Bagi banyak dari kita, makan pagi benar-benar berantakan. Bagaimana cara bersulang, omelet atau bubur di dalam diri Anda, ketika Anda belum sempat bangun? Secangkir kopi, pechenyushka - itu saja. Dan sementara itu sarapan hampir menjadi makanan utama selama sehari, di mana kesejahteraan kita, kapasitas kerja dan, tentu saja, keindahan bergantung.
Para ilmuwan telah lama mengetahui bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk membentuk tubuh. Jam internal kami diatur sehingga semua yang dimakan jam 7 pagi benar-benar diproses menjadi energi. Dan jika pada awal hari Anda tidak "mengisi" dengan jumlah nutrisi yang ditentukan, pertimbangkan bahwa Anda tidur setengah hari lagi. Diperkirakan bahwa mereka yang sarapan, metabolisme 3-4% lebih kuat dari rata-rata. Dan mereka yang secara teratur makan pagi melewatkan - 4-5% lebih lambat.
Selama setahun, orang yang tidak merokok dapat memperoleh berat badan 4-7 kg. Dan jika "tidak sarapan" ini berubah menjadi norma dan berlangsung selama bertahun-tahun? Oleh karena itu, bagi mereka yang mengikuti angka tersebut, jamuan makan pada awal hari menjadi dua kali lipat penting. Dan gunakan hingga jam 10 pagi Anda membutuhkan setidaknya sepertiga, dan lebih baik setengah kalori harian. Ngomong-ngomong, hanya saat ini Anda mampu membeli makanan manis, bahkan dengan diet ketat.
Selain itu, memiliki sarapan yang baik, lebih mudah untuk mengatasi keinginan untuk makan di malam hari! Jadi, bangun di pagi hari Anda sudah akan lapar, dan Anda tidak perlu memaksakan diri. Berikut adalah algoritma makan sehat.
Sarapan yang ideal terdiri dari:
• dari sereal - untuk aliran energi jangka panjang;
• dari buah-buahan - untuk segera melepaskan energi dan vitamin;
• dari produk susu - untuk "mengisi" dengan protein dan mineral.
Katakanlah bahwa dari ini Anda tidak suka dari masa kanak-kanak, misalnya, bubur atau susu. Mari kita senang: daftar yang berguna untuk permulaan hari ketentuan tidak terbatas pada mereka. Khusus untuk Anda produk Top-10 "pagi". (Meskipun, sarapan apa pun tidak diragukan lebih baik daripada tidak ada).
• Jus jeruk. Tradisi minum setiap pagi jus jeruk segar diletakkan di semua negara Eropa dan Amerika. Dan tidak sia-sia. Jus memberikan dosis kejutan vitamin C sepanjang hari. Anda akan ceria dan cepat dengan pikiran.
• Roti gandum . Ini berisi koktail kaya karbohidrat, serat, vitamin B, garam mineral.
• Yoghurt . Manfaat kelezatan ini diketahui semua orang. Meningkatkan ketahanan terhadap stres karena melimpahnya protein dan kalsium yang mudah dicerna dan membantu memperkuat imunitas. Sistem pencernaan bekerja seperti jam.
• Keju . Sempurna dikombinasikan dengan roti gandum, mengandung banyak protein dan kalsium.
• Daging ayam . Dalam sepotong dada ayam tanpa kulit seberat 85 gram mengandung 24 gram protein dan hanya 2 gram lemak dengan kekurangan karbohidrat lengkap. Nutty dan benar-benar aman untuk sosok itu.
• Sayang . Fruktosa akan memberikan aliran energi instan, dan madu yang terkandung dalam asetilkolin membantu mengatasi stres.
• Kopi atau teh hitam . Sumber keceriaan. Namun perlu diingat bahwa salah satu produk ini tidak cukup untuk bertahan selama setengah hari.
• Roti putih, roti panggang . Enak, banyak karbohidrat. Tetapi tidak ada cukup vitamin dan mikro.
• Marmalade, selai . Sekali lagi enak, banyak energi. Tapi tidak cukup mineral, jadi untuk produk-produk ini diinginkan untuk menambahkan sesuatu dari daftar di atas.
• Telur . Kaya vitamin A dan protein, tetapi zhirnovaty.
Seperti yang Anda lihat, pilihannya sangat bagus. Karena itu, besok pagi jangan buru-buru keluar rumah dengan perut kosong. Pikirkanlah, karena upaya kecil pada diri Anda adalah langkah besar menuju keceriaan, kesehatan, dan sosok yang indah.