mengubah tingkat gula dalam darah dengan cara yang berbeda. Beberapa produk meningkatkannya secara signifikan, yang lain - menengah, yang lain - kecil. Kemampuan ini juga disebut indeks glikemik (GI). Untuk tengara diambil glukosa GI atau roti putih, itu sama dengan 100. GI dari 70 ke atas dianggap tinggi, dari 56 hingga 69 - sedang, dari 55 dan lebih rendah - rendah. Semakin sedikit GI, semakin baik untuk menurunkan berat badan.

Untuk mempelajari indeks glikemik mudah, namun produk yang sama mungkin memiliki GI yang berbeda tergantung pada perawatan.

Sebagai contoh, itu lebih rendah dalam sereal hancur daripada di serpihan udara atau popcorn. Selain itu, jangan lupa bahwa ada produk yang memiliki GI, meskipun kecil, tetapi kandungan lemaknya tinggi. Ini cokelat dan kebanyakan kacang.

"Trik" lain, yang juga harus diingat secara konstan, adalah bahwa indeks produk dapat bervariasi tergantung pada apakah kita memakannya secara terpisah dari makanan lain atau bersamanya. Jika satu hidangan GI lebih tinggi dari yang lain, maka yang lebih akan merusak situasi ke arahnya. Oleh karena itu, khususnya, pelaku diet pada indeks glikemik tidak dianjurkan untuk makan bubur sarapan dan telur orak-arik.


Evaluasi kami:


+ Dapat digunakan baik oleh penderita diabetes dan orang yang menderita kelebihan berat badan dan pelanggaran metabolisme karbohidrat.
- pada sejumlah konvensi dan pembatasan, kepala berputar-putar
- tidak mengubah cara hidup, memberikan hasil sementara
- kemungkinan gangguan dan kembalinya kilogram tinggi