Untuk berjalan, Anda harus meluruskan bahu Anda, tidak membungkuk, dengan kepala terangkat tinggi, tangan Anda harus bergerak berirama. Alas kaki untuk berjalan harus senyaman mungkin pada tumit rendah, harus dibuat, jika memungkinkan dari bahan alami, sehingga anggota badan disediakan dengan udara segar.
Jogging hampir tidak berbeda dengan olahraga berjalan kaki. Tetapi dibandingkan dengan olahraga atletik, ketika berlari, beban pada sendi berjalan 3 atau 4 kali lebih banyak. Jika tidak benar dengan sendi, Anda harus mulai dengan berjalan sporty dan kemudian tergantung pada tingkat kebugaran, kesejahteraan, Anda perlu secara bertahap meningkatkan prestasi olahraga Anda. Mungkin Anda tidak memiliki alasan yang jelas untuk memberi diri Anda beban seperti itu, tetapi dengan bantuan menjalankan Anda dapat mencapai banyak hal.
Mudah joging dan berjalan adalah bentuk latihan terbaik yang memberikan oksigen ke kulit. Anda dapat berlari pada usia berapa pun, Anda bahkan dapat mulai pada usia tujuh puluh tahun.
Menjalankan melatih otot jantung. Jantung lebih tenang dan lebih lambat, tidak berdetak terlalu sering, ia mulai bekerja dalam mode ekonomis.
Berkat pelarian, metabolisme yang baik disediakan, transportasi oksigen dan sirkulasi darah ditingkatkan. Akibatnya, Anda pasti akan menjadi lebih ramping. Menjalankan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Berlari lebih baik di mana-mana dikelilingi oleh tanaman hijau dan udara segar. Tidak perlu memakai jas mahal untuk terlihat spektakuler. Anda bisa memakai pembalut yang berguna dan terang. Dalam hal ini untuk Anda kaki utama. Menjalankan secara ajaib menghilangkan stres, meningkatkan suasana hati dan jika Anda mengalami depresi, maka itu mengembalikan Anda ke kehidupan yang memuaskan. Dengan mengalahkan rekor Anda berikutnya, harga diri Anda akan lebih tinggi, Anda akan lebih menghargai diri sendiri, dan Anda akan merasa lebih percaya diri dan kuat.
Latihan kompleks untuk sosok yang indah
Suasana hati seorang wanita sangat bergantung pada apa yang dilihatnya di cermin pada pagi hari. Setiap orang punya alasan untuk ketidakpuasan. Seseorang ingin mendapatkan bentuk feminin, seseorang bermimpi kehilangan berat badan. Perempuan mulai duduk dengan diet ketat, tetapi mereka tidak mencapai hasil yang diinginkan. Dan intinya adalah bahwa tidak penting untuk mendapatkan berat badan optimal. Lebih penting untuk memperkuat otot dan kemudian Anda akan melihat dengan sosok apa pun yang anggun, kencang dan ringan.
Untuk mendapatkan sosok yang indah, dalam hal ini Anda dapat senam, yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja, tanpa menarik perhatian. Jika Anda gigih dan ulangi latihan selama 6 atau 7 menit, maka sebagai hasilnya Anda akan mendapatkan banyak aktivitas fisik.
Nutrisi dan olah raga untuk sosok yang indah
Mencoba untuk memperbaiki sosok kaku atau lembek, Anda perlu menyingkirkan tubuh dari efek berbahaya (berbagai obat, kafein, alkohol, nikotin), yang membuatnya sulit untuk mengeluarkan racun dari tubuh, mengganggu sirkulasi darah normal, dan dengan demikian mengurangi tingkat metabolisme.
Untuk memantau diet, karena kelebihan nutrisi disimpan dalam sel-sel lemak dan meningkatkannya. Jangan pernah mengabaikan sarapan yang baik. Mulailah hari dengan makanan berprotein, ini merangsang metabolisme lemak. Misalnya, jika Anda mengonsumsi satu protein telur untuk sarapan, maka sosok Anda tidak akan membahayakan kaki ayam yang gemuk untuk makan malam.
Tidak masuk akal untuk mengecualikan dari diet makanan favorit Anda. Kita perlu mempersiapkannya dengan benar. Misalnya, di kaki ayam dengan kulit mengandung 14 gram lemak, jika Anda membuang kulit, maka akan ada 5,4 gram, di bagian kentang rebus dengan minyak akan menjadi 53 gram lemak, dan tanpa minyak akan ada 1 gram dan seterusnya.
Dalam diet harus mencakup makanan yang bermanfaat, seperti roti dengan dedak, rempah segar, keju cottage rendah lemak, produk kedelai, brokoli. Dengan demikian, adalah mungkin untuk memberikan stimulasi proses pencernaan, suplai mikro yang diperlukan dalam tubuh, elastisitas jaringan ikat.
Jangan makan:
1 jika kamu tidak merasa lapar,
2 lebih dari 4 jam sebelum tidur,
3 terburu-buru. Jika Anda memiliki camilan, maka bukannya keripik, lebih baik mengunyah sayuran, dan menempatkan cola, minum jus, alih-alih cokelat, makan pisang.
Cara terbaik sepanjang masa untuk berada di tonus adalah air. Ada baiknya untuk membuat janji untuk kelas aerobik air atau membeli tiket musiman ke kolam renang. Karena hambatan air, setiap gerakan di air 12 kali lebih efektif dalam air daripada di darat. Setidaknya di pagi hari Anda perlu mandi air dingin dengan gel yang mengandung minyak pohon teh atau verbena. Dalam prosedur ini, Anda harus menyertakan sarung tangan pijat dari sisal atau loofah atau pijat dengan sikat kaku. Kemudian Anda akan melihat bagaimana kondisi kulit Anda membaik, dan bagaimana ia sejajar.
Kurangnya aktivitas fisik tergantung pada fakta bahwa otot menjadi lembek. Tetapi dengan bantuan latihan fisik, sulit bagi banyak orang untuk memperkuat tubuh mereka. Lagi pula, tidak semua otot terlibat dalam hal ini. Kami mengusulkan untuk menggabungkan satu set latihan, dengan latihan selama 5 menit, mereka akan menambah tekanan pada otot-otot tubuh.
Tidaklah buruk menggunakan celana pendek untuk menurunkan berat badan bersama dengan latihan atau sabuk khusus. Untuk mempercepat proses konsumsi energi yang terakumulasi dalam sel-sel lemak dan pemisahan lemak, kebiasaan yang berguna akan membantu: jika mungkin, tidak bergerak di transportasi, tetapi melalui kota dan berjalan kaki, meninggalkan lift, berolahraga di rumah (250 jam untuk pembersihan rumah 250 kkal).
Kompleks latihan untuk mencapai sosok yang indah
Latihan untuk sosok yang indah
Latihan 1. Pilih tempat yang tenang, karpet yang bagus. Berbaring telentang. Tekuk sedikit lutut dan rentangkan. Letakkan tanganmu di belakang kepalamu. Kami akan berbaring dan istirahat selama sekitar 3 menit.
Latihan 2. Tanpa mengubah posisi tangan, duduk dengan semangat, regangkan. Dalam posisi ini kita akan membeku selama 2 menit.
Latihan 3. Kami berbaring di karpet, tangan ditekuk di siku, diletakkan di bawah kepala. Mari kita menurunkan lutut kita, mengangkat, meluruskan kaki kita. Jangan meletakkan kaki kita di atas matras, menekuknya di pangkuan. Sekali lagi, kami meluruskannya dengan sudut 45 derajat dari lantai. Kami melakukan beberapa kali hingga kami merasakan kelelahan yang menyenangkan di paha.
Latihan 4. Berbohong, tekuk lutut Anda. Sock kaki kanan ke lutut kiri. Letakkan telapak tangan kanan Anda di atas perut Anda. Tangan kiri - di bawah kepala, perlahan angkat kepala kita ke atas dan ke kanan. Kami memegang tangan kanan di perut. Kemudian ubah posisi, letakkan jari kaki kiri di lutut kanan, letakkan tangan kanan di bawah kepala, dan letakkan telapak tangan kiri di atas perut. Kami membantu diri kami, kami mengangkat kepala tangan kanan dengan telapak tangan kanan kami, tidak mengubah posisi, kali ini kami mengangkat kepala ke atas dan ke kiri.
Latihan 5. Mari duduk di tepi karpet. Dikelompokkan, untuk ini kita tarik ke lutut dada yang ditekuk, kita akan menggenggam tangan mereka. Balik kembali punggung jungkir balik dengan pose yang sama, kita akan menghentikan gravitasi tubuh pada tengkuk dan bahu. Kami tidak menurunkan lutut kami, kami akan mengikat tangan kami bersama dengan simpul. Mari kita mulai posisi, transfer berat ke "titik kelima", menyentuh lantai dengan kaus kaki. Kami akan mengulangi berapa banyak yang kami bisa.
Latihan 6. Berbaring tengkurap. Lengan menekuk di siku, meletakkan telapak tangannya. Kami mengistirahatkan lutut dan tangan, menaikkan "titik kelima". Mari bengkokkan, sekeras yang kita bisa. Kami akan mengulangi 5 kali.
Latihan 7. Sekali lagi, berbaring menghadap ke bawah, tangan membungkuk di siku, telapak tangan. Putar tubuh bawah ke kiri dan ke kanan beberapa kali.
Latihan 8. Berbaring tengkurap, kami melebarkan lengan dan kaki kami. Kami akan mengangkat sebanyak mungkin bagian atas bagasi.
Latihan 9. Sebelum kita bangun, lakukan latihan pertama, hanya berbaring telentang, tekuk lutut dengan ringan, lemparkan tangan ke belakang kepala.
Senam untuk sosok yang indah
Langkah bersama dalam posisi duduk. Jangan merobek tumit dari lantai, bergantian dengan usaha menaikkan kaus kaki Anda, menirukan berjalan menanjak. Kami akan mengulang 60 kali.
2. Sekali lagi, lakukan latihan yang sama, tetapi tidak lagi merobek kaki dari lantai, bergantian dengan usaha mengangkat tumitnya. Ulangi 60 kali.
3. Kami memberikan beban ke otot gluteal. Saring bagian bawah, lalu santai. Kami akan mengulang 30 kali.
4. Kita menarik perut, mengencangkan otot-otot, bernapas, dan menghembuskan nafas agar otot-otot tetap tegang selama 3 detik. Kami ulangi 15 kali.
5. Kami akan mengurangi dan membagi skapula. Kami ulangi 30 kali.
6. Peras dan lepaskan tangan. Ulangi 60 kali.
Sekarang kita tahu latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan sosok yang indah. Berkat latihan seperti itu, Anda dapat membeli sosok yang indah, tetapi Anda tidak boleh lupa untuk makan dengan benar.