Anda, tentu saja, keberatan bahwa dalam situasi seperti itu tidak ada waktu untuk latihan yang berbeda. Tetapi intinya adalah bahwa jika Anda menghabiskan beberapa menit untuk menghilangkan stres, Anda nantinya dapat menghemat tenaga. Ketika Anda merasa bahwa stres sudah lepas dari kendali Anda, Anda perlu melakukan beberapa latihan penarikan:
1. Bayangkan jika Anda berada di alam, itu bisa menjadi gurun, dekat danau, di pantai, di pegunungan. Bayangkan sejenak, Anda berjalan-jalan santai, melihat ke langit, seperti apa bentuknya, mendengarkan suara yang Anda dengar, apa yang Anda cium, apa yang dirasakan oleh kaki ketika mereka berjalan di atas batu atau pasir. Dengan setiap langkah Anda lebih rileks dan banyak lagi. Di depan Anda adalah rumah Anda. Datanglah padanya, pikirkan tentang apa yang dia terbuat dari, dan bagaimana penampilannya. Sertakan imajinasi Anda dan gambarkan semuanya secara detail. Sekarang masuk dan pergilah. Berjalan-jalan di sekitar rumah, bayangkan bagaimana kamar dapat melihat dan melihat berapa banyak kamar. Dari kamar-kamar ini, pilih yang Anda suka dan duduk di kursi berlengan di ruangan ini. Di mana-mana bernafas damai, rasakan kedamaian dan sukacita berada di rumah.
2. Bayangkan bahwa ada jam dengan satu anak panah dan panah ini menunjukkan tingkat stres Anda. Ketika panah berada pada jam 12, jadi ini menunjukkan tekanan yang kuat, Anda terlihat seperti tali yang meregang, seluruh tubuh Anda tegang. Sekarang cobalah untuk menilai apa stres yang Anda miliki saat ini, dan cobalah untuk menerjemahkan jam. Untuk melakukan ini, bayangkan bahwa panah bergerak ke bawah hingga jam 6, dan bersama dengan panah ini, tekanan berkurang. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali.
3. Latihan lainnya, Anda berbaring di pasir hangat di pantai, dekat air. Setiap gelombang menghantam pantai dan gelombang berikutnya semakin dekat dan mendekati Anda. Sekarang ombak menggulung Anda, sebelum mereka kembali ke laut, dan bersama ombak Anda merasakan bagaimana stres, kemarahan, dan ketegangan hilang.
4. Sekarang bayangkan bahwa Anda adalah bulu yang melayang di atas tanah. Bersama dengan bulu yang Anda turunkan dan naik, menjadi rileks. Dan di sini Anda mendarat dengan hati-hati, menyentuh tanah. Anda berbaring dan merasa sangat tenang. Tetapi jika, terlepas dari semuanya, Anda merasa bahwa senam yang santai adalah kemewahan yang tidak masuk akal bagi Anda, tarik napas lebih dalam beberapa kali dan bacalah mantra positif untuk diri Anda sendiri. Dan kemudian mulai bekerja.
Keterampilan untuk menghilangkan stres
1. Rilekskan otot-otot Anda. Ucapkan kata "lembut" merasakan kelembutan dalam imajinasi Anda, bayangkan beberapa hal yang lembut. Kelembutan mengisi seluruh tubuh Anda: kaki, kaki, pinggul, punggung, bahu, leher dan dahi. Ini akan membuat otot rileks. Dan bahkan duduk di meja, Anda dapat dengan mudah merilekskan tubuh dalam dua puluh detik.
2. Perhatikan bagaimana otot-otot yang digunakan untuk bernafas rileks.
Dada saat bernapas mengembang ke samping, di belakang dan di depan. Pernapasan alami dengan mudah mengisi paru-paru dan mengaktifkan seluruh tubuh. Jangan bernafas dalam-dalam dan alami. Tetap buka mulut dan biarkan napas melambat, lakukan transisi yang merata antara pernafasan dan inspirasi. Lakukan pernapasan ini selama dua menit.
Berikan istirahat otak
Ketika otak Anda tidak memikirkan masa depan atau masa lalu, maka Anda dapat terhindar dari stres. Lihatlah di depan Anda, sedikit ke bawah, tanpa menggerakkan mata Anda. Dalam posisi ini, tentukan bidang pandang, dari atas ke bawah dan dari kiri ke kanan. Jangan fokus pada subjek, rasakan seluruh bidang pandang. Pada saat yang sama, Anda akan merasa sedikit "terpisah". Pada saat yang sama pikiran Anda akan beristirahat, seperti halnya otot.
Sebagai kesimpulan, katakanlah bahwa jika Anda mempelajari keterampilan secara terpisah, Anda dapat melatihnya sekaligus, melakukan latihan untuk menghilangkan stres. Maka prosesnya akan menjadi praktis dan menenangkan, itu akan memakan waktu kurang dari lima menit. Keterampilan ini Anda harus berlatih beberapa kali sehari, dan setelah setiap tekanan yang Anda derita, Anda perlu menggunakannya.