Latihan berdasarkan aktivitas fisik, dengan tujuan menurunkan berat badan, harus digunakan dengan sengaja dan di tangan. Dan untuk melakukan ini juga dengan cara yang lebih mudah, dan dengan pembobotan, yaitu menggunakan penjepit. Tangan harus tetap bugar, karena jika ada yang salah, mengembalikannya ke posisi semula, memaksa mereka untuk menurunkan berat badan, akan jauh lebih rumit.
Bagaimana Anda dapat mencapai efek yang diharapkan?
Pertimbangkan latihan fisik yang dapat digunakan di rumah. Kami memberikan contoh latihan, tanpa menggunakan dumbel.
- Dari posisi berdiri, dengan tangan ke bawah, kami mengangkat tangan ke atas dan mulai mengangkatnya ke samping, lalu kembali ke posisi awal. Untuk keefektifan latihan yang lebih besar, latihan ini dilakukan di tingkat bahu, dalam jumlah tiga puluh hingga empat puluh kali dalam satu pendekatan.
- Posisi berdasarkan ayunan lengan posisi bengkok dianggap sangat efektif. Pada saat yang sama, kita menekuk lengan kita di siku pada tingkat dada dan memutar tubuh, melakukan lalat ke arah yang berbeda secara bergantian, sambil memutar tubuh tubuh. Ulangi gerakan-gerakan ini harus tiga puluh tiga puluh lima kali.
- Dari posisi berdiri, kami mengangkat satu lengan lurus ke atas, yang kedua diturunkan ke bawah, kemudian kami mulai mengayunkan tangan kami ke belakang. Kemudian ubah posisi tangan dan ulangi prosedur. Anda perlu mengulangi gerakan sepuluh kali di setiap sisi.
- Dari posisi berdiri awal, kita mulai melakukan gerakan memutar tangan. Latihan semacam itu harus dilakukan dengan cukup berirama, sambil memperhatikan napas, yang seharusnya seimbang. Ulangi latihan dua puluh kali di setiap sisi.
- Ini adalah latihan yang sangat penting seperti mendorong dari permukaan horizontal. Dalam hal ini, otot-otot bahu terlibat, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan mereka. Sangat sulit untuk menghasilkan pekerjaan semacam itu dari lantai, sehingga Anda dapat menyederhanakan tugas menggunakan, misalnya, kursi atau bangku, sebagai permukaan. Anda perlu melakukan 10 push-up dengan dua pendekatan, di mana Anda dapat beristirahat selama lima menit. Dan agar hasil yang akan dimanifestasikan lebih cepat, perlu untuk menerapkan tiga pendekatan, setidaknya.
Setelah latihan yang begitu rumit untuk tangan bisa menjadi sedikit nafas, tetapi tidak pergi tidur dan tidak duduk selama istirahat, akan lebih baik untuk pergi. Kemudian Anda dapat memulai aktivitas baru, sudah dengan penggunaan gadget, yang juga tersedia di rumah.
Latihan beban pada otot bisep: tangan dengan dumbbell diturunkan ke bawah. Mengambil nafas, kami membengkokkan lengan kami di siku, dan saat bernafas, kami menahan diri, menjatuhkan tangan kami ke bawah.
Latihan ditujukan untuk menurunkan beban bahu sendiri: kita mengangkat lengan ke atas, mengambil napas, kita menurunkan kepala di belakang mereka, sementara di siku tangan kita membungkuk, menghembuskan napas, kita kembali ke posisi awal.
Muat pada berbagai jenis otot: dari posisi berdiri dengan tangan ke bawah dengan dumbbell, kita mulai mengangkat tangan di depan diri kita sendiri, ke tingkat payudara, kita lepaskan sisi mereka dan kemudian menurunkannya. Mari kita perhatikan bahwa tangan latihan yang diberikan harus lurus dari garis bahu dan sepanjang seluruh lengan.
Kelas-kelas ini adalah seperangkat latihan yang cukup mudah, sama seperti yang digunakan di sekolah. Gerakan-gerakan mudah inilah yang dapat membantu menjaga bahu dan tangan mereka dalam kondisi prima saat di rumah. Selain itu, latihan dapat dilakukan di gym, di mana Anda sudah akan dilatih oleh spesialis yang berkualifikasi, seorang pelatih yang tahu pendekatan mana untuk otot yang diperlukan untuk Anda.
Jangan berasumsi bahwa hanya memperkuat otot-otot lengan dan bahu akan memiliki efek positif. Bekerja di kompleks, di atas setiap otot akan dapat berkontribusi pada yang diharapkan. Ruang olahraga berbeda dari permainan domestik karena ada banyak digunakan selain pelatih dumbbell. Misalnya, treadmill, serta mesin angkat berat, dengan bantuan yang ada beban ketiak dan lengan. Ini cukup untuk mencurahkan pelajaran semacam itu ke sekitar setengah jam waktu Anda, tetapi penting untuk diingat bahwa mereka harus teratur. Jangan malas, merawat penampilan Anda, karena lebih mudah untuk mempertahankan bentuknya, daripada menyesuaikannya. Perlu diingat bahwa kecantikan itu tidak diberikan untuk apa-apa, itu membutuhkan beberapa korban.
Memperbaiki hasilnya
Penting adalah fakta bahwa latihan olahraga saja tidak dapat membantu Anda mencapai hasil yang maksimal. Perlu memperhatikan rezim dan diet. Seharusnya kurang manis, dan gemuk. Penting untuk membatasi aliran cairan ke dalam tubuh. Karena lien tidak hanya di perut dan paha, tetapi juga di tangan, olahraga teratur harus dilakukan untuk menghindari hal ini. Selain itu, latihan fisik teratur meningkatkan aliran darah, sehingga meningkatkan otot tonus, yang tentu saja akan mempengaruhi penampilan.
Akan lebih bagus lagi jika dalam program ini, selain idiot bisa terhubung dan memijat. Di pusat kebugaran besar, ada layanan serupa, jadi Anda bisa menggabungkan pusat kebugaran dan pijat. Pijat, yang ditujukan untuk otot-otot bahu, dapat mempersiapkan dan menghangatkan otot-otot sebelum berlatih. Pijatan, yang dilakukan setelah latihan, slashers yang sangat bagus, yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Jangan berharap mendapat hasil cepat, karena tidak ada yang terjadi dengan cepat, semuanya membutuhkan waktu. Hanya latihan berkala yang membawa karakter biasa yang dapat membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan.