Dalam kebugaran, ada latihan untuk pers, paha, bokong, tangan, dll. Otot-otot di bagian dalam paha sebenarnya adalah salah satu dari otot-otot tubuh kita yang sangat sulit dipompa. Jadi bagaimana menjadi dan apa yang harus dilakukan? Jawabannya sederhana, dalam hal ini Anda akan membantu latihan kebugaran untuk bagian dalam paha. Kami akan membicarakannya hari ini.
Sebelum memulai latihan, Anda perlu mengingat beberapa aturan sederhana. Sebelum Anda mulai melakukan latihan kebugaran, Anda perlu melakukan pemanasan, serta peregangan. Ini termasuk putaran melingkar dari kepala, batang, miring ke depan, belakang dan samping, serta serangan pada kedua kaki ke depan secara bergantian. Latihan lain yang tidak rumit, yang dirancang tepat sebelum dimulainya latihan kebugaran untuk bagian dalam paha adalah berjalan di luar (rusuk) kaki selama dua hingga tiga menit. Latihan-latihan ini akan menghangatkan tubuh Anda dan mempersiapkan otot untuk beban yang lebih serius. Selama berolahraga, jangan lupa mengonsumsi cukup cairan. Tempatkan botol di samping air yang tenang. Saat melakukan latihan kebugaran untuk bagian dalam pinggul, pernapasan harus seragam, tarik napas dengan hidung, hembuskan melalui mulut. Berikut beberapa aturan sederhana.
Ada banyak latihan untuk bagian dalam paha. Tetapi dalam artikel ini adalah yang paling efektif dari mereka. Harap dicatat bahwa yang paling efektif, tetapi bukan yang paling mudah. Setelah semua, dibandingkan dengan otot-otot lain dari tubuh kita, otot-otot internal paha sangat sedikit yang terlibat.
1. Jadilah lurus, sebarkan bahu Anda, tangan di pinggang Anda, kaki selebar bahu. Pindahkan berat tubuh ke kaki kiri. Putar ujung kaki kanan ke arah Anda, buat gerakan menyilang sehingga kaki kanan dinaikkan 10-15 sentimeter di atas lantai di depan kaki kiri. Kemudian ubah berat badan Anda ke kaki kanan dan ulangi latihan dengan kaki kiri Anda. Disarankan untuk melakukan latihan ini 15-20 kali untuk setiap kaki.
2. Dalam posisi berdiri, luaskan kaki, punggung rata, tangan di ikat pinggang, lutut terlihat keluar. Perlahan-lahan mendekam, tenggelam serendah mungkin, tetapi dengan mempertimbangkan kemampuan Anda. Otot-otot di bagian dalam paha tidak boleh sakit. Kami melakukan latihan ini 10-15 kali.
3. Latihan selanjutnya juga dilakukan sambil berdiri. Kami melebarkan kaki kami secara luas, kaki kami berdiri sejajar satu sama lain. Lakukan squat dalam urutan ini: duduklah dalam-dalam di kaki kiri Anda, kaki kanan Anda terletak di bagian dalam kaki Anda. Tanpa berdiri, kita pindah ke kaki kanan, kita meluruskan yang kiri. Latihan lakukan 10-15 kali untuk setiap kaki.
4. Dalam posisi duduk di lantai, bersandar di punggung tangan Anda, kaki lurus di depan Anda. Angkat kedua kaki 8-10 cm di lantai dan, sejauh mungkin, encerkan ke sisi, lalu kurangi. Dalam hal ini, kaki tidak boleh menyentuh lantai. Ulangi latihan ini 10 kali. Jangan lupa bahwa jumlah latihan untuk setiap individu, lakukan latihan dengan senang hati, jangan berlebihan.
5. Dalam posisi terlentang di sisi kiri, bersandar pada lengan kiri pada sudut 90 derajat, yang kanan di depan Anda. Kaki kanan ditempatkan di depan lutut kiri di lantai. Kaki kiri memanjang. Angkat kaki kiri dan bawah, sementara kaki harus tetap di atas beban. Kaki terasa kencang, otot-ototnya tegang. Ujung kaki melihat Anda. Buat ayunan kecil dengan kaki Anda. Lakukan hal yang sama untuk kaki kanan. Latihan ini dilakukan 20 kali untuk setiap kaki.
6. Berbaring di lantai, bersandar pada lengan yang ditekuk di siku. Naikan bahkan, kaki yang memanjang hingga 90 derajat. Selanjutnya, lakukan gerakan lintas-kaki. Bergantian, mulailah satu kaki satu demi satu, lalu angkat kaki ke samping dan lagi kaki Anda ditendang, dan seterusnya. Ulangi latihan 15 kali. Akan sulit bagi mereka yang memiliki pers yang lemah.
7. Latihan lain, yang sudah dikenal oleh kita semua, yang disebut "gunting". Berbaring telentang, bersandar pada lengan yang tertekuk di siku. Kaki lurus muncul dan bergantian melintasi mereka. Latihan ini cukup untuk melakukan 10-15 kali.
Masih ada saran kebugaran sederhana. Berjalanlah lebih sering, naik ke lantai yang diinginkan di tangga, dan bukan di lift. Dalam hal ini, kaki di lutut harus diluruskan sepenuhnya. Anda dapat mempersulit kegiatan ini dengan melangkah melalui langkah.
Hasil yang diinginkan akan dicapai lebih cepat jika Anda melakukan kompleks ini untuk bagian dalam paha setiap dua hari , tetapi melakukannya dua kali seminggu tidak akan kurang efektif. Latihan di atas memperkuat, mengencangkan dan menguatkan otot-otot bagian dalam paha, membantu kaki Anda untuk menemukan bentuk yang menarik dan elastis. Latihan-latihan ini dijamin untuk membantu Anda dalam perjuangan sulit untuk kecantikan dan seksualitas kaki Anda.
Bahwa hanya perempuan yang tidak harus bangkit untuk mencapai hasil yang diinginkan, tetapi tidak ada yang mengatakan bahwa itu akan mudah dan sederhana. Memiliki kesabaran dan daya tahan. Bayangkan hasil akhirnya, ini akan membantu Anda mengatasi kemalasan dan memberi kekuatan pada latihan. Ketahuilah bahwa semuanya ada di tangan Anda.
Lakukan semuanya, pertama-tama, untuk diri sendiri. Teruslah mencapai tujuan Anda dan buat diri Anda dan orang lain senang dengan tubuh Anda yang ketat.