Tempur aerobik
Dasar dari kibo adalah pukulan kuat dan tendangan musuh imajiner. Tapi jangan berpikir bahwa lebih mudah membedah tumit udara daripada memukul hooligan dengan tinjunya di dada. "Berjuang dengan Bayangan" juga membutuhkan biaya energi yang cukup besar! Program licik sangat efektif sehingga membantu menurunkan berat badan bahkan bagi mereka yang, setelah mencoba puluhan metode, hampir putus asa untuk menemukan bentuk-bentuk model - bukan tanpa alasan, dalam terjemahan dari bahasa Jepang, "kibo" berarti "harapan." Rahasianya terletak pada seluk-beluk elemen kickboxing (yaitu, campuran karate dan tinju Inggris klasik) dengan beban aerobik. Ternyata Anda termasuk organisme pembakaran aktif dalam kelompok sejajar Anda membawa otot ke dalam tonus. Seluruh tubuh mengambil bagian dalam pukulan, sehingga tidak ada otot yang tersisa tanpa pengawasan! Ketika lemak mulai mencair, otot-otot akan terlihat berani dan estetis. Kibo bukanlah pengembangan elemen individu, tetapi kombinasi yang saling terhubung: Anda menghabiskan jeda bukan untuk istirahat, tetapi untuk memulihkan pernapasan dengan gerakan yang kurang intensif.
Apa kekuatannya, saudara perempuan?
Karena kibo yang dinamis tidak mengganggu, tidak seperti aerobik monoton yang biasa, dan juga menyembuhkan seluruh tubuh dengan sempurna. Latihan secara bersamaan mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, daya tahan dan koordinasi gerakan, melatih otot jantung. Batu bawah laut: pekerjaan membutuhkan nafas yang stabil, jadi pada awalnya tidak akan mudah untuk menjaga ritme. Tetapi dalam beberapa minggu Anda akan belajar bagaimana bernafas dengan benar (ini juga seni!), Yang berarti setiap menit untuk menjenuhkan sel dengan oksigen, yang, seperti yang Anda ketahui, meningkatkan kulit dan membantu pembakaran lemak.
Kelelahan Mengalahkan
Terbukti: kibo adalah obat terbaik untuk stres dan blues musim gugur! Setiap pukulan menyebabkan pengereman bagian adrenalin dan endorfin yang mengesankan, yang suatu saat akan menyelamatkan Anda dari emosi negatif dan membantu Anda untuk tidak layu selama musim hujan. Untuk berolahraga membawa efek tiga: penurunan berat badan, tonik otot dan keceriaan roh, selalu mulai dan selesaikan dengan peregangan. 10 menit sebelum kompleks utama mendedikasikan peregangan dinamis - melengkungkan anggota badan, 5 menit terakhir - peregangan statis.
Lurus, kanan dan kanan
Kami mempelajari otot-otot tangan, punggung, otot perut oblique. Berdiri dalam posisi bertarung. Bersamaan dengan pukulan tajam dengan tangan kiri Anda, sepertinya Anda menggulirkan casing ke sisi kanan, sejajar dengan menekuk lutut dan menggulir kaki dengan tumit terangkat. Beats melakukan dengan tajam, sangat, menenun repetisi ke dalam satu komposisi terus menerus! Pertahankan otot Anda dalam ketegangan. Kembali ke posisi awal, buat 20 pukulan lurus, kemudian ulangi latihan dengan tangan kanan, tetapi pada saat yang sama ke kiri.
"Aku jatuh - aku sudah diatasi"
Kami bekerja pada trisep dan otot-otot daerah toraks, membentuk relief tangan yang indah. Ambillah penekanan berbaring, letakkan kaki Anda di atas lebar bahu, tangan - ketat di bawah bahu Anda. Tekuk lengan Anda di siku hingga berhenti, lalu kembali ke posisi awal. Siku harus meluncur di sepanjang tubuh, jangan mendorong mereka keluar! Lakukan 5-10 pengulangan.
"Jawaban yang sulit"
Buat relief yang indah dari perut, keluarkan kerutan di atas tali. Kaki di lebar bahu, lengan ditekuk di siku dan diletakkan di depan Anda. Dengan tajam gulir tubuh, sambil membantu dirinya dengan tumit - bayangkan bahwa di sudut Anda mencoba untuk memungut lantai atau memadamkan api yang terkenal seperti di bioskop Soviet klasik. Jangan merobek kaki Anda dari lantai dan jangan melompat, seperti engsel! Pergerakan harus cepat, tetapi tidak "sobek". Bergantian, lakukan 30 pengulangan di kedua arah.
"Kait di sebelah kanan, kait di sebelah kiri"
Kami memperkuat korset otot tulang belakang dan mengoptimalkan kerja sistem pernapasan. Ambil sikap bertarung. Menggulirkan tubuh, dengan tangan kanan Anda, menyerang serangan yakin pada musuh yang tak terlihat. Lengkungkan tangan pada siku pada sudut 90 °, jaga lengan Anda sejajar dengan lantai. Tinju dan otot harus tegang! Lakukan 20 sapuan dengan masing-masing tangan.
Hyperextension
Kami bekerja pada otot-otot punggung. Berbaringlah tengkurap, tekuk lengan Anda, letakkan di depan Anda, kaki - pada lebar bahu. Angkat tubuh, dan kemudian secara bersamaan menaikkan kaki dan tubuh Anda setinggi mungkin, melengkungkan perahu Anda. Coba rasakan tegangan maksimum di area belakang. Jangan meletakkan tangan Anda di posisi atas! Socks tidak meregang. Selesaikan 20 pendekatan.
"Tendangan Samping"
Kami memperkuat otot paha, membentuk bentuk kaki yang indah. Angkat kaki kiri Anda setinggi mungkin, tekuk di lutut dan memukul keras dengan kaki lurus musuh yang tak terlihat! Jangan menekuk kaki pendukung! Lakukan 20 langkah, lalu ulangi latihan di kaki yang lain.
Hampir apa yang akan terjadi
Kami sedang mengerjakan permukaan bagian dalam paha, punggung bagian bawah. Letakkan kaki Anda lebih lebar daripada bahu, lutut sedikit menekuk, putar kaus kaki ke sisi pada sudut 45 °, remas tangan Anda ke kepalan tangan. Jongkok membentuk sudut siku-siku, membungkuk di tangan waktu yang sama, kemudian dengan tajam membawanya ke depan, sedikit menyilang di dada. Jaga punggungmu lurus! Lakukan 20 pengulangan.