Banyak spesialis, menanggapi permintaan untuk berbicara tentang rekomendasi untuk menurunkan berat badan, mengatakan tentang nutrisi yang sehat sebagai cara untuk menurunkan berat badan dan metode mempertahankan berat lebih lanjut pada tingkat yang diperlukan. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu makanan apa yang berbahaya bagi tubuh, dan dengan demikian berkontribusi pada penampilan pound ekstra, dan yang - berguna, yaitu, dapat digunakan dalam diet sehat untuk menurunkan berat badan.
Produk "Berbahaya"
Sayangnya, tanpa beberapa produk ini, beberapa orang tidak mewakili kehidupan mereka. Tetapi jika ada keinginan untuk hanya makan makanan sehat, mereka harus ditinggalkan. Kita berbicara tentang gula, makanan kaleng, garam, mayones, ikan asap, margarin, sosis, minuman kimia, makanan yang digoreng, lemak buatan, dan banyak lagi lainnya. Secara terpisah, perhatikan makanan cepat saji dan makanan cepat saji, mereka sangat berbahaya dan mereka seharusnya tidak dengan cara apa pun dalam diet. Beberapa orang mungkin merasa ngeri dan berkata: bagaimana, misalnya, dapatkah Anda hidup tanpa gula atau garam? Tidak semuanya sangat buruk, gula, misalnya, bisa diganti dengan madu.
Namun, tentu saja, Anda tidak harus pergi ke ekstrem atau kelaparan sendiri: kadang-kadang Anda dapat menambahkan sedikit bumbu atau sedikit garam ke piring favorit Anda. Perhatikan saja ukurannya.
Produk Berguna
Berguna adalah makanan yang terdiri dari biji-bijian: bubur, beras merah, roti. Produk-produk ini mengandung serat yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh: mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menurunkan kolesterol, mengurangi kemungkinan batu empedu, kanker dubur, obesitas dan diabetes. Tidak diragukan lagi, serat-serat itu penting untuk kesehatan usus.
Sayuran hijau, sayuran segar dan buah-buahan - semua ini harus ada dalam pola makan manusia, segar dan diproses. Sayuran dalam hal ini lebih baik dikukus atau didihkan, karena lebih banyak vitamin akan tetap ada.
Telur adalah sumber lutein dan protein. Selain itu, bermanfaat: salmon, susu, bawang putih, aprikot kering, bayam, lentil, pisang, jamu, ayam. Anda perlu mencoba menggunakan produk ini setiap hari atau setidaknya setiap hari.
Pengurangan berat badan yang signifikan dapat memastikan penggunaan jus sayuran segar, karena mereka tidak mempengaruhi pembentukan timbunan lemak. Jus buah juga bermanfaat, tetapi harus diingat bahwa mereka meningkatkan kadar gula dalam darah. Pengecualian hanya jus lemon, jeruk, dan jeruk nipis.
Dan, tentu saja, ada baiknya menghapus soda manis dari menu, karena mereka pasti tidak akan memberikan sesuatu yang bermanfaat bagi organisme pelangsing.
Kebiasaan makan yang sehat
Ketika kehilangan berat badan, gadis itu tentu saja tidak ingin membahayakan kesehatannya, dan karena itu dia perlu mengikuti aturan dan saran tertentu:
- Makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil. Jangan paksa tubuh untuk membuat cadangan jika terjadi mogok makan. Tubuh perlu tahu bahwa ia akan menerima bagian energi yang lain.
- Makanan harus benar-benar dikunyah dan tidak tergesa-gesa. Kalau tidak, Anda bisa "mendapat" masalah dalam sistem pencernaan, kardiovaskular atau saraf.
- Produk harus segar, bagus jika mentah.
- Menu harus beragam. Jangan lupa tentang sayuran, sayuran, buah-buahan.
- Makanan memasak diperlukan untuk sekali makan. Telah terbukti bahwa makanan yang dipanaskan tidak bermanfaat, tetapi mencemari dengan racun.
- Di musim dingin disarankan untuk mengkonsumsi daging yang cukup.
- Secara berkala, Anda harus melakukan bongkar muat hari.
- Cairan harus dikonsumsi di antara waktu makan, tidak selama.
- Jika garam tidak sepenuhnya dihilangkan, maka konsumsinya harus dikurangi seminimal mungkin.
- Sayuran harus dikukus lebih baik.
- Daging lebih baik untuk membeli rendah lemak, misalnya, ayam, bukan daging babi atau lebih baik umumnya ikan. Jika kita berbicara tentang daging cincang, yang paling rendah lemaknya adalah daging sapi. Perlu juga diketahui bahwa paling sedikit lemak dan tulang terkandung dalam pinggang.
- Jangan melewatkan sarapan. Saat sarapan, makan dengan baik keju, susu, daging tanpa lemak, telur, yogurt, buah, keju cottage, sayuran, roti hitam.
Dan akhirnya, diet sehat tidak selalu menolak resep favorit lama. Misalnya, ayam yang dipanggang dalam satu paket akan menjadi alternatif yang baik untuk digoreng.