Jadi apa, katamu. Ini - tidak dapat dihindari, tidak mengubah pekerjaan biasa untuk sesuatu yang baru dan tidak dikenal karena fakta bahwa sepanjang hari Anda harus duduk di satu posisi. Dan Anda sepenuhnya salah! Tidak diragukan lagi, di kantor manapun Anda dapat melihat gambar suram: karyawan duduk di meja yang membungkuk, mata mereka tertuju pada monitor, lubang telinga ditekan ke telinga. Tetapi bagi mereka yang ingin tetap sehat saat duduk, ada jalan keluar - kebugaran kantor. Tidak perlu sepeda dan dumbbell!
Apa itu kebugaran kantor?
Tempat pertama dalam pengembangan program "kebugaran untuk kantor" milik orang Jepang, dan orang Amerika dan Cina juga bias terhadap masalah ini. Dalam beberapa tahun terakhir, minat yang cukup besar dalam pengisian kantor telah ditunjukkan di negara kita. Bagaimana cara bertindak dalam situasi, jika tidak ada kemungkinan beban olahraga bermutu tinggi, dan untuk menjadi yang paling cantik di kantor sangat dibutuhkan?
Tidak diragukan lagi, kondisi paling dasar untuk pengisian kantor adalah tembus pandang bagi orang lain. Ya, hambatan psikologis dan ketidakpastian bahwa rekan kerja akan memahami Anda adalah halangan paling serius dalam perjalanan menuju kesejahteraan sempurna! Tetapi mereka dapat diatasi. Selain itu, ada banyak teknik yang cocok untuk semua orang dan tidak memerlukan upaya ekstra.
Pilihan pertama: "Bernafas - jangan bernafas"
Latihan pernapasan khusus akan memungkinkan Anda mengembalikan kelincahan tubuh dan jiwa dalam 15-20 menit. Yang sangat populer sekarang adalah latihan pernapasan Cina (chi-chun), yang memiliki sejarah berabad-abad dan efek terapeutik yang terbukti; pernapasan diafragma, berdasarkan teknik yoga; serta latihan pernapasan klasik, yang merupakan campuran gaya yang berbeda, tetapi tidak kehilangan efektivitasnya dari ini. Pelajari beberapa teknik senam pernapasan, terapkan setiap hari, dan Anda akan melihat bagaimana kehidupan kantor Anda akan menjadi lebih nyaman.
Pilihan kedua: "Nyonya saya sendiri"
Jika Anda memiliki ruang terpisah, maka Anda memiliki banyak kesempatan untuk "membubarkan darah". Jika Anda masih seorang "atlet kantor", dan terakhir kali saya pergi ke gym ... secara umum, waktu yang lama, cobalah teknik latihan otot isometrik. Ini adalah teknik kontraksi otot tanpa gerakan mereka. Seluruh titik pengisian adalah untuk memperkuat tidak hanya rangka otot, tetapi juga tendon dan ligamen, dan meningkatkan daya tahan. Jika Anda tahu betul apa dumbbell itu, bagaimana triceb berbeda dari bisebts, dan Anda mengunjungi pusat kebugaran setidaknya tidak sering, tetapi secara teratur, Anda dapat mencoba untuk menguasai bodyflex - combo yang menggabungkan yoga, pilates, senam Jepang dan Cina. Teknik ini ditujukan untuk memperkuat otot dan mengurangi berat badan. Ada banyak latihan pertempuran, cocok untuk kinerja dalam kondisi kantor yang "keras".
Opsi ketiga: menjadi malas dan sekali lagi malas
Bagi wanita yang menolak aktivitas fisik apa pun, ada juga teknik untuk mengembalikan pekerjaan dan kekuatan. Ini adalah jenis akupresur yang berbeda, yang paling terkenal adalah shiatsu Jepang. Pada efektivitas efek pada tubuh, jenis pijat ini tidak kalah dengan jenis latihan di atas. Khususnya, cepat, dalam beberapa menit, akan menyegarkan kulit dan memberi kilau pada mata. Dalam situasi di mana Anda harus terlihat hebat pada larut malam setelah bekerja keras seharian, shiatsu tidak tergantikan.
Senam tembus pandang
1. Bernapaslah lebih dalam! Ambil napas, ketika mencoba untuk membuat dada dan tulang rusuk tetap di tempatnya, tetapi perut "menonjol." Tahan napas Anda selama 1-2 detik, dan hembuskan melalui hidung Anda. Lakukan 10 kali.
Tenangkan lehermu! Silangkan lengan Anda di bagian belakang kepala Anda, angkat kepala dan cari. Tangan dan leher harus saling meniadakan. Ulangi 10 kali. Latihan ini akan meningkatkan sirkulasi darah Anda di leher dan bagian atas tulang belakang.
3. Lepaskan kancing untuk sementara waktu! Lepaskan sepatu, duduk di kursi, letakkan kaki di lantai pada jarak 20 cm dari satu sama lain. Pertama, tarik kaus kaki ke atas, cobalah untuk menjaga tumit di lantai selama latihan. Lakukan latihan 20 kali. Maka itu sama dengan tumitnya. Tarik tumit ke atas, dan tekan jari-jari Anda ke lantai. Ulangi 20 kali dan kenakan jepit rambut lagi!
4. Tutup matamu! Kehilangan tangan satu sama lain untuk pemanasan, lalu pijat wajah Anda dengan gerakan lambat 20 kali - naik dan turun. Latihan melemaskan otot-otot mata dan meningkatkan warna kulit .
5. Rileks punggung bawah Anda! Rangkul pinggang dengan tangan Anda, letakkan ibu jari Anda di area vertebra lumbal. Nadavi bersamaan dengan dua jempol di otot, melangkah mundur dari tulang belakang 1-2 sentimeter. Pindah ke atas lebih dekat ke area toraks, lalu turun, sambil sedikit membungkuk ke depan.
Rahasia bodyflex, shiatsu atau latihan pernapasan harus dipahami oleh pelatih. Tapi Anda bisa melakukan senam tembus pandang tanpa pelatihan khusus. Latihannya sangat sederhana, tetapi efektif.
Olga ZORINA
shpilka.ru