Namun, terlepas dari semua ini, apakah Anda masih memiliki beberapa pon ekstra? Jangan menyerah dan jangan menyerah putus asa dari nutrisi yang tepat! Ini 10 perubahan kecil dalam diet akan membantu menyingkirkan lemak di pinggang tanpa rasa lapar, iritabilitas dan efek lain dari diet "ajaib". Masukkan 2-4 minggu sebelum pernikahan dan janji: Anda akan menyukai hasilnya, dan metode penurunan berat badan yang paling efektif tidak akan lama!
Metode: Makan Selulosa
Kelebihan lemak bukanlah satu-satunya hal yang membuat perut Anda membengkak: sekitar 80% dari kita berjuang dengan sembelit. Untungnya, masalah ini memiliki solusi yang sederhana. Tingkatkan konsumsi serat larut, yang ditemukan dalam apel, jeruk, kacang-kacangan. Menyerap air, itu berubah menjadi zat seperti gel yang merangsang otot-otot sistem pencernaan, menyebabkan mereka menyusut dan lebih mendorong sampah.
Metode: menurunkan berat badan dengan vitamin C
Selama pelatihan dan metode yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, vitamin S mengurangi pembakaran lemak hingga 25%. Vitamin C membantu menghasilkan carnitine, asam amino yang, pada gilirannya, memfasilitasi konversi lemak menjadi energi. Jika karnitin tidak cukup dalam jaringan tubuh Anda, tubuh menggunakan karbohidrat atau protein sebagai bahan bakar. Jadi, targetkan 10 mg vitamin C per hari. Jumlah ini terkandung dalam 10 buah stroberi besar, lada merah manis kecil, oranye besar atau 1 cangkir brokoli jadi.
Metode: tambahkan bakteri sehat
Yoghurts dan yogurt mengandung probiotik, hadir dalam sistem pencernaan setiap orang. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, mungkin Anda tidak memiliki cukup banyak bakteri ini, akibatnya tubuh menyerap dari makanan ekstra kalori. Mendapatkan lebih banyak probiotik, Anda menormalkan keseimbangan bakteri.
Metode: lupakan tentang alkohol
Tentu saja, tidak selamanya (kita akan menjadi realis). Namun, mengganggu rangkaian pesta gay dengan pacar, Anda dapat melihat apa efeknya terhadap kesehatan! Untuk nafsu makan dan penurunan berat badan (minuman beralkohol adalah sumber kalori kosong), dan untuk tidur ... Dan, seperti yang Anda tahu, kurang tidur juga dapat dikaitkan dengan satu set kelebihan berat badan.
Metode: Potong potongan alpukat
Buah ini kaya potasium, yang membantu menghilangkan kelebihan natrium dan menghilangkan bengkak yang disebabkan oleh retensi air. Mineral ini dalam 30 g alpukat adalah 6% lebih banyak daripada dalam jumlah pisang yang sama. Dan lemak sehatnya mengurangi rasa lapar dan memperpanjang rasa kenyang. Cobalah membuat salsa mangga dan alpukat, yang cocok untuk ayam atau ikan. Seperempat buah alpukat dicincang, dan dicampur dengan 1/4 cangkir mangga, 1 sendok makan jus lemon, daun ketumbar segar cincang dan 1 sendok teh jalapeno. Ingin mendapatkan dosis kalium ganda - buat salsa dari alpukat dengan pisang: seperempat campuran buah dengan setengah pisang, 1 sendok makan bawang cincang, jumlah air jeruk nipis yang sama. Bumbui dengan lada hitam.
Metode: Memperkuat pembakaran lemak
Capsaicin zat alami memberikan cabai ketajaman, dan Anda akan membantu untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori bahkan dalam keadaan istirahat. Dan ini akan cukup, bumbu sangat sedikit. Studi menunjukkan bahwa dalam cabai kecil mengandung dosis capsaicin, yang mampu meningkatkan metabolisme Anda dalam waktu sesingkat mungkin hingga 23%. Dalam karya ilmiah lain, orang-orang yang menerima sebelum makan sekitar satu gram cabai merah dalam kapsul atau dicampur dengan jus tomat, kemudian dikonsumsi pada siang hari dengan i6% lebih sedikit kalori dan tidak merasa kekurangan. Jadi, gunakan cabai segar selama memasak, serta bumbu Thailand, India, Amerika Latin untuk menambahkan makanan pedas ke piring Anda.
Metode: makan buah untuk pencuci mulut
Enzim Bromelain (dalam nanas segar) dan papain (dalam pepaya) memfasilitasi pencernaan, memfasilitasi pemecahan protein dari daging, susu dan kacang-kacangan, sehingga makanan lebih baik dicerna dan Anda tidak menghadapi perut kembung.
Metode: tambahkan gula
Produk yang mengandung gula alami (buah, susu), kaya serat dan protein. Tetapi lupakan tentang gula rafinasi: itu bisa menyebabkan kelaparan. Saat membeli produk, baca label. Jika salah satu bahan pertama pada daftar adalah gula, biarkan ini "baik" di rak.
Hiasi dengan bayam lebih sering
Dan lebih jarang - produk karbohidrat. Secangkir bayam hanya mengandung 41 kilokalori, yaitu lima kali lebih sedikit dari jumlah beras merah rebus atau biji-bijian utuh yang sama. Dan ini membuat bayam hiasan terbaik dalam dua minggu terakhir sebelum pernikahan. Namun, ini bukan hanya produk yang mudah dan rendah kalori. Ini juga mengandung lebih dari selusin antioksidan yang berbeda yang akan membantu Anda mengatasi stres, pada saat ini, sayangnya, hampir tak terelakkan.
Cobalah bayam goreng dengan 1 sendok teh minyak zaitun, irisan paprika dan bawang putih, minyak cabe pedas. Atau memasak salad dengan stroberi, bawang merah cincang dan beberapa pecan.
Metode: minum kopi
Atau teh. Mereka benar-benar membantu Anda menjadi lebih langsing, karena mengandung kafein. Terbukti bahwa dengan mendapatkan dosis zat ini 30 menit sebelum latihan, Anda akan terlibat dalam kebugaran lebih aktif dan lebih lama. Selain itu, kafein merangsang pencernaan.