Susu
Ini adalah hal pertama yang diterima seseorang saat lahir. ASI hanya diperlukan untuk kesehatan dan perkembangan penuh bayi. Dan semua karena itu memiliki elemen kulit, tulang, rambut dan kuku yang diperlukan - protein yang mendorong pertumbuhan dan regenerasi mereka. Unsur kedua yang terkandung dalam susu adalah asam amino, yang tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga meningkatkan tonus otot. Namun, dokter menyarankan untuk menggunakan produk susu dengan kandungan lemak rendah, sehingga kadar kolesterol tidak naik atau tidak ada masalah dengan kelebihan berat badan. Susu harus alami, bukan vitamin.
Kefir
Ini mengandung zat yang sama seperti pada susu. Namun, selain itu di kefir ada banyak bakteri yang lebih berguna yang memperbaiki pencernaan dan mempercepat metabolisme. Ini sangat penting bagi mereka yang ingin menjaga diri mereka tetap bugar atau bermimpi untuk menurunkan berat badan. Tapi, jika Anda memiliki masalah perut (misalnya, keasaman tinggi), cobalah untuk tidak menyalahgunakan yoghurt. Menurut para ahli, kalsium lebih baik diserap di malam hari, jadi minum kefir sebelum tidur.
Daging ayam dan kelinci
Ayam dan kelinci mengandung protein dan asam amino yang sudah bernama, dan sebagai tambahan, vitamin grup B. Mereka memperbaiki pencernaan dan membantu pemecahan karbohidrat. Seperti yang Anda ketahui, karbohidrat sangat panjang dan sulit dicerna oleh tubuh, jadi asisten dalam pemisahan mereka akan diterima. Selain itu, vitamin B meningkatkan kerja jantung dan otot, yang membuat tubuh lebih sehat, dan kita - lebih indah. Hal terbaik untuk dimakan adalah daging rebus.
Ikan
Berikan preferensi untuk ikan cod dan salmon. Mereka mengandung omega-3, -6, yang disebut asam lemak tak jenuh ganda. Memiliki efek antioksidan; meningkatkan suasana hati dan bahkan meningkatkan koordinasi gerakan. Jika Anda memperhatikan berat badan Anda, bersandar lebih pada cod, itu kurang berlemak.
Wortel, cauliflower, brokoli, bit
Semua sayuran ini mengandung beta-karoten, yang menyediakan regenerasi kulit dan bahkan meningkatkan penglihatan. Di antaranya, beta-karoten mampu memperlambat proses penuaan. Ini adalah beta-karoten alami, yang kita dapatkan dari makanan, jauh lebih cepat diserap oleh usus daripada yang terkandung dalam vitamin farmasi. Sayuran harus dimakan mentah mungkin, karena hanya dalam hal ini mereka mempertahankan maksimum zat yang berguna.
Kiwi, jeruk, nanas
Dianjurkan agar buah-buahan ini dimakan segar, tidak dikenakan perlakuan panas atau pengawetan. Unsur utama yang terkandung di dalamnya adalah vitamin C. Ini meningkatkan metabolisme, mengurangi stres, meningkatkan nada, meningkatkan asimilasi produk yang mengandung zat besi (misalnya, apel). Produk-produk ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang sangat penting pada periode musim gugur-musim dingin. Selain itu, nanas adalah alat yang efektif dalam memerangi kelebihan kilogram.
Mangga
Sangat bermanfaat dan penuh dengan unsur buah. Ini mengandung vitamin kelompok A, B, C dan asam amino. Mangga meredakan stres, membagi karbohidrat dengan sempurna. Bersama-sama, semua unsur dan vitamin dalam buah yang matang membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki tonus otot. Mangga memiliki efek menguntungkan pada penglihatan, membantu dengan kebutaan ayam, ISPA, rhinitis. Buah hijau menormalkan kerja usus.
Cherry
Buah yang manis dan berair tidak hanya enak, tetapi juga berguna. Ini mengandung karoten, yang menghilangkan racun dari tubuh dan meningkatkan kekebalannya. Selain itu, ada vitamin C dalam ceri, ini adalah antidepresan yang sangat baik. Juga, ceri membantu dengan penyakit paru-paru, ginjal, anemia. Cherry dianggap sebagai produk diet. Ini membantu untuk meningkatkan nafsu makan dan pencernaan, mengurangi rasa haus dan bahkan memiliki efek antiseptik.
Blackberry
Buah hutan langka ini harus sering menjadi tamu di meja Anda, karena mengandung vitamin B dan asam amino, serta glukosa dan tokoferol. Blackberry menormalkan metabolisme, metabolisme hormonal dan air-garam, membantu meningkatkan energi dan memperbaiki kondisi kulit. Dalam blackberry, sejumlah besar bioflavonoid, yang merupakan antioksidan yang sangat baik.
Labu
Ini mengandung garam kalium, kalsium, magnesium, besi, gula, vitamin C, B, B2, PP, protein, serat, serta beta-karoten, yang mempromosikan regenerasi kulit. Di dalam labu ada juga seng, yang bertanggung jawab untuk hormon pertumbuhan. Oleh karena itu, konsumsi rutin labu meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku. Selenium, salah satu komponen berguna dari labu, memperlambat proses penuaan, membantu mengurangi berat badan, menghapus slag dan racun dari tubuh. Labu kaya akan vitamin E, yang bersama dengan karoten, mengurangi risiko kanker.
Kale laut
Juga sangat kaya zat yang berguna, misalnya, tumbuhan kolagen, asam amino, mineral (seng, silikon, magnesium, natrium, kalium, kalsium, mangan, selenium, besi, boron, tembaga, kromium). Mereka menjaga jumlah air yang diperlukan dalam sel, mereka berguna untuk pekerjaan jantung, mereka meningkatkan pencernaan, memperlambat proses penuaan, mereka adalah profilaksis penyakit kardiovaskular, obesitas, diabetes mellitus. Sea kale dengan aplikasi eksternal mengaktifkan proses seluler, menghaluskan keriput, melembabkan kulit dan menjenuhkannya dengan oksigen, menghilangkan pembengkakan dan iritasi, meningkatkan penyembuhan luka dan luka bakar.
Kacang-kacangan
Mungkin Anda akan terkejut, tetapi kacang sangat berguna, dan benar-benar semuanya! Mereka adalah sumber dari sejumlah besar vitamin, mineral, protein, lemak esensial. Dengan penggunaan sehari-hari baik untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, diabetes, penglihatan, pengaturan siklus menstruasi. Jika Anda sering mengalami penurunan kekuatan, nada umum tubuh, dengan stres, depresi, kacang-kacangan adalah obat terbaik.