Ingin menurunkan berat badan? Makan 24 jam sehari!
"Memberi makan oleh makanan" - karena beberapa orang menyebutnya sistem nutrisi rendah nutrisi - jauh lebih efektif untuk mengontrol berat badan daripada diet pertapa. Studi menunjukkan bahwa makan sejumlah kecil makanan berkontribusi pada pemeliharaan konstan tingkat normal gula dalam darah dan mempercepat metabolisme.
Ketika kita makan hanya tiga kali dan, karenanya, banyak, tubuh kita segera menerima sejumlah besar energi - "bahan bakar" - kelebihan yang disimpan dalam lemak. Dan porsi yang sering dan kecil secara merata memberikan jumlah energi yang diperlukan pada siang hari.
Plus besar porsi kecil
Kami mendukung energi dan mengkonsumsi makanan dalam jumlah kecil. Makanan memasok tubuh dengan energi yang berfungsi, tubuh membakar energi ini. Keseimbangan yang mudah dapat dengan mudah dilanggar dengan melewatkan makan atau menghabiskan terlalu banyak waktu tanpa makanan. Ketika kadar gula dalam darah cukup tinggi, kita merasa penuh energi. Ketika level ini turun, kita merasakan berat di seluruh tubuh. Karena itu, untuk merasa penuh energi sepanjang hari - Anda harus sering makan, yang akan membantu menjaga tingkat gula yang stabil dalam darah.
Kami mempercepat metabolisme . Tubuh kita secara genetika diprogram untuk menghemat energi, ketika asupan makanan berhenti. Tingkat gula dalam darah turun setiap 3 jam, jadi jika kita tidak makan apa-apa maka tingkat ini meningkat, maka metabolisme melambat. Ahli nutrisi mencatat bahwa dengan diet 3 hari, wanita memiliki persentase simpanan lemak yang lebih tinggi, yang menurut pendapat mereka terbentuk karena istirahat besar di antara waktu makan.
Kami menjadi kurus. Sulit untuk menurunkan berat badan ketika tubuh mencoba mengambil setiap kalori. Kandungan gula yang rendah dalam darah - salah satu stimulan rasa lapar. Selain itu, istirahat panjang di antara jam makan menyebabkan pilihan hidangan yang tidak rasional. Jika Anda benar-benar lapar, dan di dalam kulkas Anda menemukan seikat wortel yang belum dimasak dan sepotong kue, apa yang akan menjadi pilihan Anda? Dan pilihan ini dengan cepat mengarah ke kenaikan berat badan. Dan sering makan tidak akan membiarkan kelaparan gila muncul. Konsumsi makanan dalam jumlah kecil selalu efektif mempengaruhi sosok wanita.
Stabilkan suasana hati. Makanan dan suasana hati saling terkait, dan konsumsi makanan yang lebih sering berkontribusi pada perubahan komposisi kimia otak. Hal utama - untuk memasukkan dalam karbohidrat kompleks diet - buah-buahan, sayuran dan biji-bijian - mereka menstabilkan tingkat serotonin - zat kimia di otak yang mendorong peningkatan suasana hati. Dan inilah prinsip tindakan antidepresan. Zat-zat obat ini meningkatkan tingkat serotonin dan mencegah penurunan yang cepat dan kuat. Makanan "Frequent" melakukan fungsi yang sama.
Untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah kecil mengikuti gadis-gadis yang menjalani gaya hidup sedentary dan sedentary.
Kami menurunkan tingkat kolesterol dalam darah. Hasil studi nutrisi yang sering bergizi rendah, yang dilakukan di Universitas Toronto, menunjukkan bahwa semua peserta tingkat kolesterol menurun 8%, dan tingkat kolesterol "berbahaya" (LDL) - sebesar 12%. Nutrisi tertib membantu menjaga kadar gula darah, serta mengurangi adhesi insulin, yang merangsang produksi kolesterol.
Bagaimana cara beralih ke makan dalam jumlah kecil? Ini akan membutuhkan disiplin, dan bagi sebagian orang, perubahan dalam cara hidup. Tetapi mengubah kebiasaan makan Anda lebih mudah daripada mengikuti diet ketat.
Tujuannya adalah makan dalam 2-3 jam. Ketika porsi kecil, perhatian harus diberikan pada kualitas mereka. Pastikan bahwa diet termasuk protein, karbohidrat kompleks, kaya serat, dan lemak sehat. Protein dan serat memberi rasa kenyang. Karbohidrat kompleks secara perlahan diserap tanpa mempengaruhi tingkat gula dalam darah; lemak, yang juga dicerna secara perlahan, mengisi tubuh dengan energi tidak segera, tetapi jauh lebih lambat dari asupan makanan.
Anda dapat mencoba memulai dengan 6 porsi kecil yang sama atau 3 porsi kecil dengan 2-3 camilan ringan sepanjang hari.
Organisme membutuhkan variasi, jadi jangan takut untuk menunjukkan imajinasi dan mencampur berbagai produk. Sebarkan sedikit keju pada sepotong roti gandum atau masukkan ogypec atau cambuk telur rebus dengan segelas jus tomat dan hias dengan seledri. Anda perlu merevisi konsep kontrol porsi sendiri, agar tidak mengonsumsi lebih banyak kalori per hari. Di restoran, pesan camilan hangat sebagai hidangan utama atau, sebelum melanjutkan ke hidangan yang dipilih, tunda separuh - Anda dapat membawanya pulang.
Untuk membatasi porsi, ingatkan diri Anda bagaimana, setelah makan berlebihan, ada perasaan berat di perut. Tanyakan diri Anda sebelum makan, apakah Anda benar-benar ingin makan semua ini, mengetahui bahwa Anda akan menggigit hidung Anda sambil duduk di meja.
Anda perlu memikirkan menu lengkap untuk hari itu dan memberi makanan pada wadah plastik yang dapat Anda bawa bersama Anda untuk bekerja atau yang akan menunggu Anda ketika Anda kembali ke rumah.