Sendi sehat - lutut kuat

Jika Anda berpikir bahwa persendian yang sehat adalah lutut yang kuat - ini terbukti dengan sendirinya, maka Anda berisiko menderita sakit di lutut sepanjang hidup Anda. Jangan menunggu sampai mereka sakit. Ambil tindakan pencegahan sekarang! Cara paling sederhana untuk menghindari rasa sakit di lutut - untuk menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik dan perhatikan beratnya. Jika Anda tidak memperhatikan kesehatan Anda atau Anda kelebihan berat badan, maka apapun, bahkan gerakan yang paling umum, dapat menyebabkan kerusakan pada tendon.
Untuk lutut itu perlu perhatian sangat hati-hati, bahkan setiap hari mereka menanggung pemuatan besar. Bayangkan, dengan setiap langkah koneksi tidak lebih besar dari kepalan tangan dan tahan berat seluruh tubuh Anda. Jangan lupa bahwa perempuan lebih mungkin daripada laki-laki untuk menderita sakit di ligamen anterior lutut. Hal ini disebabkan perbedaan perkembangan otot setelah pubertas. Jika Anda tidak melakukan apa pun untuk mencegah rasa sakit di lutut, konsekuensinya bisa sangat tidak menyenangkan, seperti: radang sendi lutut atau paha; sakit punggung; sakit kepala.
Ini bisa menjadi alasan bahwa karena rasa sakit Anda akan menyerah hobi aktif, yang juga akan menyebabkan obesitas, diabetes, penyakit jantung.
Dan sekarang tentang hal yang menyenangkan - pencegahan rasa sakit di lutut sangat sederhana. Mulailah dari hari ini untuk melakukan latihan sederhana, dan Anda akan melupakan masalah ini! Lutut yang sehat-kuat tidak bisa dibanggakan oleh setiap orang.

Menekuk kaki di lutut yang bersandar
Duduklah di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Tempatkan bola di bawah salah satu trek dan bersandar pada siku Anda. Gerakkan kaki sedemikian rupa sehingga tumit robek dari lantai. Pegang kaki dalam posisi terangkat selama 2 hingga 10 detik, lalu turunkan dan ulangi semuanya dari awal. Lakukan latihan 2-3 kali per latihan untuk 15 lift dengan masing-masing kaki. Saat melakukan latihan ini, jangan hanya memindahkan catatan, anggota badan harus bergerak karena hambatan yang timbul dari tekanan kaki pada bola. Manfaat: peningkatan mobilitas lutut; pencegahan nyeri dan kerusakan dengan kontraksi isometrik paha depan; mengangkat kaki lurus.
Duduk di lantai, tekuk satu kaki, tarik sosok. Bersandar dan bersandar di siku Anda. Pada kaki yang diluruskan, regangkan otot paha depan dan angkat. Pinggul Anda harus sejajar satu sama lain, lutut bersama. Kemudian turunkan catatan dan ulangi gerakan. Lakukan 15 kali angkat setiap kaki selama 2-3 kali per latihan. Manfaat: memperkuat otot-otot paha depan, paha depan dan fleksor pinggul.

Pencegahan sederhana
! Lakukan siklus dari tiga latihan ini 3-4 kali seminggu setiap hari. Secara bertahap, luangkan waktu untuk setiap latihan. Lakukan itu! sampai Anda merasa nyaman dan Anda tidak merasa sakit. Mulai dan selesaikan siklus latihan dengan pemanasan 5-10 menit untuk memfasilitasi aktivitas kardiovaskular Anda.
Misalnya, sebelum memulai latihan, naik sepeda latihan. Pasang tempat duduk sehingga kaki Anda hampir tidak bisa mencapai posisi yang lebih rendah dari pedal.
Perhatikan ketegangan paha depan, paha belakang dan otot-otot paha yang melentur. Regangkan otot tanpa bergerak selama 20-30 detik.
Lakukan latihan ini secara teratur dan efeknya tidak akan lama. Kesehatan Anda tergantung pada bagaimana perasaan Anda tentang persendian Anda. Setelah semua, Anda tidak ingin pergi kruk pada usia 35 tahun, kan? Oleh karena itu, latihan sederhana kami akan membantu Anda dengan cepat dan efektif memperbaiki sendi yang sakit dan mengatasi rasa sakit di lutut Anda. Sendi sehat - ini adalah jaminan utama kesehatan lutut dan tulang Anda. Latihan!