Kebugaran: jenis dan tujuan.
Membentuk.
- kekuatan membentuk.
- membentuk untuk wanita hamil.
Force shaping.
Bentuk seperti ini berkontribusi pada koreksi sosok dan membantu mempertahankan bentuknya. Tidak dianjurkan bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan berlebih, karena bagian tubuh tertentu sedang diperbaiki. Banyak latihan untuk membentuk kekuatan dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama adalah seperangkat latihan untuk menyesuaikan bagian atas batang: leher, punggung, dada, tekan, tangan. Kelompok kedua adalah latihan untuk bagian bawah tubuh: kaki, pinggul, pantat.
Membentuk untuk wanita hamil.
Bentuknya sangat tenang dan lembut. Dia akan membantu seorang wanita mempersiapkan kelahirannya: dia akan mengajarkan ketegangan yang tepat dan relaksasi otot-otot, bernapas. Untuk istilah kehamilan yang berbeda ada berbagai arah.
Aerobik.
Itu terjadi:
- klasik,
- menari,
- kekuasaan,
- langkah,
- aqua.
Aerobik klasik.
Dengan jenis aerobik ini, ada baiknya melawan kelebihan berat badan. Lakukan 2 kali seminggu selama 40 menit dengan beban sedang atau intensitas tinggi. Tetapi harus diingat bahwa aerobik ini tidak cocok untuk semua orang: tidak menyarankan mereka yang mengalami patah tulang dan cedera.
Aerobik tari.
Ini termasuk satu set latihan khusus yang disertai dengan musik. Selama kelas, Anda dikenakan muatan positif, meningkatkan koordinasi gerakan, postur yang benar, menurunkan kelebihan berat badan, dan menstimulasi fungsi sistem kardiovaskular. Tari aerobik meliputi: hip-hop, strip-plastik, R'n'B dan tari MTV, tari perut atau tarian oriental, aerobik funk.
Daya aerobik.
Tugas utama dari jenis aerobik ini adalah membangun otot. Dianjurkan bagi mereka yang ingin memiliki lebih banyak otot lega. Karena semua kelompok otot bekerja di aerobik kekuasaan, itu tidak sesuai dengan orang dengan tulang punggung yang sakit dan sistem kardiovaskular yang melemah.
Langkah aerobik
Aerobik langkah khusus ini, yang membakar kelebihan berat badan, juga memperkuat sistem kardiovaskular. Kompleks latihan aerobik langkah dilakukan pada platform langkah khusus, yang sebagai penambah kardio memungkinkan Anda untuk meningkatkan ketahanan Anda terhadap musik ritmik.
Aqua aerobik.
Ini adalah bentuk aerobik yang sangat berguna dengan banyak sisi positif. Dengan bantuan semacam hydromassage, kulit akan menjadi keras dan kencang. Ini sempurna perkelahian selulit, karena ketahanan air banyak kali lebih besar daripada hambatan udara, yang memberikan beban yang kuat pada otot, dan air dingin di kolam memungkinkan untuk membakar kelebihan kalori. Latihan aerobik di air memungkinkan Anda untuk mengangkat beban dari tulang belakang, yang setelah kelas memberi Anda kesempatan untuk merasa baik.
Dalam aerobik aqua ada beberapa jenis:
- Aqua Jogging seperti berlari di air,
- Aqua Relaxation adalah kompleks latihan untuk peregangan dan relaksasi berbagai kelompok otot,
- Aqua Gym - latihan kekuatan dengan menggunakan peralatan khusus: bola, tongkat fleksibel, dumbbell mengambang, yang meningkatkan resistensi,
- Aqua Box - latihan menggunakan elemen karate, tinju, kickboxing,
- Aqua Cycle - tiruan di dalam air dengan mengendarai sepeda.
Pilates.
- Pilates Kesehatan,
- Pilates pada bola,
- Pilates untuk wanita hamil.
Kesehatan Pilates.
Penunjukan arah seperti itu di Pilates - pemulihan tubuh, perkembangan fleksibilitas, pembentukan sosok yang indah dan langsing. Latihan berlangsung di bawah musik yang tenang dan lambat, terdengar tepat waktu dengan nafas. Oleh karena itu, orang yang sangat sabar dan bersemangat terlibat dalam pilates sanitasi.
Pilates pada bola.
Pilates jenis ini memungkinkan Anda untuk menghapus beban dari tulang belakang, pinggang, sendi, lebih memperhatikan otot-otot pers berkat bentuk bola, yang memungkinkan untuk melakukan gerakan sepenuhnya dan benar. Dalam hal ini, otot-otot selalu mengalami ketegangan.
Pilates untuk wanita hamil.
Dengan jenis pilates ini, otot-otot panggul dilatih, yang kemudian akan memfasilitasi proses kelahiran, sirkulasi darah di tubuh ibu dan anak membaik. Setelah beberapa sesi, hasilnya akan terasa - suasana hati akan membaik dan ayunannya akan hilang, mual akan berlalu, punggung bagian bawah tidak akan sakit. Latihan Pilates akan memiliki efek positif pada proses kelahiran, dan setelah kelahiran perut akan tetap kuat dan ketat, yang akan memungkinkan Anda untuk mengikuti sosok Anda di masa depan.
Peregangan.
Peregangan adalah latihan untuk peregangan otot, tendon dan ligamen. Otot menjadi elastis, dan massa otot tidak bertambah. Latihan peregangan memungkinkan wanita untuk membuat tubuh fleksibel, gaya berjalan ringan, dan posturnya indah, secara positif mempengaruhi kondisi seluruh tubuh.
Ini bukan semua jenis kebugaran yang akan Anda tawarkan di pusat kebugaran. Dan untuk mendapatkan hasil yang baik Anda tidak hanya perlu memilih program yang tepat, tetapi juga memberi perhatian khusus pada makanan.
Kelas dan makanan kebugaran.
Ketika Anda terlibat dalam kebugaran, Anda perlu makan dengan benar, karena itu adalah aktivitas fisik, dan jika Anda tidak mengikuti aturan gizi yang ditetapkan, momen tidak menyenangkan bisa terjadi. Penting untuk diingat bahwa satu jam sebelum pelatihan dan dalam satu jam setelah itu Anda tidak dapat makan apa pun.
Berdasarkan apa tujuan dari kebugaran - penyembuhan atau menurunkan berat badan - Anda perlu mengatur pola makan Anda. Jika Anda ingin menurunkan kelebihan berat badan, lebih baik tidak makan dua jam sebelum kelas dan dua jam setelahnya, dan bahkan dengan diet - jangan makan makanan berlemak, berlemak, manis, jika tidak, Anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Jika Anda hanya ingin menjadi lebih baik, itu cukup untuk makan apa pun selama satu jam sebelum dan sesudah kelas.
Kebugaran adalah suasana hati yang baik, tubuh yang indah, kondisi fisik yang prima. Kelas di ruang kebugaran akan membantu emansipasi batin, perolehan kepercayaan diri, menyingkirkan emosi negatif dan stres, dan bahkan di kelas Anda dapat menemukan banyak teman baru.