Senam dalam sistem Pilates, terutama berguna untuk orang-orang yang memiliki masalah dengan tulang belakang dan sistem muskuloskeletal (osteochondrosis, trauma, gangguan postur, hernia intervertebralis, dll.). Nyeri punggung adalah tanda-tanda awal cedera tulang belakang. Jika Anda tidak mengambil tindakan apa pun, berbagai penyakit serius dapat berkembang. Senam untuk tulang belakang sesuai dengan sistem Pilates adalah pelatihan "korset otot".
Efek latihan pada sistem Pilates pada tulang belakang
Cara hidup kita yang tidak aktif dapat menyebabkan penyakit tulang belakang seperti hernia diskus intervertebral, skoliosis, osteochondrosis, masalah dengan postur, dll. Senam dalam sistem Pilates memperkuat otot-otot punggung, vertebra serviks, memperkuat otot-otot pers, yang diperlukan untuk mendukung tulang belakang, membantu memulihkan setelah cedera pada kolom vertebral. Dan juga melatih otot berkontribusi pada kesehatan tulang belakang. Dengan senam ini, risiko cedera berkurang. Latihan dapat diadakan di klub khusus dan di rumah. Mereka dapat dilakukan oleh orang-orang dari kebugaran fisik yang berbeda. Untuk setiap orang, konsultasi spesialis diperlukan. Tergantung pada tujuan yang ingin Anda capai, berkat sistem senam Pilates, setiap orang diberikan serangkaian latihan tertentu. Terutama itu menyangkut mereka yang baru sembuh dari cedera tulang belakang.
Menerapkan pelajaran dari sistem ini, Anda dapat mencapai pemulihan dan penguatan postur, meningkatkan mobilitas sendi dan fleksibilitas tulang belakang.
Bagaimana benar dilakukan senam ini
Untuk kinerja senam Pilates yang benar, seseorang harus melakukan kontrol atas pelaksanaan teknik koordinasi dan gerakan, dan bernapas. Latihan dilakukan perlahan dan lancar, mengikuti postur dan pernapasan. Latihan-latihan semacam itu membantu mempertahankan postur yang tepat tidak hanya di kelas, tetapi juga dalam kehidupan.
Dasar senam untuk sistem ini adalah memperkuat otot yang memberikan kekuatan dan kelenturan pada batang tubuh. "Kerangka kekuatan" mengacu pada otot-otot perut dan punggung, dengan kata lain, otot-otot pendukung. Dengan pelaksanaan latihan yang benar (lancar dan perlahan), otot dan aparat ligamen kelebihan beban, rasa sakit di punggung hilang.
Korset otot perlu diperkuat untuk menciptakan dukungan otot-otot dada pada korset perut untuk meningkatkan tekanan intra-abdomen. Ini akan mengurangi beban pada tulang belakang lumbal. Diafragma bawah yang diblokir membuatnya kaku, yang berkontribusi terhadap munculnya rasa sakit. Penting untuk membawanya ke keadaan fleksibel dengan bantuan tulang rusuk pernapasan dan pernapasan perut.
Dalam teknik latihan dalam sistem Pilates, lebih dari 500 latihan berbeda yang ditujukan untuk peregangan, pemuatan otot. Pemula pertama-tama harus belajar bagaimana melakukan latihan tanpa menggunakan peralatan untuk memperbaiki teknik. Saat melakukan senam, Anda perlu belajar mengendalikan nafas yang diperlukan. Semua latihan harus dilakukan tanpa gangguan, bergerak dengan lancar dari satu ke yang lain, sehingga beban pada otot-otot ini atau itu tidak berhenti. Tujuannya adalah untuk belajar untuk tidak melakukan operasi otot yang tidak berpartisipasi dalam gerakan dan mencapai relaksasi sadar yang benar.
Untuk mencapai hasil positif dari sistem Pilates, perlu berlatih secara teratur, tiga hingga empat kali seminggu. Mulai pelatihan harus di bawah pengawasan seorang pelatih yang berpengalaman, untuk mendistribusikan beban pada otot-otot tulang belakang. Setelah mempelajari teknik latihan untuk sistem ini, adalah mungkin untuk melakukan kelas di rumah secara mandiri. Ada tiga jenis senam dalam sistem Pilates: pelatihan di lantai, pada simulator khusus dan pelatihan dengan menggunakan peralatan khusus. Untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam memperkuat tulang belakang, pastikan untuk mengambil pelajaran pengantar di bawah bimbingan instruktur.