Kata aerobik, dalam bahasa Yunani, berarti udara. Aerobik - satu set latihan, yang menggabungkan gerakan pernapasan dengan gerakan tubuh dan gerakan sistem muskuloskeletal. Banyak yang bertanya-tanya apakah Anda dapat menurunkan berat badan dengan melakukan aerobik?
Bisakah saya menurunkan berat badan saat melakukan aerobik?
Dengan latihan aerobik, Anda dapat menurunkan berat badan, efektivitas latihan ini untuk menurunkan berat badan terbukti pada abad terakhir, di tahun 60-an. Pada zaman kita, aerobik adalah kegiatan dengan latihan aktif fisik yang berlangsung di gym ke musik, serta di dalam air. Banyak latihan kompleks telah dikembangkan yang berkontribusi tidak hanya untuk memperbaiki tubuh, tetapi juga membakar kalori dan, akibatnya, penurunan berat badan.
Cara menurunkan berat badan, melakukan aerobik
Banyak yang mencari cara yang efektif, untuk menurunkan berat badan, berhenti di aerobik perhatian mereka. Dan pilihan ini sepenuhnya dibenarkan. Dalam proses latihan aerobik, dalam 30 menit pertama karbohidrat dibakar secara intensif, yang merupakan "bahan bakar" utama tubuh. Setelah itu, lemak mulai dikonsumsi. Dengan kelas reguler, dalam setahun, menyingkirkan lemak dimulai setelah 10 menit kelas. Aerobik dapat terdiri dari berbagai tipe dan setiap orang dapat memilih opsi yang lebih dekat dengannya.
Melakukan aerobik, untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, Anda perlu mengontrol diet Anda. Jika Anda melakukan aerobik dan tidak membatasi diri dalam nutrisi, maka Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Anda hanya dapat mempertahankan bentuk dan nada Anda. Juga, untuk menurunkan berat badan, olahraga harus 3-4 kali seminggu, dan jika Anda perlu menurunkan berat badan lebih cepat, maka 5 kali seminggu. Selama bulan pertama latihan aerobik, Anda sudah akan melihat hasil positif, dan dalam enam bulan Anda akan menjadi lebih sedikit dalam ukuran. Anda perlu terlibat untuk mencapai hasil yang diinginkan setidaknya 1-1,5 jam.
Jenis aerobik yang digunakan untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, ada beberapa jenis aerobik. Untuk setiap individu, ini atau latihan lainnya dipilih. Pertimbangkan beberapa jenis aerobik.
Cardioaerobic adalah jenis latihan yang memecahkan dua masalah - pengembangan daya tahan dan pembakaran lemak. Jenis pekerjaan aerobik ini panjang, tetapi intensitasnya rendah. Inti dari latihan ini adalah oksigen mudah dikirim ke darah. Darah membawa oksigen ke semua organ, dengan pemecahan lemak dan karbohidrat. Dibutuhkan sekitar satu jam untuk melakukan aerobik ini.
Langkah aerobik adalah kompleks latihan, di mana platform langkah khusus digunakan, yang merupakan tambahan untuk beban tubuh. Ketika menggunakan platform seperti itu, menjadi mungkin untuk secara efektif mempengaruhi "area masalah - pantat, pinggul, pinggang dan lain-lain. Ketika berlatih aerobik semacam ini, tidak hanya jumlah besar lemak yang dibakar, tetapi sistem muskuloskeletal diperkuat, dan keadaan penyakit tertentu yang terkait dengan sistem ini meningkat.
Tari aerobik sangat populer di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Di bawah musik pembakar, tidak hanya menyenangkan tetapi juga berguna. Selama aerobik dansa, nada umum tubuh, suasana hati, aktivitas sistem kardiovaskular membaik, kemudahan dalam gerakan dan fleksibilitas disesuaikan. Dan juga dengan latihan yang sering, lemak dibakar.
Cukup bagus dan menarik adalah aerobik air. Ini adalah jenis aerobik yang lembut, yang ditunjukkan bahkan untuk orang cacat dan wanita hamil. Berkat resistansi, air memastikan efisiensi tinggi dari banyak latihan dan memfasilitasi implementasinya. Menurunkan berat badan saat berlatih aerobik jenis ini bisa jauh lebih cepat daripada ketika belajar di aula. Tubuh di dalam air dalam keadaan tanpa bobot, latihan dilakukan dengan mudah, dan efek dari pijat tubuh diperoleh.
Dalam latihan aerobik, Anda bisa menurunkan berat badan, tetapi Anda perlu makan dengan benar. Pelatihan akan membawa efek positif jika Anda makan dua jam sebelum berolahraga, dan setelah kelas Anda tidak dapat makan selama sekitar satu jam.