TOP-10 produk makanan yang dapat meningkatkan mood

Dalam kasus depresi atau ketika ada rasa kecemasan, tidak perlu pergi ke terapis dan meminta sesuatu "dari saraf". Dalam praktik medis, hubungan langsung antara makanan dan suasana hati telah lama diperhatikan. Beberapa produk berhasil bersaing dengan tablet antidepresan dan sebagai agen pencegahan bahkan dapat mencegah kekambuhan dalam jangka panjang. Metode ilmiah digunakan untuk menentukan alasan untuk efek positif dan memperjelas kemungkinan menggunakan asisten alami ini di tingkat rumah tangga tanpa ada reaksi yang merugikan dalam memerangi stres. 1. Berries
Antioksidan yang terkandung dalam buah mendukung fungsi normal otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Berdasarkan ini, buah dapat secara efektif menetralkan depresi. Oleh karena itu, ketika menonton TV atau ketika Anda sedih - ganti popcorn tradisional dengan blueberry beku. Ini akan mengisi Anda dengan rasa bahagia, dan juga mencegah penuaan dini.

2. Cokelat
Cokelat hitam membantu otak menghasilkan endorfin, yang memberi seseorang rasa sukacita dan kebahagiaan. Nama "endorphin" dibentuk dari konsep "morfin endogen", yang diproduksi di dalam tubuh. Telah lama diketahui bahwa orang yang menderita depresi atau sangat marah oleh sesuatu yang memakan banyak makanan yang membawa mereka kesenangan, yaitu, meningkatkan tingkat morfin. Banyak pria yang tidak beruntung, membawa gadis itu menangis, memberinya cokelat, dan dia, setelah memakannya, sudah dengan suasana hati terangkat tersenyum padanya. Jadi coklat bukan hanya rasa yang lezat, tetapi juga depresan darurat. Semakin gelap cokelat, semakin baik! Ini meningkatkan level serotonin, yang menciptakan selama beberapa jam rasa sejahtera. Pada saat yang sama, produksi hormon stres melambat, seperti yang mereka katakan, "dari jiwa seolah-olah sebuah batu jatuh."

3. Teh Hijau
Orang Cina Bijaksana telah minum teh hijau selama ribuan tahun dan sangat sadar akan khasiatnya sebagai obat. Ia memiliki banyak antioksidan, asam amino dan L - theanine, yang sudah diakui sebagai alat yang efektif untuk melawan stres dan rasa cemas yang menekan. Penggunaan teh hijau secara teratur memberikan rasa sejahtera. Ini adalah teh hijau, bukan kopi yang kuat, yang direkomendasikan dokter kepada mereka yang pekerjaannya membutuhkan peningkatan upaya mental, itu meningkatkan memori, tetapi yang paling penting - meningkatkan nada dan suasana hati.

4. Pisang
Populasi dari apa yang disebut "republik pisang", yang kecuali pisang memiliki sesuatu untuk dimakan, sangat ceria dan sehat. Dan semua ini berkat makan pisang dalam bentuk apapun dan dalam jumlah tak terbatas. Bukan untuk apa-apa mereka berada di menu di semua diet - tidak ada kalori, tetapi suasana hati sangat baik. Tryptophan, yang berlimpah pisang, diperlukan untuk pengembangan "hormon kebahagiaan" terkenal - serotonin. Dalam farmakologi, triptofan digunakan dalam pembuatan obat-obatan untuk pengobatan depresi dan insomnia. Dan di sini Anda tidak perlu pil - pisang itu sendiri adalah stimulan yang sangat baik, yang meningkatkan suasana hati dan mengusir insomnia. Makan mereka bisa dalam bentuk mentah, dan dalam berbagai koktail, tetapi yang paling penting - bahwa mereka terus digunakan.

5. Sarden
Telah dicatat bahwa kekurangan asam Omega-3 dan Omega-6 memprovokasi peningkatan kerentanan terhadap depresi dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat normal asam lemak dalam tubuh. Sarden sangat kaya di dalamnya, masing-masing, konsumsi teratur ikan yang lezat ini dapat memberikan aktivitas otak dan menjaga suasana hati yang baik.

6. Alpukat
Penggunaan alpukat dalam semua hypostasis kuliner yang mungkin (salad, koktail, ya hanya untuk makan sepotong!) Memiliki efek yang besar pada kesejahteraan dan memberikan muatan energi positif. Alpukat mengandung banyak lemak sehat, yang meningkatkan kadar hormon dopamin dan endorphin. Artinya, alpukat bekerja dengan analogi dengan cokelat - makan sepotong dan terhibur.

7. Burung itu
Jangan suka pisang - makan sepotong kalkun atau ayam. Semua sama, mood akan naik. Seperti pisang, mengandung tryptophan, yang meningkatkan kadar serotonin. Selain itu, dalam daging ayam kalkun dan ayam ada tirosin asam amino, yang berkontribusi terhadap ketahanan yang lebih efektif terhadap stres. Tirosin adalah bagian dari neurotransmitter norepinefrin dan dopamin yang penting, yang secara aktif mempengaruhi emosi. Dopamin yang sama memiliki analog narkotik seperti amfetamin atau ekstasi. Jadi kita mendapatkan rantai konsumsi sederhana: kita makan lebih banyak ayam - kita meningkatkan konsumsi tirosin dan meningkatkan tingkat serotonin - kita secara otomatis meningkatkan suasana hati kita - kita secara profilaksis mencegah depresi untuk waktu yang lama.

8. Sayuran hijau
Dikonsumsi dengan sayuran hijau dapat menghilangkan suasana hati yang buruk dan kelelahan, akan mengesampingkan semua firasat yang cemas. Ini dipromosikan oleh banyak asam yang terkandung dalam penghijauan, misalnya, pada bawang hijau atau bayam. Yang sangat penting, sayuran hijau jenuh dengan asam folat dan magnesium. Mereka tidak hanya memastikan berfungsinya saraf dan otot, tetapi juga menjaga minimum yang diperlukan magnesium dalam tubuh, di bawah mana tingkat serotonin akan menurun, dan ini dapat memprovokasi depresi.

9. Telur
Anda bisa membangkitkan semangat Anda dengan bantuan telur. Mereka mengandung banyak vitamin D, yang merangsang produksi "hormon kebahagiaan" - serotonin. Martabat telur yang positif ini akan sangat membantu dalam perang melawan depresi di musim dingin, ketika sebagian dari populasi akan rentan terhadap gangguan afektif musiman, yang secara kiasan disebut "blues musim dingin". Konsumsi telur secara teratur akan meningkatkan keadaan pikiran secara signifikan.

10. Kenari
Kacang-kacangan ini benar-benar merupakan gudang asam amino dan unsur kimia yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Ada daftar seluruh antioksidan dan zat lain yang diperlukan untuk sintesis enzim yang meningkatkan mood. Selusin walnut sehari dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan sirkulasi darah, yang akan menjadi tambahan yang bagus untuk perasaan sehat yang disebabkan oleh mereka.