Tahukah Anda bahwa postur Anda dan bagaimana Anda bergerak memberi tahu usia Anda? Pilates mengatakan bahwa usia tubuh tergantung pada usia punggung kita. Jika punggung Anda sehat, maka Anda akan terlihat lebih muda dan merasa lebih baik. Punggung yang sehat adalah kunci untuk kesehatan tubuh. Keindahan pilates adalah bahwa ia meregangkan dan memperkuat otot-otot yang dalam, dan kesehatan punggung bergantung pada mereka. Pilates membantu meningkatkan tonus otot, sebagai hasilnya, Anda meningkatkan penampilan, kesejahteraan, mendapatkan postur yang lurus. Jika Anda akan memperkuat otot punggung, menderita sakit punggung, maka Anda akan tertarik dengan perhiasan yang efektif dan berguna.
Latihan untuk memperkuat otot punggung bawah
Beberapa orang di tempat kerja harus duduk atau berdiri berhari-hari. Oleh karena itu otot-otot bawah berada dalam ketegangan konstan, yang menyebabkan sensasi nyeri. Kami terus berjalan ke karies tulang, kami mohon mereka untuk memperbaiki punggung mereka. Ini menyebabkan kelengkungan punggung dan ketidakseimbangan otot. Bayangkan saja Anda dapat mengontrol otot punggung secara konstan dan Anda dapat menyesuaikan ketidakseimbangan secara independen. Pilates memperkuat otot punggung bawah, memperbaiki ketidakseimbangan otot karena fakta bahwa itu memperkuat dan meregangkan otot-otot yang menyebabkan kelengkungan punggung.
Latihan pertama "Back Stretching"
Jika Anda akan rileks tulang belakang Anda, latihan ini untuk Anda. Lakukan latihan ini setiap hari sepulang sekolah atau bekerja dan kemudian tulang belakang akan berterima kasih. Melakukan latihan ini, otot-otot perut, otot fleksor, otot ekstensor tulang belakang.
Kami duduk di lantai, meluruskan tulang belakang kami, bersantai bahu kami, meregangkan tangan kami ke depan dan menempatkan mereka di bahu kami. Kaki kaki menekuk pada sudut 90 derajat. Mari kita tarik nafas dalam-dalam. Saat bernafas, kita mulai turun, mengelilingi tulang belakang. Tangan diarahkan ke depan. Tarik tulang belakang dan ambil napas dalam-dalam. Saat bernafas kita mulai dengan tulang belakang lumbal untuk menahan tulang belakang. Pada akhir latihan, kita memperbaiki vertebra serviks. Lakukan setidaknya 4 pendekatan.
Latihan kedua untuk punggung "Peregangan kaki alternatif"
Latihan ini meregangkan otot punggung bawah dan otot perut.
Berbaring telentang, angkat bahu Anda dan turunkan lantai, sambil berusaha menekan perut Anda. Jaga bahu lurus. Satu kaki melengkung di lutut dan tarik ke dada, yang lain naik menjadi 45 derajat. Kami mengubah kaki secara bergantian, meregangkan dan menarik diri ke satu kaki, lalu kaki lainnya. Kita ingat bahwa semakin dekat kita tarik kaki ke dada, semakin sedikit perut dan punggung bekerja. Untuk menambah beban, kami tidak menarik lutut lebih dekat ke 90 derajat.
Ulangi latihan 20 kali, jangan lupa untuk bernapas dalam-dalam dan setiap kali kita menarik perut, ketika kita tarik lutut ke dada. Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot punggung bagian bawah dan otot perut.
Latihan ketiga "berenang"
Latihan yang populer untuk memperkuat otot punggung bawah, selama latihan ini, otot dikontraksikan secara intensif dan otot-otot perut bekerja secara bersamaan.
Kami berbaring di perut dan meregangkan kaki dan tangan kami ke berbagai arah, menarik napas dalam-dalam dan meregangkan tekan perut. Thorax dan kepala sedikit menaikkan di atas lantai, dan hidung "terlihat" di lantai. Leher tetap pada garis yang sama dengan tulang belakang.
Pada inhalasi, kita akan merobek lengan kiri dan kaki kanan dari lantai, dalam posisi ini kita akan berlama-lama. Kemudian naikkan kaki kiri dan lengan kanan dan kembali berlama-lama di posisi ini. Pinggul dan dadanya robek dari lantai. Kami melanjutkan perubahan tangan dan kaki, menciptakan efek berenang, bernapas ke dalam 5 akun dan menghembuskan napas untuk 5 berikutnya.
Hati-hati, latihan ini tidak dapat dilakukan oleh orang yang menderita osteoporosis dan tidak aman untuk pasien dengan stenosis tulang belakang. Dan cobalah sebelum Anda melakukan ini atau itu, konsultasikan dengan dokter Anda.