Latihan, sesuai dengan gaya hidup dan fisik, adalah peluang besar untuk mencegah dan menyelesaikan banyak masalah kesehatan. Insufisiensi vena tidak terkecuali.
Kehidupan yang tidak bergerak adalah salah satu faktor yang memiliki dampak terbesar pada munculnya sindrom kaki yang lelah dan varises. Jika Anda tidak melatih otot-otot kaki Anda, mereka akhirnya akan mengendur dan membiarkan vena mengembang. Selain itu, untuk alasan sederhana yang sama, terbentuk timbunan lemak dan selulit.
Kesalahan umum yang dilakukan oleh banyak orang yang menjalani gaya hidup kurang gerak, yang mau mulai berolahraga, adalah mereka memilih jenis kegiatan yang tidak memenuhi kebutuhan mereka. Misalnya, fotting dapat direkomendasikan untuk semua orang, tetapi tidak untuk mereka yang menderita sindrom kaki lelah dengan varises, karena kaki dan kaki mengalami stroke yang parah dan melakukan gerakan yang sangat tajam. Secara umum, semua olahraga yang memberi beban kuat (tenis, pendakian gunung, dll.) Tidak diinginkan bagi orang yang memiliki masalah ini.
Selain itu, Anda harus menghindari duduk lama dalam posisi duduk, karena dalam hal ini ada pembengkakan dan nyeri di kaki - tanda-tanda jelas insufisiensi vena. Tinggal lama dalam posisi duduk membuatnya sulit untuk secara ritmis memindahkan darah ke jantung, yang dilakukan oleh sistem vena.
Seseorang yang tidak memiliki pelanggaran dalam sistem peredaran darah, duduk selama beberapa jam, tidak akan membawa kekhawatiran selain nyeri sendi ringan, tetapi bagi mereka yang menderita sindrom kaki lelah, ini berubah menjadi penyiksaan nyata. Namun demikian, tidak diinginkan untuk tetap berada dalam posisi vertikal selama itu.Hal ini berguna untuk secara teratur melakukan latihan apa pun untuk mengkompensasi faktor ini.
Selain berjalan, bersepeda atau senam air, aktivitas fisik yang sangat cocok untuk orang dengan sindrom kaki atau varises, Anda bisa melakukan latihan khusus untuk meningkatkan sirkulasi kaki. Disarankan untuk melakukan satu atau beberapa latihan, setidaknya dua kali sehari.
Latihan 1
Berdiri, letakkan tangan Anda. Perlahan-lahan miringkan badan Anda ke depan, mencoba menyentuh lantai dengan tangan Anda. Tentunya Anda tidak akan berhasil. Kemudian berdiri dengan satu lutut dan tetap di posisi ini selama 45 detik. Kemudian ubah kaki Anda. Ulangi latihan 5 kali.
Latihan 2
Berbaring di tempat tidur atau sofa dan tarik kaki Anda sejajar dengan dinding. Berlama-lama di posisi ini selama beberapa menit, dan kemudian cobalah untuk bersantai. Pijat kaki kanan dari kaki kedua, dimulai dengan pergelangan kaki dan secara bertahap mencapai lutut. Kemudian ganti kakimu.
Latihan 3
Berbaring di poly lining bantal di bawah pinggang Anda. Angkat kaki Anda yang memanjang dan cobalah untuk menjaga mereka dalam posisi tegak lurus relatif terhadap lantai. Dan sekarang cerai mereka dan kemudian satukan lagi. Eksekusi gerakan ini 8 kali. Perlahan turunkan kaki Anda dan istirahat selama dua menit. Ulangi latihan ini dua kali lagi.
Latihan 4
Duduk dan letakkan bola tenis di bawah kaki. Gulung bola seluruh kaki, menarik perhatian khusus pada rangsangan telapak kaki. Lalu ganti kakimu.
Latihan yang bisa Anda lakukan di mana saja dan selamanya
Banyak orang mengatakan bahwa mereka tidak punya waktu untuk senam untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Pelaksanaan hanya latihan yang diusulkan benar-benar tidak mungkin di lingkungan kerja, karena itu perlu untuk mengambil posisi yang agak rumit.
Itulah mengapa sekarang kami akan menyajikan perhatian Anda latihan yang cocok untuk kinerja di mana saja, kapan saja, misalnya di kantor.
Banyak orang menghabiskan waktu yang lama di tempat kerja, dan justru karena inilah mereka paling sering terkena penyakit seperti sindrom kaki yang lelah dan varises.
Latihan 1
Duduklah nastul, satukan kedua kakimu. Beberapa kali, angkat jari kaki mereka keluar dari jalan dan hubungkan mereka.
Latihan 2
Duduk nastul, angkat sedikit kaki dan sedikit goyangkan ke depan dan belakang.
Latihan 3
Duduk, lakukan gerakan memutar di kaki. Tekuk dan luruskan jari-jari kaki, lutut, dan lutut Anda.
Latihan di papan miring
Tujuan menggunakan papan miring adalah untuk mengimbangi salah satu faktor yang menghambat pergerakan darah ke jantung - kekuatan daya tarik. Kami menghabiskan dua pertiga hidup, berdiri atau duduk. Diperkirakan bahwa ketika kita berdiri, jantung dipaksa untuk menghabiskan sekitar 20% lebih banyak upaya untuk mengembalikan darah daripada kita berbohong. Dengan demikian, untuk mengimbangi daya tarik dan menyederhanakan kembalinya darah ke jantung, Anda dapat berbaring (yang biasanya dilakukan sambil bersiap untuk tidur), berdiri di atas kepala Anda (ini untuk banyak orang adalah latihan yang tidak rata) atau menggunakan papan miring.
Dalam kasus terakhir, tekniknya sangat sederhana. Itu adalah berbaring di permukaan miring (kepala harus pada tingkat yang lebih rendah daripada kaki) dan dengan demikian memastikan kembalinya darah ke jantung seolah-olah menurun.
Tidak sulit untuk membuat papan miring, dan untuk ini Anda tidak perlu banyak uang. Tergantung pada berat dan tinggi satu orang, dimensinya dapat bervariasi. Namun, papan yang ditujukan untuk seseorang dengan tingkat pertumbuhan dan berat badan yang khas harus memiliki parameter berikut:
- ketebalan - 25 cm
- panjang - tinggi orang + 25 cm
- lebar - 75 cm
- Dukungan menentukan derajat kemiringan papan harus 45 cm, meskipun pada awalnya dapat memiliki ukuran yang lebih kecil (25 - 25 cm)
Sangat diharapkan bahwa papan miring dilapisi dengan kapas dan pada tingkat di mana lengan akan ditempatkan, diberikan dengan pemegang.
Latihan di papan miring dilakukan di pagi atau sore hari sebelum makan.
Latihan 1
Berbaringlah, Anda meletakkan tangan Anda sejajar dengan tubuh Anda. Angkat kaki Anda dan tahan mereka dalam posisi seperti itu selama setengah menit. Turunkan kakimu. Ulangi latihan ini 10 kali.
Latihan 2
Angkat kaki panjang yang memanjang setinggi mungkin. Pada saat itu, saat Anda menurunkan kaki kanan Anda, angkat kaki kiri dengan cara yang sama. Angkat kaki kiri dengan cara yang sama. Lakukan latihan perlahan 10 kali. Saat melakukan ini, pegang pegangan papan dengan kuat.
Latihan 3
Angkat rims dan pada saat yang sama melarutkannya ke sisi-sisi dalam bentuk huruf V. Lalu perlahan-lahan turunkan kaki Anda sementara pada saat yang sama menghubungkan kembali mereka. Selama latihan ini, pegang pegangan papan dengan kuat.
Aspek lain dari efek menguntungkan dari latihan pada papan miring
Disarankan untuk bekerja pada papan miring bukan hanya karena efeknya yang menguntungkan pada sirkulasi darah. Selain itu, kelas pada papan miring positif tercermin dalam fungsi-fungsi lain dari tubuh.
Banyak ilmuwan percaya bahwa seseorang berevolusi terlalu cepat untuk ereksi dan bahwa tubuh kita belum siap untuk berada dalam posisi vertikal. Sebuah papan miring mengkompensasi kenyataan bahwa gaya tarik menarik organ internal kita. Pada orang-orang yang tidak memiliki otot perut yang kuat, ini dapat menyebabkan konstipasi dan gagal ginjal atau hati.
Latihan pada papan miring membantu meningkatkan sirkulasi darah kepala, khususnya mata, otak dan otot wajah.
Sejak zaman kuno, para yogi India telah mempraktekkan postur yang berdiri di atas kepala mereka. Seperti kata legenda, ini mencegah rambut beruban dan rontok. Terlepas dari fakta bahwa fakta ini tidak terbukti, diketahui bahwa kelas pada papan miring berkontribusi pada sirkulasi darah yang lebih baik di kulit kepala.
Jadilah baik!