Ketika Anda melakukan diet, paling mudah untuk mengatasi godaan ketika mereka tidak muncul. Tetapi kebutuhan resmi atau kebutuhan lain mungkin menghadapkan Anda dengan mereka secara langsung.
Bayangkan Anda pergi berkencan ke restoran mahal yang bagus. Hanya duduk di sana untuk membuat kopi dalam suasana seperti itu tidaklah sulit, bahkan tidak senonoh!
Atau: Anda merayakan ulang tahun seorang teman di sebuah kafe. Apa yang harus saya lakukan? Duduk di sudut dan mengunyah tomat? Secara umum, taktik perilaku makan dalam situasi ini dapat berubah menjadi penyiksaan nyata dan menganggap pikiran Anda lebih serius daripada memilih gaun atau make-up. Berikut adalah beberapa kiat sederhana yang akan membantu Anda memahami semua kebijaksanaan restoran dan memilih yang paling aman untuk menu angka Anda.
Pilih tempat
Jika pilihan kafe / restoran disediakan untuk Anda, perhatikan restoran yang mengkhususkan diri dalam masakan nasional. Jadi Anda setidaknya mempersempit ruang lingkup menu yang mungkin dan kira-kira akan membayangkan apa yang akan Anda tawarkan untuk dimakan. Lebih baik dan lebih sehat daripada yang Anda semua akan diberi makan di restoran Jepang atau Spanyol, tetapi makanan yang paling berbahaya dan berat hidup di bar olahraga, restoran Prancis dan Jerman. Perhatikan keberadaan beranda (jika Anda membiarkannya tetap di sana memungkinkan waktu sepanjang tahun). Penelitian telah menunjukkan bahwa, saat berada di jalan, seseorang makan sedikit lebih sedikit daripada di dalam ruangan.
Hal utama - untuk memiliki camilan
Ingat, sebagai seorang anak, ibuku melarang makan kue dan permen sebelum makan siang, agar tidak merusak nafsu makan? Setelah matang, Anda bisa menggunakan sarannya, justru sebaliknya. Sebelum Anda meninggalkan rumah, makan 40 g kacang atau sandwich dengan fillet ayam, sayuran, dan roti gandum. Nilai energi "kudapan" semacam itu kira-kira 200 kilokalori, tetapi pada saat Anda sampai ke tujuan, kue, pai, daging berlemak, dan kelezatan lainnya tidak akan terlalu menggoda Anda.
Minum dengan Pikiran
Pertama, jangan pernah minum dengan perut kosong. Masuk ke perut Anda, cairan menumpulkan kemampuan tubuh untuk mengalami rasa kenyang, dan peluang Anda untuk makan berlipat ganda.
Kedua, hati-hati memilih komponen alkohol dari makan malam Anda. Bahan-bahan yang paling aman adalah, cukup aneh, vodka dan tonik, tequila dan minuman sitrus (minuman gelap cenderung mengandung lebih banyak gula daripada minuman ringan). Norma malam - tidak lebih dari 2 koktail (300-350 ml): pertama, mereka tinggi kalori, dan kedua, jika Anda mengalami mabuk di pagi hari, akan jauh lebih sulit untuk mengatasi nafsu makan.
Anda dapat mengganti koktail dengan anggur. Minuman ini memiliki kelebihan seperti, misalnya, kandungan antioksidan dan manfaat untuk sistem kardiovaskular, seksual dan endokrin. Namun, mereka tidak boleh terbawa: setiap gelas mengandung sekitar 100 kilokalori, meskipun anggur kering sedikit lebih rendah daripada manis.
Dan yang terpenting, bersama dengan alkohol, jangan lupa minum air biasa. Minumlah segelas air mineral sebelum setiap koktail untuk menutupi hilangnya kelembapan (alkohol berkontribusi untuk dehidrasi) dan isi perut dengan cairan yang paling tidak berbahaya, dan jangan mengisinya dengan makanan.
Bagikan sup dengan seorang teman
Jika Anda masih memesan sesuatu yang serius - hidangan daging dengan hiasan, casserole, ikan, pasta dan sebagainya - cobalah untuk mengikuti prinsip "coba semuanya, jangan makan apa pun." Jepit di luar sana, di sini, bahkan dari hidangan teman Anda, tetapi jangan makan. Perasaan puas dari fakta bahwa Anda tidak melewatkan satu hidangan pun yang Anda tidak tahu, Anda dijamin, tetapi Anda tidak akan makan banyak. Metode lain adalah selalu menyisakan sedikit makanan. Satu kali malnutrisi tidak akan memotong asupan kalori, tetapi dalam jangka panjang kehilangan akan berubah menjadi kolosal.
Cara yang salah dalam hal ini - untuk memesan beberapa makanan daging atau sayuran. Anda membuang-buang waktu Anda dengan sia-sia, dan ketika Anda tiba di rumah, Anda pasti menebus semua yang Anda makan dari kulkas Anda sendiri.
Jangan menghindar dari makanan penutup
Varian dessert terbaik adalah salad buah . Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih menarik, pesan kue atau kue dengan jumlah krim dan buah yang lumayan, makan krim, dan biskuit (atau dari apa yang dibuat kue Anda), tawarkan tetangga. Manis akan memancing perasaan kenyang dan "menginformasikan" tubuh Anda bahwa makanan sudah berakhir.
Gabungkan
Pergi berkencan, menawarkan gairah Anda untuk melanjutkan malam setelah restoran di klub bowling atau hanya berjalan-jalan, untuk "mengguncang" semua yang dihubungi. Setelah rapat bisnis atau meja prasmanan, berjalanlah ke stasiun metro terdekat, daripada naik taksi atau bus. Dan banyak lagi: bicara sambil makan. Semakin Anda terlibat dalam percakapan, semakin sedikit waktu Anda akan makan.
aif.ru